Cum să reaprindeți prietenii după COVID-19

Chei de luat masa

• Prietenia ne avantajează atât sănătatea mentală, cât și cea fizică.
• După un an de restricții pandemice și oboseală Zoom, este firesc ca unele prietenii să se întunece. A ajunge înapoi poate fi dificil, dar merită efortul.
• A vă lua timp pentru a reflecta la decăderea comunicării vă poate ajuta, de asemenea, să evaluați prieteniile care ar putea să nu mai fie sănătoase.

Muhammad Ali a spus odată: „Prietenia este cel mai greu lucru din lume de explicat. Nu este ceva ce înveți la școală. Dar dacă nu ați învățat semnificația prieteniei, chiar nu ați învățat nimic ".

Un lucru pe care ni l-a arătat pandemia Covid-19 este cât de profund ne îmbogățesc prietenia. Un an fără petreceri, adunări, date de joacă și hangouturi ne-a lăsat să dorim să ne conectăm. Și în sensul marelui boxer și activist american, probabil că am aflat, de asemenea, că unele dintre aceste relații importante au fost luate de la sine înțeles.

Dar a ține pasul cu prietenii anul trecut nu a fost cea mai ușoară sarcină și, în majoritatea cazurilor, acest lucru nu este din vina noastră. Cu restricții pandemice, munca de acasă, e-learning și oboseala Zoom, este firesc ca unii dintre noi să fi căzut din contact.

Dar pe măsură ce în fiecare zi se administrează mai multe vaccinuri în Statele Unite, reuniunile devin o realitate și intrăm colectiv într-o nouă fază a vieții așa cum o cunoaștem. Acest lucru se poate simți copleșitor la multe niveluri. Dacă acest potențial de reconectare vă pune la îndoială cum să reaprindeți relațiile, nu sunteți singur.

Pierderea atingerii

În timp ce pandemia ar fi putut să ne apropie de anumite persoane din viața noastră, există șanse mari ca legăturile prietenilor noastre mai casual să se fi relaxat. Împreună cu pierderea accesului nostru la locul de muncă, sală de gimnastică, cafenea și alte bântuiri zilnice, la fel și interacțiunile noastre cu oamenii care le ocupă.

Irene S. Levine, dr. Expertului în relații de prietenie și cronician în relații, subliniază că, pentru unele relații, tehnologia nu substituie în mod adecvat prietenia în persoană, mai ales atunci când ocupăm doar o anumită porțiune din viața celuilalt.

Dr. Irene S. Levine

Deoarece timpul și oportunitățile pentru prietenii sunt limitate, ar putea fi prudent să faceți un bilanț al prieteniei dvs. după marea pauză. Aflați care sunt cele mai satisfăcătoare și cum le-ați putea întări.

- dr. Irene S. Levine

„În funcție de circumstanțele cuiva și de nevoile de afiliere, unii oameni s-au trezit lipsiți de prietenii lor de odinioară, care acum jonglează cu îngrijirea copiilor și lucrează acasă”, spune Levine. "Taxa a fost deosebit de grea pentru oamenii care trăiesc singuri."

În majoritatea cazurilor, prietenii au capacitatea de a reveni chiar acolo unde au rămas, indiferent de timpul care a trecut. Dar un an de traume colective și stres ar putea face ca această reuniune să se simtă mai precară.

Pentru mulți oameni, sentimentele de anxietate socială cresc mai frecvent, ceea ce este complet normal după un an de izolare sporită. Dar nu ar trebui să te împiedice să te reconectezi cu oamenii la care ții.

Ajungând

Conexiunea este esențială atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică, spune psihologul și expertul în prietenie, Marisa Franco, dr.

„Societatea noastră este înființată într-un mod în care privilegiem relațiile romantice ca forma noastră principală de conexiune", spune ea. „Dar prietenii sunt atât de importanți pentru identitatea noastră, pentru sentimentul nostru despre cine suntem. Dacă apelezi tot timpul la o singură persoană, experimentezi doar o parte a ta. Pentru a fi o persoană completă, ai nevoie de o comunitate care să-ți deseneze toate laturile identității. ”

Dar prieteniile nu sunt doar bune pentru suflet, cercetările arată că prietenii de înaltă calitate beneficiază de sănătatea fizică, crescând fericirea și scăzând atât apariția bolilor cronice, cât și ratele de mortalitate.

Deoarece ratele de depresie și anxietate cresc la nivel global, este important să luați măsuri pentru a vă consolida sănătatea mintală. Reînvierea prietenilor care au tăcut în ultimele luni este un pas în direcția cea bună, chiar dacă vă simțiți incomod sau inconfortabil.

