Durerea unei relații încheiate este una pe care o experimentează mulți oameni, poate chiar de mai multe ori în viață. Filmele și cărțile fac să pară ușor să vă întoarceți după o inimă frântă: sfârșiturile fericite fie văd un cuplu care se reunește, fie cineva trece la o relație și mai bună.
În viața reală, problemele legate de relații nu sunt de obicei rezolvate în două ore, așa cum sunt pe ecran, iar poveștile nu au întotdeauna finaluri ordonate.
Dacă încercați să vă împăcați cu sfârșitul unei relații, platitudinile, adagiile și clișeele repetate în mod obișnuit nu sunt de natură să fie de ajutor. Deși oamenii se pot înțelege bine atunci când spun: „Este mai bine să fi iubit și a pierdut decât să nu fi iubit niciodată ”, a oferi astfel de sentimente nu îți oferă prea multe prin sfaturi practice pentru a face față emoțiilor tale.
Vindecarea de durere nu este același proces pentru toată lumea. Poate varia chiar și în cadrul aceleiași persoane de-a lungul vieții, trecând de la o relație la alta.
Nimeni nu vă poate spune cu un anumit grad de certitudine cât timp veți avea nevoie să vă vindecați, dar există câteva modalități prin care puteți transforma procesul de a repara inima frântă într-o oportunitate de a afla mai multe despre dorințele și nevoile voastre.
În cele din urmă, puteți utiliza aceste informații pentru a vă dezvolta și întări abilitățile sănătoase de a face față. Creșterea pe care o experimentați vă va ajuta să navigați în relațiile viitoare cu ceilalți, precum și relația pe care o aveți cu voi înșivă.
Modalități de a repara o inimă frântă
Imediat după o despărțire, știți că este OK să vă acordați timp pentru a vă întrista pierderea. Nu trebuie să treceți direct în modul de rezolvare a problemelor - de fapt, dacă faceți acest lucru atunci când nu v-ați permis să vă întruchipați pe deplin sentimentele, acest lucru poate face procesul mai prelungit și mai dificil.
În primele zile, încercați să rezistați dorinței de a vă izola. Tristețea, vinovăția, confuzia și alte sentimente intense pot fi copleșitoare. Ajungeți la oamenii cărora le pasă de dvs. Pentru a te împăca cu schimbările din viața ta, vei avea nevoie de sprijinul familiei și al prietenilor tăi.
Când sunteți gata pentru următorul pas, iată câteva lucruri de făcut și de făcut pentru a vă ghida în procesul de vindecare.
Nu lăsa emoțiile tale să domnească
Încercați să nu vedeți sfârșitul unei relații ca un eșec. În schimb, gândește-te la asta ca la o oportunitate de a învăța și de a crește. Nu contează dacă a fost prima ta relație sau dacă ai mai avut și alte persoane. Toată lumea, indiferent dacă are 15 sau 50 de ani, se poate cunoaște mai bine pe sine și poate lucra la îmbunătățirea abilităților de relaționare.
Este posibil să aveți multă furie în jurul relației, inclusiv felul în care s-a încheiat. S-ar putea să fiți chiar tentați să vă „răzbunați” pe fostul dvs. sau să fanteziți cu privire la interferența sau perturbarea vieții lor, inclusiv noi relații.
Amintiți-vă că rănirea unei alte persoane nu vă va diminua durerea. De fapt, este mai probabil să te facă să te simți mai rău și va încetini progresul propriei vindecări.
Ai grijă de tine
O bună îngrijire de sine este emoțională, fizică și spirituală. Aveți propriile dvs. nevoi unice în fiecare zonă, dar există unele acte generale de auto-îngrijire care sunt benefice pentru aproape toată lumea, cum ar fi o dietă hrănitoare, exerciții fizice regulate, un sistem de sprijin social și strategii pentru a face față stresului, pentru a numi câțiva.
Încearcă să fii răbdător, blând, bun și dăruitor față de tine. Vă poate ajuta să știți că durerea unei despărțiri nu este doar emoțională; cercetările au arătat că oamenii pot simți și dureri fizice de pierdere.
De asemenea, poate fi necesar să lucrați la restabilirea perspectivei „de ansamblu”. Când ai o relație romantică, poate fi o parte centrală a vieții tale, dar dragostea romantică nu este singurul tip care poate fi hrănitor. Continuă să întreții relații cu prietenii, familia și cu tine însuți.
