Fericirea nu numai că face viața mai plăcută, dar poate duce la o mai bună sănătate, bunăstare și longevitate. Pentru a profita la maximum de viață și a începe, încercați abilitățile zâmbitoare descrise mai jos o săptămână. Consideră-l un experiment zâmbitor de o săptămână. Dacă vă angajați să urmați acești pași simpli pentru a zâmbi mai mult, veți fi deja pe drumul cel bun spre o viață mai fericită și mai sănătoasă.
Pași spre fericire
- Ce veți face: Pentru întreaga săptămână, vă veți concentra pe zâmbetul mai mult. Veți dezvolta o modalitate de a vă reaminti să zâmbiți pe tot parcursul zilei și chiar să vă forțați periodic un zâmbet pe față. De ce? Cercetările arată că, dacă zâmbești, starea ta de spirit se îmbunătățește.
- Cum functioneaza: Cercetătorii cred că, forțând un zâmbet, activați un set specific de mușchi de pe față. Acest set de mușchi este strâns legat de emoțiile de fericire și bucurie. Zâmbind, semnalezi centrele emoționale ale creierului tău pentru a le spune că totul este bun. Deci, chiar dacă nu este, va fi în curând.
- Motivați-vă: A zâmbi mai mult este o modalitate simplă de a îmbunătăți foarte mult calitatea vieții tale. Tot ce trebuie să faci este să zâmbești și vei fi o persoană mai fericită. Într-adevăr. Este atat de simplu.
Modalități de a zâmbi mai mult săptămâna aceasta
Zâmbetul este răspunsul natural la ceva amuzant, fericit sau plăcut, așa că este logic să nu aveți nevoie de ajutor cu răspunsul automat la zâmbet. Acolo unde este loc de îmbunătățire este în acele situații banale, de zi cu zi, în care altfel s-ar putea să nu zâmbești automat. Pentru a învăța cum să zâmbești mai mult, trebuie mai întâi să exersezi:
- Exersează zâmbetul: Zâmbet. Faceți-o chiar acum, în timp ce citiți acest lucru. Pune-ți un zâmbet mare și cald pe față. Nu un zâmbet fals, ciudat, ci un zâmbet real, ca și cum ai vedea un prieten vechi după câțiva ani. Acum, gândește-te la ceva nefericit, dar continuă să zâmbești. Este dificil să ții un gând nefericit sau negativ în mintea ta, păstrând în același timp un zâmbet pe față. Zâmbetul poate ajuta la creșterea fericirii și la scăderea negativității.
- Dă-ți un indiciu de zâmbet: Acum că ați exersat zâmbetul și ați înțeles puțin despre modul în care zâmbetul vă poate îmbunătăți starea de spirit, trucul este să vă amintiți să zâmbiți pe măsură ce vă treceți ziua. Probabil că veți avea nevoie de un memento pentru a zâmbi des. Alegeți ceva pe care îl auziți, vedeți sau faceți des în timpul zilei pentru a fi „reperul dvs. de zâmbet”. Puteți alege un sunet ca memento, cum ar fi un telefon care sună sau un semnal sonor de notificare prin e-mail. S-ar putea să alegeți o acțiune, cum ar fi intrarea sau ieșirea din mașină, pentru a vă reaminti să zâmbiți. S-ar putea să alegeți un memento vizual, cum ar fi să vedeți pe cineva bând cafea sau să vedeți pe cineva râzând. Provoacă-te să zâmbești de fiecare dată când îți întâlnești indicii pentru întreaga săptămână.
- Rămâneți motivați: Oamenii care zâmbesc vorbind fac o impresie mult mai bună, deoarece par mai încrezători și mai prietenoși. Puteți chiar „auzi” un zâmbet la telefon. Dacă zâmbești în timp ce primești un apel, tonul vocii tale se va lumina și vei putea face o conexiune mai bună prin telefon.
Iată angajamentul dvs.: În această săptămână voi zâmbi de fiecare dată când îmi amintesc de „zâmbetele mele”.
Sfaturi pentru a zâmbi mai mult
În timp ce pașii unu până la trei de mai sus vă oferă tot ce veți avea nevoie pentru a vă provoca să zâmbiți mai mult, iată câteva alte sfaturi pentru a vă ajuta:
- Nu arăta ciudat. Faceți-vă zâmbetele naturale, calde și sincere. Încercați pur și simplu să mențineți o stare de spirit ridicată. Chiar și doar un zâmbet mic, aproape neobservabil, vă poate modifica starea de spirit.
- Zâmbește de fiecare dată când te gândești la asta, nu numai atunci când îți întâlnești indicii de zâmbet.
- Gândiți-vă la ceva care vă place cu adevărat atunci când zâmbiți - vă va ajuta să vă faceți zâmbetul sincer. Gândiți-vă la locul preferat de vacanță, conducând o mașină nouă sau un prieten bun.
- Respiră adânc în timp ce zâmbești. Acest lucru vă va ajuta să reduceți stresul pe care îl aveți și vă va oferi un moment pentru a vă bucura de zâmbet. O respirație profundă sau două crește relaxarea și starea de spirit, sporind puterea de a zâmbi.
- Plasați note și memento-uri ale acestei abilități în întreaga lume pentru a vă reaminti să zâmbiți mai mult. Puneți o notă la telefon, trimiteți-vă un e-mail sau faceți o notă în calendarul dvs. Asigurați-vă că aveți o mulțime de memento-uri pentru a zâmbi mai des. În cele din urmă, va deveni un obicei (și unul dintre cele mai sănătoase ale tale).
Încearcă și tu să râzi
A duce zâmbetul la nivelul următor înseamnă a râde. Descoperiți o modalitate prin care puteți râde mai mult săptămâna aceasta. Nu vrei pur și simplu să te amuzi - vrei să râzi în hohote. A râde în hohote, la fel ca a zâmbi, creează o stare emoțională care ameliorează stresul și vă ridică starea de spirit. Căutați lucruri despre care să râdeți în fiecare zi în această săptămână. Citiți glume, urmăriți filme și discutați cu oameni amuzanți. Gândiți-vă la cele mai amuzante povești pe care le cunoașteți și spuneți câte una în fiecare săptămână.
