Indiferent dacă ați fost mandatat să participați la gestionarea furiei sau sunteți interesat să participați la o cursă din proprie inițiativă, s-ar putea să vă întrebați la ce să vă așteptați sau cum vă poate ajuta. Deși există multe moduri diferite în care ar putea fi condusă o clasă, în general, cursurile de gestionare a furiei își propun să învețe oamenilor abilitățile de care au nevoie pentru a-și regla emoțiile și a se calma.
Prezență
Participarea la un curs se poate simți puțin intimidant la început. Dar ai putea învăța abilități de viață valoroase care te-ar putea ajuta să obții un control mai bun asupra emoțiilor tale, astfel încât furia să nu-ți provoace probleme în viață.
Cursurile de gestionare a furiei pot fi luate de oricine dorește să se descurce mai bine cu furia. Un părinte care țipă la copiii lor, un partener care abuzează emoțional în timpul certurilor sau un supraveghetor care aruncă în aer angajații sunt doar câteva exemple de tipul de persoane pe care le-ați putea întâlni într-o clasă de gestionare a furiei.
Uneori, cursurile de gestionare a furiei sunt ordonate de instanță. Un judecător poate ordona unui infractor violent să finalizeze un program de gestionare a furiei. Sau, un judecător poate mandata ca un părinte să participe la cursul de gestionare a furiei ca parte a unui acord de custodie.
Clasele de gestionare a furiei sunt uneori folosite în medii rezidențiale. Persoanele cu leziuni cerebrale traumatice, de exemplu, pot participa la cursuri de control al furiei în timp ce se află într-un cadru psihiatric.
Cursuri sau terapie individuală
Multe clase de gestionare a furiei se desfășoară mai degrabă ca clase educaționale decât ca terapie de grup. De obicei, un instructor instruit îi plimbă pe participanți printr-o serie de strategii de gestionare a furiei. Apoi, înarmați cu noi strategii, participanții pot lucra pentru a-și diminua comportamentul agresiv și pentru a reduce furia din viața lor de zi cu zi.
Rețineți că furia este o emoție normală. Furia devine o problemă numai atunci când este exprimată în moduri nesănătoase. În consecință, cursurile bune de gestionare a furiei sunt orientate spre gestionarea furiei, fără a învăța cum să o rețină.
Pe scurt, gestionarea furiei îi învață pe oameni cum să-și identifice furia și să răspundă în moduri mai sănătoase. Din acest motiv, este important să privim gestionarea furiei ca pe o oportunitate de a-ți optimiza bunăstarea și de a-ți îmbunătăți relațiile, mai degrabă decât ca ceva punitiv - chiar dacă este ordonat de instanță.
Uneori, persoanele care participă la un grup de control al furiei pot necesita, de asemenea, terapie individuală. O persoană care a experimentat un traumatism trecut, de exemplu, poate beneficia de un terapeut care să-i ajute să-și proceseze trauma, în timp ce învață simultan abilități de gestionare a furiei printr-o clasă.
Gestionarea furiei poate fi, de asemenea, predată în terapia individuală. Terapia individuală oferă mai multă flexibilitate în ceea ce privește programarea. În plus, participantul poate primi mai multă atenție individuală, precum și intimitate. Dar, terapia costă de obicei mai mult decât o clasă și nu conține avantajul suplimentar de a învăța de la alte persoane într-un cadru de grup.
Auzirea a ceea ce funcționează pentru o altă persoană sau vizionarea unui coleg de clasă care joacă un rol poate duce la o nouă înțelegere.
Curriculum
Există diferite tipuri de curriculum utilizate în orele de gestionare a furiei. Dar majoritatea se bazează pe strategii de terapie comportamentală cognitivă. Abordarea comportamentală cognitivă a gestionării furiei implică învățarea participanților cum să recunoască semnele de avertizare că furia lor crește.
Participanții sunt, de asemenea, învățați strategii de relaxare și tehnici de calmare sau cum să facă schimbări comportamentale. De asemenea, sunt învățați cum să schimbe gândurile care le alimentează sentimentele de furie, care sunt schimbările cognitive pe care le vor face. În general, aceste strategii pot fi adaptate pentru diferite grupuri, inclusiv adolescenți, persoane cu probleme de abuz de substanțe și chiar părinți.
În funcție de tipul de curriculum și de nevoile grupului, cursurile de gestionare a furiei pot varia de la opt sesiuni la 28 de sesiuni. Cursurile se desfășoară de obicei săptămânal și au de obicei o durată de una până la două ore.
Clasele sunt de obicei destul de mici. De exemplu, unele grupuri pot include doar 10 persoane odată. Și finalizarea cursului poate duce la o „diplomă” sau certificat de finalizare. De obicei, membrilor li se oferă un registru de lucru cu sarcini săptămânale pentru teme. Aceste sarcini oferă participanților posibilitatea de a exersa abilitățile pe care le-au învățat.
Beneficii
Îmbunătățirea capacității de a răspunde la situații stresante sau frustrante într-un mod sănătos și productiv este unul dintre principalele beneficii ale gestionării furiei. Vei învăța cum să fii asertiv fără să fii agresiv sau intimidant. Și, în cele din urmă, relațiile și bunăstarea voastră se vor îmbunătăți.
Gestionarea furiei nu numai că vă învață cum să vă comunicați nevoile într-un mod sănătos, dar vă va ajuta și să vă mențineți o sănătate mai bună. Vă poate ajuta chiar să reduceți efectele secundare ale furiei nesănătoase, cum ar fi durerile de cap, insomnia și problemele de stomac.
În plus, învățarea de a gestiona în mod eficient furia reduce probabilitatea de a apela la droguri sau alcool ca modalitate de a face față stresului, frustrării și furiei. În schimb, veți ști cum să reduceți aceste sentimente în moduri sănătoase și productive.
Obținerea ajutorului
Dacă te străduiești să-ți stăpânești furia sau găsești că te lovesc de alții și mai târziu îți regreți cuvintele sau acțiunile, participarea la un curs de gestionare a furiei ar putea fi benefică. Te-ar putea ajuta să obții un control mai bun asupra furiei tale și să înveți cum să interacționezi cu ceilalți într-un mod mai productiv.
Găsirea unei clase adecvate se poate simți cam copleșitoare atunci când nu sunteți sigur unde să căutați. Dar dacă credeți că ați putea beneficia de o clasă de gestionare a furiei, începeți prin a discuta cu medicul dumneavoastră.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată ajuta să localizați o clasă sau să vă adresați la o agenție de sănătate mintală care vă poate ajuta în localizarea resurselor. De asemenea, puteți contacta centrul comunitar local sau spitalul. Este posibil să ofere cursuri sau să vă poată direcționa către o altă resursă din comunitatea dvs.