Există o noțiune de lungă durată că jocurile pe creier, cum ar fi puzzle-uri și activități de memorare, pot ajuta la evitarea efectelor negative ale îmbătrânirii. Dar este adevărat vechiul adagiu „folosește-l sau pierde-l”? Aceste jocuri cognitive au într-adevăr vreun fel de impact asupra funcționării mentale?
Acest antrenament poate fi benefic pentru a ajuta oamenii să mențină și chiar să îmbunătățească unele aspecte ale cunoașterii. Cu o populație mare de adulți în vârstă, astfel de îmbunătățiri ar putea avea un impact semnificativ asupra sănătății mintale și funcționării adulților în vârstă.
Ce este antrenamentul cognitiv?
Cunoscută și sub denumirea de antrenament cerebral, antrenamentul cognitiv este o abordare non-farmacologică care presupune urmărirea unei serii de activități mentale regulate menite să ajute la menținerea sau chiar la creșterea capacităților cognitive (de gândire) ale unei persoane.
Unele dintre abilitățile mentale care sunt adesea vizate de antrenamentul cognitiv includ:
- Atenţie
- Flexibilitate cognitivă
- Rezolvarea problemelor
- Raţionament
- Memorie de lucru
În plus față de acest antrenament specific al creierului, există și forme mai generale de antrenament mental care pot ajuta la menținerea sau îmbunătățirea capacității mentale și a funcționării cognitive. Acest antrenament mental mai general se concentrează pe menținerea creierului „în formă”, mult mai mult în modul în care exercițiile fizice se îmbunătățesc și mențin sănătatea fizică.
Tipurile generale de antrenament mental pot lua o varietate de forme, inclusiv exerciții fizice, jocuri video, rămânerea implicată social și participarea la activități creative.
Beneficii potențiale
Accentul acestor activități este de a ajuta oamenii să devină mai buni la lucruri precum învățarea, rezolvarea problemelor și raționamentul. Unele dintre aceste activități de formare a creierului se concentrează pe a face lucruri precum ajutarea oamenilor să-și amintească mai mult sau îmbunătățirea capacității lor de concentrare și atenție.
Astfel de abilități au utilizări evidente în viața de zi cu zi. Abilitatea de a acorda atenție vă poate ajuta să vă concentrați pe o prelegere sau să îndepliniți sarcini fără a vă distrage atenția. A putea să vă amintiți mai multe vă poate ajuta să învățați lucruri noi în mod eficient sau să vă amintiți numele de oameni noi pe care îi întâlniți.
Cercetările au constatat, de asemenea, că aceste abilități sunt strâns legate de lucruri precum inteligența, rezultatele școlare și succesul general în viață. Având în vedere importanța acestor abilități, poate nu este surprinzător faptul că cercetătorii au fost interesați de mult timp în a ști dacă astfel de abilități sunt maleabile.
Utilizări
Există o serie de motive pentru care oamenii ar putea dori să încerce antrenamentul cognitiv, printre care:
- Încetinirea declinului cognitiv asociat cu îmbătrânirea
- Ajutarea adulților în vârstă să rămână mai independenți
- Accentuarea abilităților mentale necesare în viața de zi cu zi
Abilitățile mentale care tind să scadă odată cu vârsta includ viteza de procesare, timpul de reacție, luarea deciziilor, memoria pe termen scurt și abilitățile de planificare. Antrenamentul creierului poate fi util pentru ascuțirea acestor abilități și poate ajuta la reducerea riscurilor unor probleme de memorie legate de vârstă.
Un studiu din 2016, de exemplu, a constatat că instruirea axată pe îmbunătățirea vitezei de procesare a redus riscul apariției demenței un deceniu mai târziu.
Există, de asemenea, speranța că unele tipuri de antrenament cerebral pot fi utile pentru abordarea anumitor tipuri de deficiențe sau probleme. De exemplu, în 2020, FDA a aprobat un joc de formare a creierului conceput pentru a ajuta la tratarea tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).
Tratamentul este administrat printr-un joc video care a fost demonstrat în mai multe studii clinice pentru a îmbunătăți atenția la copiii cu ADHD. Aceste efecte s-au tradus și în îmbunătățirea semnificativă a funcționării zilnice după o lună de tratament.Astfel de rezultate arată potențialul pe care antrenamentul creierului îl poate avea.
Eficacitate
Cercetătorii au studiat impactul antrenamentului cerebral de zeci de ani. Cu toate acestea, există în continuare surprinzător de puține consensuri cu privire la eficacitatea antrenamentului cognitiv.
În timp ce există cercetări care susțin ideea că exercițiile specifice de antrenament cerebral pot îmbunătăți abilitățile cognitive specifice, există și alte studii care au ajuns la concluzii diferite.
În ciuda acestei lipse de acord în cercetare, a apărut o întreagă industrie de aplicații, jocuri și alte instrumente bazate pe ideea că jucarea acestor jocuri cerebrale vă poate îmbunătăți abilitățile mentale.
Abilitățile se transferă în lumea reală?
Și, deși există un anumit sprijin pentru antrenamentul creierului, cercetătorii s-au întrebat, de asemenea, dacă abilitățile dobândite în timpul acestor exerciții de antrenament se transferă în activități din lumea reală. Cu alte cuvinte, jocul unui joc de antrenament în memorie înseamnă cu adevărat că îți vei aminti de ce ai nevoie să ajungi la magazinul alimentar?
Există unele cercetări care susțin utilizarea antrenamentului creierului și transferabilitatea acestuia la viața și funcționarea zilnică. Într-un studiu la scară largă, s-a constatat că pregătirea mentală îmbunătățește funcția cognitivă a adulților în vârstă, ceea ce a dus la îmbunătățiri durabile din lumea reală, cum ar fi amintirea când să ia medicamentele lor.
