Angajarea în exerciții aerobice are multe beneficii fizice, inclusiv niveluri reduse de colesterol și un risc redus de boli de inimă și diabet. Dacă aveți tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), ar putea exista un beneficiu suplimentar, o reducere a simptomelor.
Ce spune cercetarea
Exercițiul aerob poate fi utilizat terapeutic pentru a îmbunătăți simptomele ușoare până la moderate ale depresiei, precum și pentru a reduce nivelul general de stres și anxietate. Un studiu care a examinat exercițiile aerobice și simptomele TOC a cerut participanților să-și continue tratamentul obișnuit adăugând exercițiu aerob de intensitate moderată, cum ar fi alergarea, la schema de tratament timp de 12 săptămâni.
Ceea ce au descoperit a fost că severitatea și frecvența simptomelor TOC au fost reduse imediat după exercițiu. În plus, severitatea generală și frecvența simptomelor TOC au scăzut, în general, pe parcursul celor 12 săptămâni de exercițiu. Pentru unii participanți, aceste câștiguri erau încă prezente la șase luni după studiu.
Un alt studiu a efectuat un test similar pentru a vedea dacă o combinație de terapie cognitiv-comportamentală (TCC) și un program personalizat de 12 săptămâni de exerciții au făcut vreo diferență în simptomele TOC. Exercițiile au ajutat, făcând din programul de 12 săptămâni împreună cu TCC o recomandare terapeutică bună.
Cum vă poate ajuta exercițiul
Există mai multe moduri în care exercițiile fizice ar putea ajuta la reducerea simptomelor. Exercițiile fizice îți pot schimba creierul. Studiile efectuate pe șoareci au arătat că exercițiul pe o roată rulantă îi ajută să încolțească noi conexiuni între neuroni în creierul lor. Exercițiile fizice pot provoca eliberarea „factorilor de creștere”, care declanșează neuronii să facă noi conexiuni. Aceste noi conexiuni pot ajuta la reducerea simptomelor TOC. Exercițiile fizice promovează, de asemenea, eliberarea de endorfine, „se simt bine” neurochimice, stimulând starea de spirit și împiedicând stresul.
Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea stimei de sine. Dacă începeți să vă exercitați în mod regulat, s-ar putea să vă simțiți mai bine atât fizic, cât și mental. Aceste modificări vă pot ajuta să vă sporiți încrederea în sine, precum și să vă reduceți stresul - un factor declanșator major al simptomelor TOC.
Exercițiile fizice te pot face și mai social. Fie că ieșiți la sală, vă întâlniți cu un partener de alergare sau vă alăturați unei echipe sportive, exercițiile fizice vă pot ajuta să fiți mai extravaganți. Ieșirea și conectarea cu oamenii este un mijloc excelent de sprijin social. A avea un sistem puternic de sprijin, cum ar fi creșterea stimei de sine, este o altă modalitate excelentă de a reduce nivelul de stres.
Ca să nu mai vorbim, exercițiile fizice pot oferi, de asemenea, o distragere a atenției față de orice obsesii și constrângeri pe care le puteți experimenta. Cele mai viguroase forme de activitate fizică necesită o atenție deplină, ceea ce face dificilă concentrarea asupra altceva. În acest fel, exercițiul ar putea oferi o pauză binevenită de obsesii și constrângeri, precum și vă poate oferi un sentiment de control asupra simptomelor.
Dacă vă gândiți să adăugați exerciții la strategia dumneavoastră generală de tratament, întrebați-vă medicul ce program de exerciții vă vor recomanda. De asemenea, puteți lucra cu un antrenor personal sau puteți lua cursuri de fitness de grup dacă sunteți nou la antrenament.