Dacă simți vinovăție sau rușine cu privire la rolul tău într-o relație care sa încheiat, poate fi greu să fii un bun prieten pentru tine în timp ce lucrezi prin aceste sentimente. Rețineți că practicarea compasiunii față de voi face mai probabil că veți atrage acel tip de energie de la alții.
Dacă descoperiți că nu puteți renunța la o relație sau simțiți că nu puteți face față pierderii (chiar și cu sprijinul prietenilor și al familiei) odată cu trecerea timpului, poate că doriți să solicitați consiliere.
Lucrul cu un terapeut de încredere, informat, calificat și plin de compasiune este o bună îngrijire de sine în orice perioadă de schimbări majore din viața ta, dar poate fi utilă mai ales atunci când faci față pierderilor.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Nu te bloca în trecut
Cu toții avem tendința să ne uităm înapoi la viața noastră sau la anumite relații, cu „ochelari de culoare roz”. Efectul „retrospecției roz” este că puteți refuza să vedeți problemele și să vă concentrați doar asupra părților bune (pe care probabil că le veți pierde).
Uneori, atât amintirile bune, cât și cele rele se pot simți ca și cum ar juca într-o buclă nesfârșită în mintea ta. Aceste gânduri intruzive pot încetini procesul de vindecare și pot fi destul de dureroase.
Deși poate fi dificil, încercați să nu pierdeți perspectiva. Nicio relație nu este deloc rea, dar niciuna nu este perfectă. Dacă glorificați relația sau descoperiți că continuați să vă puneți fosta pe un piedestal, poate fi un semn că trebuie să vă acordați o anumită distanță emoțională și poate fizică.
De exemplu, s-ar putea să vă luptați în era digitală pentru a vă abține să vă „verificați” pe fostul dvs. prin intermediul rețelelor de socializare. Dacă nu puteți rezista tentației, ar putea fi timpul să le împrieteniți sau să le blocați profilul.
Nu veți putea merge mai departe cu propria voastră vindecare, dacă sunteți constant atrași înapoi în viața lor și vă gândiți la ceea ce a fost odată, precum și la ceea ce nu va fi niciodată.
Dacă fostul tău începe o nouă relație, a-i vedea postând pe rețelele de socializare (chiar dacă nu este întotdeauna o reprezentare exactă a realității) poate provoca reapariția unor sentimente vechi pentru tine. De asemenea, poate alimenta preocuparea cu privire la orice aspecte nerezolvate ale relației tale cu ei.
Apreciați amintirile bune
Chiar dacă relația dvs. s-a încheiat pe o notă acră, sunt șanse, nu a fost deloc rău. Este normal să ne uităm înapoi la ceea ce a fost bun la acest lucru și s-ar putea să vă fie dor de anumite lucruri despre fostul dvs. și dragostea pe care ați împărtășit-o.
În același timp, s-ar putea să vă simțiți copleșiți de spațiul gol care a rămas atunci când relația se încheie sau să aveți resentimente față de ceea ce s-a întâmplat care a dus la dizolvarea ei.
Evacuarea acestor schimbări de emoții face parte din procesul de vindecare. Când apare o amintire fericită, permiteți-vă să fiți recunoscători pentru aceasta - apoi continuați.
Nu refuza nevoile tale
A fi sincer cu tine în legătură cu nevoile tale (în special cele care nu sunt îndeplinite) poate fi un proces dureros. S-ar putea să simțiți că ar fi mai ușor și mai puțin dureros să le ignorați pur și simplu.
Deși s-ar putea să vă simțiți mai bine pe termen scurt să vă „amorțiți” până la rănire, vă va face mai greu să vă vindecați pe termen lung. Să te prefaci că nu ai nevoi, îți este imposibil să crești, atât în relațiile cu ceilalți, cât și în cea pe care o ai cu tine.
Reevaluează nevoile tale
În urma unei despărțiri este un moment bun pentru a vă gândi la dorințele și nevoile dvs. într-o relație romantică. S-ar putea să vă fie de ajutor să jurnalizați sau să faceți liste.
Puneți-vă întrebări de genul: „Am ales parteneri care nu sunt capabili de o relație iubitoare și matură?” și „Speram că această persoană se va schimba sau că voi putea să o schimb?”
Poate fi dureros să recunoști că relația ta anterioară nu a fost capabilă să-ți satisfacă nevoile. Să vă faceți timp pentru a reflecta sincer poate fi o muncă grea, dar odată ce veți face acest lucru, veți putea clarifica calitățile pe care trebuie să le căutați într-un viitor partener.
