Denumirea de tulburare de deficit de atenție poate da impresia că, dacă aveți ADHD, nu vă puteți concentra sau nu acordați atenție nimic. Cu toate acestea, acest lucru este înșelător, deoarece ADHD este de fapt o problemă de reglare a atenției, mai degrabă decât o lipsă de atenție.
Copiilor și adulților cu ADHD le este foarte greu să se concentreze asupra sarcinilor banale plictisitoare, dar se pot concentra în mod excepțional asupra activităților care îi interesează. De fapt, atunci când sunt angajați într-o sarcină care le este interesantă, se concentrează atât de bine încât se numește hiperfocus.
Abilitatea de hiperfocalizare poate fi frustrantă pentru părinți, profesori sau soți și poate avea ca rezultat comentarii precum „Se pot concentra când vor”. Cu toate acestea, capacitatea de concentrare este mai complexă decât simpla dorință. O mulțime de oameni cu ADHD doresc să se concentreze, poate pe o prelegere sau pe ceea ce spune partenerul lor, totuși, ei pot face hiperfocalizare doar asupra unei activități atunci când există echilibrul adecvat de interes personal, stimulare și recompensă.
Cum arată Hyperfocus?
Când cineva se află în modul hiperfocus, devine atât de scufundat în sarcină încât nu este conștient de tot ce se întâmplă în jurul său. Este posibil să observați acest lucru atunci când un copil cu ADHD joacă un joc video și încercați să le atrageți atenția. Le suni, dar nu primești niciun răspuns. Încercați să sunați mai tare, dar tot nu primiți niciun răspuns. În cele din urmă, încercați să ridicați vocea la un strigăt și tot nu primiți niciun răspuns.
În cartea ei, Adventures in Fast Forward, Kathleen Nadeau împărtășește o poveste despre o femeie cu ADHD care a devenit atât de hiperfocată pe o hârtie pe care o scria încât nu știa complet că casa ei a luat foc. „Îi lipsise sirenele și toată agitația și a fost în cele din urmă descoperită de pompieri, lucrând mulțumită în camera ei, în timp ce bucătăria din spatele casei era cuprinsă de flăcări”, scrie Nadeau. Din fericire, această femeie a reușit să iasă în siguranță din casă. (Lucrarea ei a fost probabil extraordinar de bine scrisă, de asemenea!)
Beneficiile hiperfocusului la adulți și copii cu ADHD
- Când există un termen limită, poți să respingi orice altceva și să te concentrezi doar pe respectarea acestui termen limită.
- Dacă vă concentrați asupra sarcinilor legate de muncă, vă dezvoltați reputația de cineva talentat și dedicat muncii lor. În plus, înseamnă că vă bucurați de timpul petrecut la locul de muncă.
- La începutul unei relații, s-ar putea să te concentrezi asupra persoanei cu care te întâlnești. Acest nivel intens de atenție se simte măgulitor și îmbătător pentru întâlnirea ta.
- Un părinte se poate concentra asupra unei activități pe care o desfășoară cu copilul său. Având un părinte implicat într-un proiect comun și distractiv, copilul se simte incredibil de special.
- Un copil ar putea să se concentreze asupra unei activități care își construiește stima de sine. Acest lucru este foarte pozitiv, deoarece trăirea cu ADHD le poate eroda stima de sine. Activitatea, indiferent dacă învață să facă skateboard sau să programeze un computer, este mai puțin importantă decât modul în care îi face să se simtă.
- Unele dintre cele mai mari descoperiri și invenții rezultă din capacitatea unui individ de a rămâne „în zonă”, concentrat și scufundat într-o activitate ore și ore.
Efecte negative
Din păcate, dacă nu este gestionat corect, hiperfocusul poate provoca multe probleme. Unii oameni evadează în propriile lumi, neglijându-i pe cei din jur și ignorând sarcinile importante care trebuie îndeplinite. Dacă se întâmplă acest lucru, performanța școlară și cea profesională suferă, iar relațiile devin tensionate. De exemplu:
- La locul de muncă, s-ar putea să vă lipsească întâlnirile sau să vă retrageți în responsabilitățile dvs., deoarece sunteți hiper-concentrat asupra elementelor de la locul de muncă de care vă bucurați.
