Când antrenorii de viață vorbesc despre „structuri”, se referă în general la sistemele din viața noastră care sunt folosite pentru a crea o sarcină sau un proces recurent. Clasele, rutinele și protocoalele sunt toate structuri de viață care ne ajută să facem lucrurile.
Dacă aveți o noapte de joc cu un grup de prieteni, de exemplu, este o seară distractivă. Faceți un plan pentru a vă reuni o dată pe lună și decideți cine va aduce jocurile, mâncarea și băuturile și ați creat o structură de viață.
Structurile de viață vă pot ajuta să vă mențineți o viață echilibrată, deoarece, odată ce ați pus munca în crearea unei structuri în jurul unei activități, devine mult mai ușor să mențineți această activitate în viitor. Această viață echilibrată este, de asemenea, una cu mai puțin stres.
Cum structurile de viață pot reduce stresul
Structurile de viață ne pot reduce lista de factori de stres, ajutându-ne să creăm și să menținem obiceiuri pozitive. Acest lucru este important, deoarece obiceiurile sunt cele care conduc multe dintre activitățile din viața noastră, indiferent dacă ne dăm seama sau nu.
Poate că aveți obiceiul de a verifica rețelele sociale atunci când vă treziți, de exemplu. Accesați instantaneu telefonul sau tableta pentru a vedea ce se întâmplă cu prietenii și familia. Înainte de a-ți da seama, ai petrecut o oră absorbindu-te în drama lor, sporindu-ți stresul.
Acum imaginează-ți că ai obiceiul de a te antrena atunci când te trezești. Mergi la plimbare, te duci la sală sau faci exerciții fizice acasă. Acest lucru vă permite să petreceți aceeași cantitate de timp construindu-vă rezistența la stres față de a crea mai mult.
Decizia de a vă petrece timpul astfel într-o anumită zi poate aduce beneficii, cu siguranță. Construirea acestei acțiuni într-un obicei poate face aceste beneficii pe termen lung, fără a necesita atât de multă energie pentru a menține acțiunea. Obiceiul devine automat.
Structuri de viață care asigură ameliorarea stresului
Ce tipuri de structuri de viață poți include în viața ta pentru a reduce nivelul de stres? Sunt cateva.
Alăturați-vă unei clase de exerciții
Cursurile de exerciții fizice sunt structuri de viață care vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea și sănătatea prin reducerea riscului de boală. De asemenea, îți îmbunătățesc funcția creierului, îți măresc energia și îți măresc concentrarea, permițându-te să te descurci mai bine cu factorii de stres din viața ta.
Consultați cursurile de exerciții fizice oferite la sălile de gimnastică locale și facilitățile de fitness sau vizitați una dintre numeroasele cursuri oferite online. Înscrieți-vă pentru una sau două care vă sună interesante. Nici nu vă fie frică să încercați ceva nou. S-ar putea să găsiți o formă de exercițiu care vă place cu adevărat sau care vă stimulează într-adevăr starea de spirit.
De asemenea, puteți crea structuri de viață pentru a susține mai bine acest obicei de ameliorare a stresului. Acțiunea de a păstra o geantă de gimnastică în mașină, de exemplu, poate fi o structură de viață care vă simplifică capacitatea de a vă încadra antrenamentele obișnuite în programul dvs.
Creați un plan de meniu săptămânal
Te-ai simțit vreodată stresat de ceea ce ai de gând să-ți gătești familia la cină? Sigur, vrei să le oferi mâncare gustoasă, dar când deschizi frigiderul, nu există nimic care să poată fi transformat într-o masă reală. Acum ce?
A lua timp pentru a crea un plan săptămânal de masă poate ajuta la ameliorarea acestui stres zilnic. Planificarea meselor este, de asemenea, amelioratoare de stres, deoarece vă oferă posibilitatea de a veni cu alegeri mai sănătoase, ceea ce este important deoarece obezitatea și stresul sunt strâns legate.
Încercați acest lucru: în fiecare sâmbătă, așezați-vă și creați un meniu pentru săptămâna viitoare. Apoi mergeți la magazinul alimentar și ridicați toate articolele de care aveți nevoie. Puteți face procesul mai ușor încă folosind duminica pentru a pregăti în prealabil toate mesele săptămânii.
Elaborați o rutină regulată de menaj
Menajul este o activitate cu care mulți oameni au o relație de iubire-ură. Le place cum arată, miroase și simte o casă proaspăt curățată, dar actul de curățare este o corvoadă urâtă. Problema este că o casă dezordonată îți poate crește stresul.
În loc să petreceți o întreagă zi de weekend dezinfectând suprafețele, scăpând de praf și măturând sau aspirând podelele, răspândiți aceste activități. Alocați o activitate în fiecare noapte a săptămânii, permițându-vă să vă mențineți casa curată fără a pierde o zi întreagă.
Alternativ, puteți lua în considerare și angajarea unei menajere săptămânale. Stabilirea acestei structuri de viață este un alt mod de a elimina mizeria fără a reduce activitățile de care vă bucurați mai mult, cum ar fi petrecerea timpului cu familia și prietenii.
Stabiliți o rutină de somn nocturn
O rutină obișnuită de somn ne ajută să ne structurăm ziua și, de asemenea, duce la multe alte beneficii fizice și mentale.
Fie că este vorba de citirea unei cărți, de scăldat, de meditație, de practicarea yoga de restaurare, de stretching, de ascultarea muzicii liniștitoare sau de jurnalizare înainte de culcare, stabilirea unei rutine nocturne vă poate ajuta să vă calmați corpul și mintea în timp ce treceți de la veghe la somn.
Respectarea unui program consistent de somn / trezire sau adormirea și trezirea în același timp în fiecare zi, este, de asemenea, o parte importantă a unei rutine de somn sănătos.