Nu treceți într-o relație de „revenire”
S-ar putea să simțiți un sentiment de urgență în ceea ce privește găsirea unui nou partener romantic, dar așa-numitele relații de „revenire” vă împiedică să lucrați în trecut.
Dacă nu-ți iei timp să reflectezi asupra unei relații care s-a încheiat recent, s-ar putea să sfârșești prin repetarea tiparelor sau pentru a face aceleași greșeli într-una nouă.
Poate fi greu să te eliberezi de vechile moduri de gândire și de comportament, chiar dacă știi că nu este de ajutor. Dar recunoașterea este primul pas pentru a face schimbări.
Încercați din nou când sunteți gata
Uneori, oamenilor le este greu să facă față să fie singuri atunci când se obișnuiseră să facă parte dintr-un cuplu. Acest lucru poate fi valabil mai ales după încheierea unei relații pe termen lung.
Dacă te lupți cu identitatea ta ca persoană singură, încearcă să-ți amintești că valoarea ta provine de la cine ești, nu cu cine ești.
A fi singur vă oferă posibilitatea de a vă concentra asupra dvs. - deși acest lucru poate fi greu dacă sunteți obișnuiți să aveți grijă de ceilalți și, în general, vă este mai ușor decât să vă gândiți la propriile nevoi.
Uneori, oamenii care nu sunt atât de încrezători în socializarea lor pe cont propriu sunt mai confortabili în situații sociale atunci când fac parte dintr-un cuplu. Alții se pot bucura să fie sociali, indiferent dacă sunt sau nu într-o relație, dar s-ar putea să reziste să iasă după o despărțire.
Tendința de a evita situațiile sociale este adesea un amestec de îngrijorare pentru a vedea un fost partener sau pe cineva pe care îl cunoașteți care ar putea întreba despre relația combinată cu dorința de a evita locurile, activitățile și persoanele care v-ar aminti de un fost.
Încearcă să nu te izolezi. Cu siguranță nu trebuie să ieșiți vineri seara dacă preferați să rămâneți acasă cu o carte, dar dacă doriți do simțiți-vă ca să petreceți timp în preajma celorlalți și pur și simplu nu doriți să ieșiți pe cont propriu, rugați-l pe un prieten să le eticheteze.
Deși nu trebuie să vă grăbiți, este posibil să începeți să vă deschideți posibilitatea unei alte relații pe măsură ce trece timpul.
Ar putea fi înfricoșător să te gândești să te îndrăgostești din nou - mai ales după ce ai fost rănit - dar încearcă să-ți amintești că oricât de profundă poate fi durerea unei inimi frânte, înseamnă că ai experimentat iubirea la fel de profund.
Este posibil să nu căutați nici măcar o relație atunci când iubirea vă găsește, deoarece poate apărea în locuri neașteptate. Dacă căutați mai intenționat, fiți deschiși să vă întâlniți cu ceilalți când ieșiți și alegeți locurile și activitățile de care vă bucurați.
Fie că este vorba de un grup bisericesc, de o echipă sportivă sau de o bibliotecă locală, este mai probabil să faceți legături pozitive cu ceilalți și să găsiți relații de durată (prieteni și parteneri romantici deopotrivă) în locuri în care vă simțiți în siguranță și confortabil să fiți voi înșivă.
Iertă
Iertarea fostului dvs. poate dura timp și poate să nu vină cu ușurință, mai ales dacă ați fost rănit sau trădat. Este important să rețineți că a ierta pe cineva nu înseamnă că îi acceptați comportamentul și acțiunile dăunătoare.
De fapt, uneori, actul iertării nu se referă atât la cealaltă persoană. Sosirea la un loc de iertare dă tu permisiunea de a nu mai investi timp și energie într-o persoană și situație care nu mai este sănătoasă pentru dvs.
Pentru a remedia inima frântă și a merge mai departe, mai este cineva pe care trebuie să-l pregătești să ierți: tu.
S-ar putea să vă fie mai ușor să vă iertați fostul, dar amintiți-vă că cea mai lungă relație și cea mai puternică relație pe care o veți avea este cu voi înșivă.
Nu poți schimba trecutul, dar poți învăța din el. Fie că sunteți singur sau într-o relație, puteți oricând să schimbați comportamentele sau să vă schimbați paradigma pentru a preveni greșelile repetate, pentru a vă permite să creșteți și să continuați să dezvoltați iubirea de sine.