- Soțul / soția dvs. ar putea să fie frustrat și supărat pe dvs., deoarece vi se pare că faceți activități care vă sunt distractive numai în timp ce sunt lăsați să facă treburile casnice.
- Părinții consideră că sunt frustrați de copilul lor, deoarece atunci când sunt hiper-concentrați, nu vin la masă când cina este gata, își fac temele sau ajută la treburile din casă, fără multe memento-uri.
- Viața se poate dezechilibra, deoarece este ușor să pierzi din timp când te hiperfocezi. Prin urmare, nu este timp să faceți alte activități importante, cum ar fi să pregătiți mâncare sănătoasă, să mergeți la sală sau să petreceți timp cu persoana iubită.
- Poți deveni critic față de tine și te poți aștepta să fii mereu capabil să te concentrezi. De exemplu, dacă v-ați concentrat intens timp de 12 ore într-o zi pentru a respecta un termen limită, vă întrebați de ce nu puteți face asta și a doua zi.
5 sfaturi pentru a profita la maximum de Hyperfocus
Încercați aceste sfaturi pentru a profita de hiperfocus.
- Potrivește-ți cariera cu activitățile tale de hiperfocus. Alegeți o cale de carieră care să fie în concordanță cu ceea ce aveți tendința de a vă focaliza. După cum explică Nadeau, „Alege ceea ce îți place să faci ca lucrare de viață”. În acest fel, hiperfocusul dvs. este folosit în mod util în avansarea carierei. În plus, vei fi mult mai fericit făcând ceea ce îți place.
- Dacă sunteți părintele unui copil cu ADHD, aflați pe ce se concentrează copilul dumneavoastră. Știind pe ce se concentrează copilul dvs. hiper vă oferă o perspectivă asupra domeniilor lor de interes și motivație. S-ar putea să nu fie interesat de un copil tipic de 9 ani! Cu aceste cunoștințe, le puteți adapta activitățile pentru a include acest domeniu de interes. De exemplu, când campionul olimpic la înot Michael Phelps era tânăr, se lupta la școală. Mama lui și-a adaptat educația în funcție de interesul său pentru înot. Pentru a-l ajuta să citească, ea i-a dat secțiunea de sport a ziarului și s-a asigurat că problemele lui de matematică sunt personalizate, astfel încât să fie legate de înot.
- Identificați care sunt activitățile dvs. de hiperfocus. Când știi exact pe ce te focalizezi, poți alege cu atenție când le faci. Dacă aveți doar câteva minute înainte de a ieși cu partenerul sau înainte de a merge la culcare, nu începeți o activitate de hiperfocus. În schimb, alegeți să le faceți în weekend, când aveți bucăți mai mari de timp. Ca părinte, vă puteți ajuta copilul să facă același lucru.
- Setați limite de timp. Este util ca părinții să stabilească limite ferme de timp în jurul activităților „evadiste” în care copiii lor tind să se concentreze. Stai jos cu copilul tău, discută problema și împreună poți veni cu limite de timp prestabilite. Adulții pot scăpa, de asemenea, în grupuri și forumuri de televiziune, video sau chat online. Încercați să vă limitați timpul participând la activități care vă exclud din lumea exterioară. Descoperiți o perioadă de timp prestabilită pentru a vă angaja în activitate și rămâneți la ea.
- Setați mementouri. Descoperiți modalități de a stabili indicii care să vă amintească când este timpul să faceți o pauză de la o activitate. Este posibil ca adulții să dorească să seteze o alarmă pentru a-i ajuta să se îndepărteze de sarcină pentru o vreme. Părinții își pot ajuta copiii să facă același lucru. Părinții pot da, de asemenea, memento-uri verbale și fizice. Uneori direcția verbală pentru a opri jocul video nu este suficientă. Este posibil ca un părinte să trebuiască să atingă umărul sau chiar să stea direct între copilul său și ecranul video pentru a atrage atenția copilului și a-i ajuta să treacă la o altă activitate.