Indiferent dacă v-ați hotărât să renunțați la fumat sau aveți în vedere ideea de a face acest lucru, accesul la resurse utile poate face diferența în succesul dvs. Din fericire, există o mulțime de resurse online, aplicații, linii fierbinți și servicii de chat dedicate în totalitate renunțării la fumat.
Nu numai că aceste site-uri web și forumuri vă oferă cunoștințe la ce să vă așteptați când renunțați la fumat și vă oferă îndrumări pentru cele mai bune metodologii de renunțare la fumat, dar multe au și rețele de oameni obișnuiți care vă vor ajuta să vă trageți răspunderea chiar și atunci când lucrurile devin dificile.
Resurse informaționale pentru încetarea fumatului
Luați în considerare aceste resurse informaționale online ca un portal bogat de sfaturi, îndrumări și cunoștințe. Aceste informații sunt adesea reunite sub formă de articole, dar fiecare dintre resursele de mai jos oferă, de asemenea, linii de asistență și linii de chat pentru asistență în timp real.
Institutul Național al Cancerului (NCI)
Smokefree.gov al NCI este un portal de informații cu o intenție principală: să ofere resurse care vă vor ajuta fie pe voi, fie pe cineva iubit să renunțe la fumat și să rămână fără fum. Smokefree.gov oferă instrumente și sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați la fumat, prezintă tipurile de provocări pe care le-ați putea întâmpina atunci când încercați să renunțați și vă oferă sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți fără fum după ce ați renunțat cu succes.
În plus față de site-ul online, smokefree.gov oferă, de asemenea, programe de mesaje text gratuite cu suport 24/7, precum și aplicații (QuitGuide și quitSTART) pe care le puteți descărca pe telefon.
American Lung Association: Lung Helpline and Tobacco Quitline
Linia de asistență pulmonară a Asociației Americane a Plămânilor și linia de renunțare la tutun este formată dintr-o rețea de asistenți medicali și terapeuți respiratori care ajută oamenii să înțeleagă mai bine plămânii, sănătatea plămânilor și bolile pulmonare. Linia de renunțare la tutun oferă utilizatorilor ajutor pentru a renunța la utilizarea tuturor formelor de tutun, inclusiv a țigărilor electronice și a stilourilor cu vapori.
Acestea oferă o linie telefonică gratuită (sunați la 1-800-586-4872 și apăsați 2), unde puteți vorbi direct cu cineva, precum și un serviciu de chat pe site-ul lor.
Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane: Fără tutun
Be Tobacco Free este un hub de conținut furnizat de Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane din SUA. Scopul lor este de a face renunțarea la fumat un proces mai ușor prin conectarea oamenilor la diferite instrumente care ajută la renunțare. Acestea includ aplicații pentru telefon, care oferă ajutor bazat pe tiparele dvs. unice de fumat, stări de spirit și motivația de a renunța, precum și un serviciu „Vorbiți unui expert”, care vă permite să vorbiți cu un expert prin chat online sau telefon.
Be Tobacco Free prezintă, de asemenea, un serviciu de mesaje text care vă oferă încurajări și sfaturi 24/7, o listă de campanii fără tutun și un ghid util privind medicamentele care pot face renunțarea mai ușoară.
Programe digitale pentru a vă ajuta să renunțați la fumat
Programele de renunțare la fumat oferă un set concret de acțiuni pentru a vă ghida în călătoria dvs. Dacă simți că nu știi de unde să începi, un program este o opțiune excelentă.
Societatea Americană a Cancerului: Renunță la viață
Quit For Life este un program de renunțare la fumat dezvoltat de Societatea Americană a Cancerului. Programul, care utilizează tehnici dovedite testate în ultimele trei decenii, conectează persoanele cu sprijin individual pentru a le ajuta să depășească nevoile, să gestioneze simptomele de sevraj și să ajusteze obiceiurile existente. Odată înregistrat, veți primi un set de bun venit, acces la site-ul web al Planului de acțiune pentru a vă ajuta să vă urmăriți progresul, un antrenor de renunțare desemnat cu care puteți vorbi la telefon și medicamente care vă pot ajuta să renunțați. Programul este acoperit de multe planuri de asigurări de sănătate și de angajatorii participanți. Dacă nu aveți niciuna dintre ele, acestea oferă alternative, cum ar fi programele finanțate de stat.
Deveniți un Ex
Deveniți un Ex este un program gratuit de renunțare la fumat care vă oferă un plan de renunțare personalizat, care învață și crește împreună cu dvs. în călătoria dvs. De asemenea, oferă suport pentru mesaje text, ghiduri și instrumente interactive și sfaturi și sfaturi de la Clinica Mayo.
În plus, veți avea acces la o comunitate EX de susținere, plină de consumatori reali de tutun care abia încep să renunțe, în mijlocul renunțării sau care au ieșit de cealaltă parte a dependenței lor.
Forumuri online pentru susținerea încetării fumatului
Un forum online este un loc în care alții care încearcă, de asemenea, să renunțe la fumat (sau deja au) se reunesc într-un spațiu digital fără judecată. Scopul este de a vă împărtăși experiența, încercările, erorile și succesele. Este, de asemenea, un loc în care îi puteți încuraja pe ceilalți.
Delphi: Forum pentru încetarea fumatului
Delphi este un forum online gratuit, cu o interfață simplă, ușor de utilizat, ușor de urmărit. Nu trebuie să înregistrați un nume de utilizator pentru a citi postările, dar trebuie să faceți acest lucru dacă doriți să participați la conversații. Pagina de destinație oferă o notă completă de bun venit pentru a începe. De asemenea, puteți afla mai multe despre gazda forumului Delphi aici, inclusiv propria călătorie către o viață fără fum.
Reddit: Forumul Stop Smoking
Reddit este un site de socializare gratuit care are multe „subreditări” care vizează interese specifice. Subreditul StopSmoking este dedicat celor care doresc să-și abordeze dependența de fumat. Peste 120,00 membri sunt abonați, iar forumul este activ.
Comunitatea salută „oricine dorește să se alăture cerând sau oferind sfaturi, împărtășind povești sau doar încurajând pe cineva care încearcă să renunțe”. Nu trebuie să înregistrați un nume de utilizator pentru a vizualiza forumul, dar va trebui să faceți acest lucru dacă doriți să comentați sau să creați postări.
Facebook: Renunțați la fumatul grupului de sprijin pentru țigări
Grupul de asistență pentru renunțarea la fumat este un forum online gratuit situat pe platforma Facebook. Are o comunitate de aproximativ 30.000 de membri. Deși numele se referă la renunțarea la țigări, comunitatea este deschisă oricui încearcă să renunțe la fumat sau la un obicei de nicotină în general.
Scopul forumului este de a oferi un spațiu primitor și de a oferi sprijin și încurajare celorlalți în călătoria lor. Este un grup privat, deci odată înregistrat pe Facebook va trebui să solicitați aderarea și să acceptați regulile.
Un cuvânt de la Verywell
Luarea deciziei de a renunța la fumat este un pas imens. Ca orice altă schimbare a stilului de viață, procesul va include urcușuri și coborâșuri. A avea acces la resurse și a le utiliza în mod regulat - mai ales atunci când vă aflați într-una din acele ramuri - poate fi esențial în succesul dvs. Odată ce v-ați depășit dependența de fumat, ați putea chiar dori să rămâneți angajat în forumuri pentru a-i ajuta pe alții.
Cum vă puteți pregăti să renunțați la fumat
