În timp ce răspunsul la stres fiziologic al corpului - răspunsul la luptă sau fugă - este practic universal, modul în care stresul ne afectează este la fel de unic pentru fiecare individ ca evenimentele care ne provoacă stresul în primul rând. Pur și simplu, răspundem cu toții la evenimentele stresante în felul nostru, iar răspunsurile noastre la stres ne afectează și în moduri unice. De ce asta?
Declanșatoare de stres
Cu toții suntem afectați diferit de evenimentele vieții. În timp ce evenimentele extreme, cum ar fi atacul fizic al unui străin violent sau diagnosticul unei boli grave, produc un răspuns puternic la stres în aproape toată lumea, multe evenimente de zi cu zi la locul de muncă sau acasă vor fi trăite ca stresante de unii și interesante, provocatoare sau chiar înveselitor de către ceilalți. Ce contează aceste diferențe?
- Experiență din trecut: Cu toții purtăm „bagaj” și asta afectează tiparele noastre de gândire actuale și modul în care conceptualizăm ceea ce se întâmplă astăzi. Aceste modele de gândire au impact dacă vedem ceva pozitiv sau negativ, provocator sau stresant etc.
- Temperament și trăsături de personalitate: Unii dintre noi se nasc pur și simplu mai reactivi la stres decât alții. Diferențele de temperament pot fi observate la sugari încă de la o zi, iar aceste trăsături afectează modul în care suntem afectați de viață pentru viață.
- Stil de viață general: Cei care duc o viață aglomerată și stresantă tind să aibă mai puține rezerve pentru a ajuta la gestionarea stresului. De asemenea, au tendința de a întâlni mai mulți factori declanșatori.
- Simptome de stres: Unii dintre noi procesează stresul în mod diferit, ceea ce poate duce la anumite abilități de coping să fie mai eficiente sau deloc eficiente.
Diferențe de răspuns la stres
Modul în care reacționăm la stres poate modifica impactul pe care stresul îl are asupra noastră. În timp ce unii oameni se vor confrunta cu o zi stresantă, lovind sala de gimnastică sau îmbrățișându-și copiii, alte persoane ar putea bea până la exces sau arunca o privire asupra altora. În plus, unii oameni consideră că stresul este un inconvenient minor, în timp ce alții sunt complet copleșiți.
Abordarea stresului într-un mod mai sănătos tinde să creeze rezistență, desigur; gestionarea ineficientă poate crește efectele negative ale stresului. Ce explică diferitele moduri în care oamenii se confruntă cu stresul?
- Factori fiziologici: La fel cum unii oameni se nasc mai reactivi din punct de vedere emoțional, unii au fiziologie mai sensibilă și constată că stresul le afectează tensiunea arterială, induce dureri de cap sau provoacă alte răspunsuri fizice. La fel, modul în care vă îngrijiți corpul în ceea ce privește o dietă sănătoasă, un somn de calitate și exerciții fizice regulate - sau lipsa acestuia - vă poate afecta reactivitatea la stres.
- Tehnici de coping: Cu toții avem modalitățile noastre diferite de a face față stresului, iar unele dintre aceste tehnici sunt mai sănătoase și mai benefice decât altele. Dacă descoperiți că consumați alcool, mâncați emoțional sau răspundeți la stres în alte moduri mai puțin sănătoase, este timpul să găsiți noi modalități de reducere a stresului. În timp, acestea vor deveni automate și vor înlocui răspunsurile dvs. mai nesănătoase.
- Comportament învățat: Modul în care reacționăm la stresul din viața noastră este modelat de experiențele noastre timpurii și consolidat în timp. Obiceiurile noastre joacă și ele un rol. Cei cu obiceiuri sănătoase tind să se ocupe de stres mai eficient.
Factori de protecție
Anumite caracteristici din viața ta te pot menține, de asemenea, oarecum izolat de stres. Cei cu o rețea de susținere a prietenilor și alte resurse personale tind să fie mai puțin afectați de stres și să facă față stresului lor mai eficient.
Nu putem împiedica factorii de stres să facă parte din viață (și nu am vrea să eliminăm tot stresul, chiar dacă ar fi posibil), motiv pentru care gestionarea eficientă a stresului se concentrează mai mult pe minimizarea factorilor declanșatori, modificarea răspunsurilor noastre și construirea creșteți resursele și factorii de protecție, astfel încât să fim mai puțin afectați de stres. Deoarece stresul este o astfel de experiență individuală, este important să aveți un plan de ameliorare a stresului care să funcționeze pentru dvs.
Următoarele resurse (precum și linkurile de mai sus) vă pot ajuta să găsiți modalități de a ameliora stresul care funcționează cel mai bine pentru situația dvs. individuală. S-ar putea să doriți să parcurgeți rapid fiecare resursă și să eliminați informațiile care vă stau în evidență sau să vă concentrați mai profund pe fiecare resursă și să lucrați la integrarea principiilor în viața voastră într-un mod mai semnificativ.
Test de personalitate pentru ameliorarea stresului
Acest test de personalitate pentru eliminarea stresului vă va permite să răspundeți la câteva întrebări despre stilul dvs. de viață și personalitate și apoi să vă direcționați către medicamentele pentru stres care se pot potrivi cel mai bine situației dvs. particulare. Este un instrument util pentru cei care doresc să înceapă cu tehnici care sunt cel mai probabil să lucreze pentru ei.
Resurse de urgență pentru ameliorarea stresului
Dacă vă simțiți copleșiți și doriți doar ceva care să vă ajute să vă ameliorați rapid stresul, examinați imediat aceste metode pentru a inversa răspunsul la stres imediat, astfel încât să puteți aborda mai eficient problemele la îndemână. (Ele pot oferi o „soluție rapidă” frumoasă până când veți putea pune în aplicare mai multe strategii de gestionare a stresului pe termen lung.)