Dacă ați așteptat până când simțiți că anxietatea socială este sub control pentru a vă întinde în afara zonei de confort, este posibil să nu ajungeți niciodată în acel loc. Între timp, de ce să nu-l „falsifici până nu reușești” făcând lucruri mici care te pot ajuta să te simți mai stăpân pe anxietatea ta socială, în loc să te controleze pe tine?
Pași pentru a vă controla anxietatea socială
Dacă simțiți că nu aveți nicio putere în viața voastră (la fel ca mulți cu anxietate socială), este de ajutor să faceți lucruri mici care să vă facă să vă simțiți mai controlat.
Chiar dacă nu vă simțiți stăpâni pe viața voastră, pe bunăstarea dvs. mentală sau pe anxietatea socială - ce-ar fi dacă ați fi fă-te ca și cum ai fi? Acest lucru reflectă comportamentul în moduri care sunt în concordanță cu sentimentul mai mult de control. Este vechea abordare „falsifică-l până când o faci”.
Pentru a face acest lucru, faceți o listă de lucruri mici pe care le-ați putea face, care vă vor face să vă simțiți mai controlat. Asigurați-vă că lista conține elemente foarte specifice. De asemenea, concentrați-vă pe ce a face mai degrabă decât ce a nu face. Mai jos sunt câteva idei pentru a începe. Acestea sunt toate lucrurile pe care o persoană care a depășit anxietatea socială le-ar putea fi ușor de făcut. Puteți începe pe drumul către depășirea anxietății sociale, câștigând un pic de control asupra unor zone mici ale vieții dvs., astfel.
Pentru a face procesul de învățare a abilităților de a face față anxietății sociale mai puțin copleșitor, alegeți un lucru la care să lucrați la un moment dat și continuați să lucrați la el până când simțiți că l-ați stăpânit.
Faceți o alegere controversată
Exemplele pot include urmărirea unui candidat politic, alegerea unui anumit parcurs de carieră sau pur și simplu spunând „nu” la ceva care nu vă stă bine. Ridicând ceva cam controversat, vă arătați că nu vă este frică de opiniile negative ale altora.
Fii Pasărea timpurie
Începeți să lucrați mai întâi. Sosiți mai întâi la petrecere. Scoateți-vă prezentarea din drum (mergeți mai întâi). Alegerea de a merge mai întâi îi spune creierului că nu ți-e frică și că ești gata să abordezi ceea ce îți iese în cale.
Incearca lucruri noi
Mergeți undeva unde nu ați fost niciodată. Înscrieți-vă pentru un curs de artă. Participă la biserică dacă nu ai fost niciodată. Mergeți într-o călătorie spontană (locală sau de amploare, în funcție de mijloacele dvs.). Încercarea de lucruri noi te va face să simți că ești aventuros și că anxietatea nu te împiedică.
Fii Gânditor
Trimiteți carduri. Aduceți-i pe alții în conversație punându-le întrebări. Prezinta-te. Prezentați-i pe alții. Fă pe cineva să se simtă ca acasă în casa ta. Făcând aceste mici lucruri îngândurate te vei obliga să nu te mai concentrezi asupra ta și să începi să te concentrezi asupra celorlalți.
Misca-ti corpul
Nu doar exerciții fizice. Găsiți modalități de a vă deplasa care vă provoacă. Încercați o clasă de dans, o clasă de yoga sau ceva care vă pare interesant. Alegerea activităților de grup vă va provoca să vă vedeți ca pe cineva căruia îi place să fie în preajma altor oameni.
Respecta-te pe tine insuti
Vorbește-ți frumos. Spune lucruri pe care ai vrea să ți le spună altcineva. Spune lucruri pe care le-ai spune altcuiva pentru a le construi. Arătându-vă respect cu lucrurile pe care le spuneți, vă va antrena treptat creierul să fie compasiv.
Ai Recunoștință
Scrie 3 lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi în fiecare seară într-un jurnal. Alegeți o afirmație de recunoștință în fiecare zi a anului și repetați-o în timp ce vă treceți.
