Ați observat vreodată că unii oameni par să poată menține o atitudine relativ pozitivă indiferent de ceea ce se întâmplă în jurul lor? La fel ca oricine, ei pot aprecia momentele bune, dar par să se poată concentra asupra pozitivului în fața unor evenimente destul de negative. Ei văd binele în oamenii dificili, văd oportunitatea într-o situație dificilă și apreciază ceea ce au, chiar și în fața pierderii. Doriți să vă creșteți capacitatea de a menține o atitudine pozitivă în viața voastră, chiar și în fața stresului semnificativ?
Din fericire, o atitudine pozitivă poate sa fii cultivat, cu puțină practică. Deși suntem născuți cu tendințe temperamentale specifice, creierul este un mușchi și vă puteți întări tendința naturală a minții spre optimism dacă lucrați la el. Și, din fericire, lucrul la construirea „mușchiului recunoștinței” poate fi plăcut în sine. Dar beneficiile pe care le obțineți ar face să merite efortul, chiar dacă ar fi o sarcină anostă și dificilă.
În timp ce câțiva factori intră în rezistența emoțională și optimism, studiile arată că cultivarea unui sentiment de recunoștință vă poate ajuta să vă mențineți o dispoziție mai pozitivă în viața de zi cu zi și să contribuiți la o mai bună bunăstare emoțională și să aduceți și beneficii sociale.
Cultivarea recunoștinței este una dintre căile mai simple către un sentiment mai mare de bunăstare emoțională, o satisfacție generală mai mare în viață și un sentiment mai mare de fericire în viață. Oamenii cu un nivel mai mare de recunoștință tind să aibă relații mai puternice prin faptul că apreciază mai mult pe cei dragi, iar cei dragi, simțind această apreciere, tind să facă mai mult pentru a câștiga. Și pentru că cei care sunt mai fericiți, dorm mai bine și se bucură de relații sănătoase tind să fie mai sănătoși, oamenii recunoscători tind să fie oameni mai sănătoși.
Din fericire, recunoștința poate fi cultivată și acest lucru poate fi realizat în mai multe moduri. În următoarele câteva săptămâni, încercați câteva dintre exercițiile următoare și ar trebui să observați o creștere semnificativă a sentimentelor de recunoștință - probabil că vă veți trezi observând lucruri mai pozitive în viața dvs., concentrându-vă mai puțin asupra evenimentelor negative și stresante și a sentimentelor de „ lipsa 'și având un sentiment mai mare de apreciere pentru oamenii și lucrurile din viața ta.
Faceți memento-uri blânde
Atunci când te observi bâjbâind despre un eveniment negativ sau un factor de stres din viața ta, încearcă să te gândești la 4 sau 5 lucruri conexe pentru care ești recunoscător. De exemplu, atunci când vă simțiți stresați la locul de muncă, încercați să vă gândiți la mai multe lucruri care vă plac la locul de muncă. Puteți face același lucru cu stresul relațional, stresul financiar sau alte probleme zilnice.
Cu cât îți amintești cu blândețe de pozitive, cu atât mai ușor poate avea loc o schimbare către recunoștință.
Fii atent la comparații
Mulți oameni își fac stres inutil făcând comparații. Mai precis, ei își provoacă stresul făcând gresit comparații. Se compară doar cu cei care au mai mult, fac mai mult sau sunt într-un fel cumva mai aproape de idealurile lor și își permit să se simtă inferiori în loc să fie inspirați. În cultivarea recunoștinței, aveți una dintre cele două opțiuni dacă vă aflați făcând astfel de comparații: Puteți alege fie să vă comparați cu persoanele care au mai puțin decât dvs. (ceea ce vă amintește cât de cu adevărat bogat și norocos sunteți), sau puteți simți recunoștință pentru că ai oameni în viața ta care te pot inspira. Oricare dintre drumuri poate duce departe de stres și invidie și mai aproape de sentimentele de recunoștință. Iată câteva alte strategii pentru minimizarea stresului comparării sociale pe rețelele sociale.
Păstrați un jurnal de recunoștință
Una dintre cele mai bune modalități de a cultiva recunoștința este să țineți un jurnal de recunoștință. Nu numai că combinați beneficiile jurnalului cu adoptarea activă a unei mentalități mai pozitive, dar rămâneți și cu un catalog frumos de amintiri fericite și o listă lungă de lucruri din viața dvs. pentru care sunteți recunoscători. (Acest lucru poate fi minunat de citit în perioadele în care este mai dificil să ne amintim care sunt aceste lucruri.)
Deoarece obiceiurile se formează de obicei în decurs de două sau trei săptămâni, va trebui să vă concentrați activ pe menținerea recunoștinței din ce în ce mai puțin pe măsură ce mergeți, iar obiceiul unei atitudini mai pozitive (și mai puțin inducătoare de stres) va fi mai automat. Iar sentimentele mai bune de bunăstare emoțională pot fi ale tale.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modul în care recunoștința vă poate ajuta să vă construiți rapid puterea mentală.