Aceste sentimente de disconfort pot fi adesea atribuite metacogniției negative, pe care Franco o explică ca fiind gândurile noastre despre ceea ce cred alții despre noi. De exemplu, suntem afectați de „decalajul de plăcere”, un fenomen în care ne evaluăm ca fiind mai puțin plăcuți de alții, care ne pot umbri amintirile despre interacțiunile și conversațiile din trecut.

Dr. Marisa Franco

Prietenii sunt atât de importanți pentru identitatea noastră, pentru sentimentul nostru despre cine suntem. Dacă apelezi tot timpul la o singură persoană, experimentezi doar o parte a ta. Pentru a fi o persoană completă, aveți nevoie de o comunitate care să vă atragă toate laturile identității.

- Marisa Franco, dr

De multe ori vom evita să ne punem acolo dacă ne spunem mai întâi că cealaltă persoană ne va respinge. Acest lucru poate fi evitat cu o anumită reformulare mentală și ținând cont de faptul că percepția noastră este imperfectă poate face diferența.

„Să presupunem că acest prieten îți dă tot harul și încă te dorește în viața lor și va fi fericit să te audă formându-te", spune Franco. „Și acesta este genul de comportament care te va motiva să te simți confortabil de a contacta lor."

Când sunteți gata să intindeți mâna, ceea ce spuneți, exact, nu este la fel de important ca să faceți efortul în primul rând. Verificarea cu cineva prin solicitarea sau furnizarea unei actualizări de viață după o perioadă separată transmite valoarea și importanța relației.

Evaluarea relațiilor

Reluarea unei prietenii poate provoca un sentiment cald, neclar, dar este întotdeauna mișcarea corectă? În timp ce reflectăm asupra relațiilor dvs. inactive, este important să luați în considerare dacă cauza a fost distanța și incapacitatea de a se vedea mai degrabă decât altceva.

Este OK să faceți un pas înapoi și să evaluați. De exemplu, s-ar putea ca sănătatea ta mentală să beneficieze de un contact mai redus cu un prieten judecător, argumentat sau cu unul care și-a dezvăluit opiniile cu privire la sănătatea publică sau la justiția socială, nu se aliniază la a ta? Sau poate v-ați făcut prieteni noi cu persoane în spații digitale și ați dori să acordați prioritate acelor prietenii care merg mai departe.

„Deoarece timpul și oportunitățile pentru prietenii sunt limitate, ar putea fi prudent să faceți un bilanț al prieteniei dvs. după marea pauză”, spune Levine. „Descoperă care sunt cele mai satisfăcătoare și cum le-ai putea întări.”

Dacă o prietenie se simte în mod constant epuizantă și aduce puțină bucurie, ar putea fi timpul să reflectăm la ceea ce te menține în relație. Dar, înainte de a pune capăt lucrurilor, Franco recomandă cu tărie să poarte o conversație cu persoana respectivă despre problemele din cadrul relației, precum și despre valoarea pe care această relație a oferit-o.

Ca alternativă la despărțirea prieteniei, Levine sugerează să o vezi mai puțin pe persoană, să o vezi doar într-un grup sau să faci o pauză temporizată din relație.

„Prieteniile sunt relații voluntare și trebuie să se satisfacă reciproc”, spune Levine. "Este greu să închei prietenii și se pierde foarte mult în încheierea uneia cu o istorie bogată și comună. Și odată ce mergi pe acel drum, de obicei nu mai poți să te întorci."

Deși este important să evaluăm sau să reparăm prietenii care au dispărut în ultimul an, trebuie să recunoaștem că pandemia ne-a schimbat fundamental. Această perioadă de pierdere, frică, confuzie, furie și izolare are și va afecta în continuare modul în care ne vedem lumea și ne abordăm relațiile.

Pandemia a fost în același timp o experiență individuală și comună de presiune și stres extrem. Toată lumea face față diferit. Este important ca, înainte, să fim blânzi cu noi înșine și cu ceilalți.

Informațiile din acest articol sunt actuale de la data listată, ceea ce înseamnă că pot fi disponibile informații mai noi atunci când citiți acest lucru. Pentru cele mai recente actualizări despre COVID-19, vizitați pagina noastră de știri despre coronavirus.

Ce înseamnă asta pentru tine

Dacă ați pierdut legătura cu un prieten pe parcursul pandemiei, acordați-vă ceva timp pentru a reflecta asupra relației. Dacă oferă în mod constant bucurie și sprijin, contactați acea persoană cu siguranța de sine că va fi fericit să audă de la voi.

Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast

Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modul în care puteți construi puterea mentală după pandemie.