Identifică-ți valorile
În adânc, aveți valori de bază - dezgropați-le. Luptă pentru ceea ce crezi. Oferă-te voluntar pentru a ajuta într-o zonă care te pasionează. Respectarea valorilor tale îți va oferi un sentiment de scop și te va ajuta să te ridici deasupra oricărei anxietăți care începe să se strecoare pe parcurs.
Auto-actualizare
Ați auzit de ierarhia de nevoi a lui Maslow? Este o piramidă de nevoi care crește de la cele mai elementare până la cele mai avansate, cu ideea că nu puteți progresa până la un nivel până când nivelul de sub acesta nu este atins.
Ele merg în această ordine:
- Fiziologic: respirație, mâncare, apă, sex, somn
- Siguranță: resurse, ocupare, sănătate, familie
- Iubire / apartenență: prietenie, familie, intimitate sexuală
- Stima: stimă de sine, realizare, respect
- Auto-actualizare: creativitate, moralitate, spontaneitate, acceptare
De exemplu, dacă nevoile dvs. de bază fiziologice sau de siguranță nu sunt îndeplinite (nu aveți hrană sau adăpost sau sănătatea dvs. este compromisă), vă va fi foarte dificil să căutați sau să obțineți dragoste sau apartenență, deoarece sunteți atât de concentrat pe nevoile tale de bază.
În vârful summitului se află „auto-actualizarea”. Acesta este nivelul la care oamenii caută împlinirea la un nivel superior. S-ar putea să vă gândiți la acest lucru ca la acele lucruri „de vârf ale piramidei” la care lucrați odată ce ați rezolvat orice altceva din viața voastră.
Anxietate socială și auto-actualizare
Cum se leagă acest lucru de anxietatea socială? Dacă aplicați acest lucru anxietății sociale, vă puteți imagina că persoana care se luptă cu DAU ar fi blocată la nivelul nevoilor de siguranță. Dacă vă luptați zilnic cu tulburarea de anxietate socială, este posibil să nu vă simțiți stăpân pe minte și corp. De asemenea, este posibil să aveți probleme la găsirea sau păstrarea unui loc de muncă, întâlnirea cu oameni și alte situații.
Anxietatea socială vă face greu să căutați prietenie, să vă îmbunătățiți legăturile familiale, să vă simțiți bine cu voi înșivă și să vă arătați respect.
De asemenea, s-ar putea să îți fie greu să fii creativ, spontan și acceptant. Când vă concentrați asupra momentului în care urmează următorul atac de anxietate, poate fi greu să vă retrageți și să vă acceptați, să alegeți activități creative sau să vă faceți planuri spontane.
Dar trebuie să fie așa? Maslow avea neapărat dreptate în toate cazurile?
Rezultatele unui studiu din 2011 publicat în Journal of Personality and Social Psychology a sugerat că o persoană ar putea realiza auto-actualizare și relații sociale bune, chiar dacă nevoile de bază și de siguranță nu sunt îndeplinite complet.
Poate că acest lucru înseamnă că puteți sări în auto-actualizare, chiar dacă încă luptați cu anxietatea socială. Încercați să faceți mici schimbări în fiecare zi pentru a vă simți mai controlat. Concentrați-vă pe o zonă la un moment dat până când o stăpâniți. Alături de aceste mici schimbări, puteți lucra și la depășirea anxietății.
Un cuvânt de la Verywell
Dincolo de a face aceste lucruri pentru a vă împinge în auto-actualizare, fiți atenți și la lucrurile pe care le aveți nu se poate controlează, la fel ca ce cred alții despre tine, ce alți oameni voi gândește-te la tine, la ce s-a întâmplat în trecutul tău, la limitările fizice / mentale și la viitor. Slăbind atenția asupra acestora, veți descoperi că vă puteți distra mai ușor în situații în care în mod normal v-ați simți anxietate.