Potențialul pentru astfel de beneficii durabile ar putea ajuta adulții în vârstă să își mențină abilitățile mentale și independența pe măsură ce îmbătrânesc.
Nu doar creierele îmbătrânite pot beneficia de antrenamentul cognitiv. Cercetările sugerează, de asemenea, că jocurile de antrenament cerebral pot ajuta la îmbunătățirea funcțiilor executive, cum ar fi memoria de lucru și viteza de procesare, de asemenea, la adulții mai tineri.
De ce rezultatele pot varia
Întrebarea, atunci, este de ce unele studii au susținut efectele pozitive ale antrenamentului cognitiv, în timp ce altele nu au găsit astfel de efecte? La locul de muncă pot exista câțiva factori.
- Nu toate tipurile de antrenament al creierului sunt egale: Natura largă a „antrenamentului cognitiv” înseamnă că studii diferite pot să nu se uite la același lucru. Tipurile de formare a creierului utilizate în cercetare pot duce la efecte diferite atât în mediile de laborator, cât și în modul (și dacă) aceste abilități ar putea fi ulterior transferate în lumea reală.
- Poate îi va ajuta pe unii mai mult decât pe alții: De asemenea, este important să rețineți că o mare parte din cercetare nu ține cont de diferențele individuale. Antrenamentul în memorie poate fi util pentru persoanele care se confruntă cu deficite specifice de memorie, dar persoanele cu abilități normale pot avea efecte mai puțin semnificative.
- Poate avea efecte limitate: O revizuire a cercetării a sugerat că, deși antrenamentul creierului poate fi benefic, acesta poate fi cel mai eficient pentru sarcini care sunt foarte asemănătoare cu activitatea de antrenament. De asemenea, se pare că acest antrenament poate fi mai benefic atunci când se face pe o perioadă lungă de timp.
Ar trebui să încercați antrenamentul creierului?
Dacă sunteți interesat să utilizați antrenamentul creierului, puteți face câteva lucruri diferite. Exercițiile de antrenament cognitiv implică adesea lucruri precum detectarea modelelor, utilizarea unui program cu ecran tactil pentru a crește viteza de gândire și memorarea listelor. Astfel de activități pot fi adesea găsite online sau utilizând aplicații mobile.
Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți câteva lucruri înainte de a încerca aceste site-uri web, jocuri sau aplicații:
- Multe companii de formare a creierului exagerează beneficiile produselor lor.
- Cercetătorii nu au descoperit încă ce elemente fac eficiente intervențiile de formare a creierului.
- De asemenea, cercetarea nu a determinat ce tipuri de instruire sau ce combinație de instruire este necesară pentru a fi eficientă pentru diferite condiții sau probleme.
- Tipurile de aplicații și jocuri disponibile consumatorilor nu au fost de obicei testate științific pentru a demonstra validitatea sau eficacitatea acestora.
Unele dintre aceste companii de formare a creierului au fost de fapt amendate de Comisia Federală pentru Comerț (FTC) pentru că au făcut afirmații înșelătoare cu privire la beneficiile jocurilor lor.
Un studiu din 2016 a comparat efectele instrumentului Lumosity pentru antrenamentul creierului cu jocurile video obișnuite. Rezultatele au constatat că ambele grupuri au arătat îmbunătățiri în abilitățile cognitive, dar la fel au făcut și alți participanți care nu au jucat deloc jocuri.
Cum să îmbunătățiți fitnessul creierului
Realitatea este că antrenamentul creierului poate funcționa sau nu, dar angajarea în activități de stimulare mentală este întotdeauna un lucru bun. Găsirea unor modalități de a vă provoca creierul vă poate ajuta să vă simțiți mai ascuțiți acum și să vă protejați creierul pe măsură ce îmbătrâniți.
Dacă sunteți interesat să încercați un antrenament mental mai general conceput pentru a îmbunătăți condiția generală a creierului, vă recomandăm să vă concentrați pe exerciții mentale pe cont propriu. Unele activități de stimulare a creierului care ar putea fi utile includ:
- Fă matematică în capul tău
- Desenați o hartă din memorie
- Aflați o limbă nouă
- Aflați cum să cântați la un instrument
- Memorează listele și testează-ți rechemarea
- Joacă Sudoku
- Puneți împreună un puzzle
În plus față de un astfel de antrenament cognitiv, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngriji creierul. Activitățile care vă pot îmbunătăți sănătatea creierului includ exercițiile fizice regulate, activitatea socială și meditarea.
10 moduri simple (și distractive!) De a vă îmbunătăți capacitatea mentalăUn cuvânt de la Verywell
Antrenamentul cognitiv poate avea o serie de beneficii potențiale, dar este, de asemenea, important să înțelegem limitările. Acesta vă poate îmbunătăți abilitățile și vă poate ajuta să păstrați mai multe informații, dar nu ar trebui să vă așteptați la îmbunătățiri miraculoase.
Astfel de abilități se pot traduce sau nu în lumea reală. Dacă nu altceva, aceste jocuri pe creier pot fi un mod distractiv și provocator de a vă pune la încercare abilitățile cognitive.
În loc să vă concentrați asupra antrenamentului pentru o anumită abilitate mentală, cum ar fi memoria de lucru, este mai bine să vă concentrați asupra lucrurilor care promovează sănătatea și fitness-ul pe termen lung al creierului. Acestea includ rămânerea fizică activă, gestionarea stresului, somnul abundent și menținerea conexiunilor sociale.