Exercițiul poate fi o modalitate excelentă de a vă ridica starea de spirit și de a vă îmbunătăți capacitatea de a face față stresului. Când faci mișcare, corpul tău se simte adesea mai relaxat și mai calm, dar există și beneficii psihice. Aflați de ce exercițiile sunt benefice și ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru a vă ajuta să vă echilibrați emoțiile.
Cum exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit
Atunci când faceți exerciții de intensitate ridicată, corpul și creierul dvs. produc hormoni și neurotransmițători care au un impact pozitiv asupra dispoziției, memoriei, nivelurilor de energie și sentimentului de bunăstare. Unele dintre acestea sunt cunoscute sub numele de endorfine, substanțe chimice care se simt bine. Acestea pot avea ca rezultat „alergătorul” de care vorbesc joggerii.
După un antrenament bun, mușchii tăi sunt obosiți, dar te simți mai relaxat. De asemenea, este posibil să simțiți un sentiment de realizare, care vă sporește încrederea în sine și vă îmbunătățește sentimentul de bunăstare. Datorită antrenamentului, tensiunea și stresul reîncărcate în mușchii și mintea dvs. sunt reduse.
Exerciții și emoții
În timp ce exercițiul nu este, în sine, un tratament pentru depresia clinică, studiile arată că chiar și o singură perioadă de exercițiu are ca rezultat modificări pozitive ale substanțelor chimice din creier și vă poate îmbunătăți starea de spirit. O revizuire din 2017 privind efectele exercițiului publicat în jurnal Plasticitatea creierului, au constatat că, după exerciții, oamenii au raportat o dispoziție mai bună, cu scăderi ale tensiunii, depresiei și furiei.
De fapt, pentru persoanele cu depresie ușoară sau moderată, 30 de minute de exerciții zilnice pot fi eficiente pentru îmbunătățirea dispoziției. Un studiu de revizuire care a analizat 23 de studii controlate randomizate a constatat că combinarea exercițiului cu medicația convențională și tratamentul cognitiv-comportamental pentru depresie au redus și mai mult simptomele depresiei.
Mai mult exercițiu nu vă va face neapărat mai fericit și, la fel ca în orice altceva, este posibil să exagerați. De exemplu, unul dintre beneficiile exercițiilor fizice este că stimulează producția de cortizol, care poate ajuta la memorie și vigilență. Pe de altă parte, prea mult cortizol poate avea efecte negative asupra corpului și stării de spirit.
Tipuri de exerciții pentru îmbunătățirea dispoziției
Când vine vorba de exerciții, este crucial să alegeți ceva care vă place. Exercițiul cardiovascular este minunat, dar dacă urăști să înoți sau să alergi, nu vei rămâne cu el. Și atunci când o activitate este mai plăcută, șansele sunt mai bune pentru aderarea pe termen lung.
Pentru rutina dvs. de exerciții, puteți încerca un amestec de activități solitare, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau grădinăritul, combinate cu unele activități de grup, cum ar fi cursuri de antrenament la intervale de intensitate ridicată sau drumeții periodice de grup sau plimbări cu bicicleta. În plus față de beneficiile fizice și endorfine ale exercițiului, un alt beneficiu potențial al exercițiului este oportunitatea de interacțiune socială, care adesea vă poate stimula starea de spirit la fel de mult.
Cel mai bun tip de exercițiu pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit este adesea un amestec de activități care îți plac și suntem motivați să rămânem pe termen lung.
Pentru beneficii de ridicare a dispoziției, încercați oricare sau toate activitățile următoare. Unii oameni se plictisesc de același exercițiu zi de zi; alții savurează rutina. Luați în considerare păstrarea exercițiilor pe care le iubiți ca antrenamente de ancorare și apoi schimbarea periodică în alte activități pe măsură ce starea de spirit, programul sau vremea se schimbă. Pentru clasele de grup, țineți ochii deschiși pentru reduceri sezoniere sau oferte de cupoane.
Exerciții cardiovasculare și aerobe
Exercițiile cardiovasculare și aerobice sunt excelente pentru a crea intensitatea necesară eliberării endorfinelor care ridică starea de spirit în corpul dumneavoastră. Exercițiile aerobice sunt cele care vă măresc ritmul cardiac, cum ar fi jogging, înot, mers cu bicicleta, mers pe jos rapid sau folosirea unui antrenor eliptic. De asemenea, puteți crește ritmul cardiac făcând activități precum grădinăritul și dansul - s-a demonstrat că ambele reduc depresia și anxietatea.
Dacă îți place sportul, aderarea la o ligă locală pentru a juca fotbal, baschet sau tenis poate oferi interacțiune socială, oferindu-ți în același timp un antrenament cardiovascular. Alăturarea la o clasă de grup care oferă un antrenament la intervale de intensitate ridicată, cum ar fi Crossfit sau box, este o altă modalitate de a vă face cardio în timp ce vă distrați cu prietenii.
Yoga
Yoga este un sistem de sănătate holistică și creștere spirituală care se concentrează pe meditație, exerciții de respirație și posturi fizice. Cu excepția cazului în care faceți un curs activ sau cursul de vinyasa yoga, yoga nu oferă prea mult antrenament aerob. Cu toate acestea, vă poate învăța cum să vă relaxați, să eliberați tensiunea, să întindeți mușchii strânși și chiar să le întăriți pe cei slabi. A face yoga în mod regulat poate ajuta la calmarea anxietății și la îmbunătățirea sentimentelor de bunăstare. O revizuire din 2016 privind utilizarea yoga pentru anxietate și depresie a constatat că practica este benefică pentru reducerea anxietății, depresiei și a simptomelor asociate cu tulburarea de stres post-traumatică (PTSD).
Tai Chi
Un exercițiu tradițional chinezesc care se practică în întreaga lume, Tai Chi poate aduce beneficii persoanelor care prezintă simptome de anxietate și depresie și s-a dovedit că îmbunătățește funcția imună, precum și crește nivelul sanguin al endorfinelor care se simt bine.
Oricine poate face Tai Chi deoarece mișcările sunt ușor de învățat și repetate. Nu necesită forță sau rezistență, ci se concentrează pe forma mișcărilor și a respirației. Tai Chi este considerat o practică de auto-vindecare. Conform medicinei tradiționale chineze, practica ajută la atenuarea blocajelor energetice din organism, ceea ce ajută la prevenirea sau tratarea anumitor boli. Cercetările arată că Tai Chi poate îmbunătăți multe aspecte ale bunăstării, inclusiv reducerea depresiei, anxietății, stresului. și tulburări ale dispoziției, precum și îmbunătățirea stimei de sine.
Un cuvânt de la Verywell
Există atât de multe beneficii ale exercițiilor fizice, motiv pentru care Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână de exerciții cardio de intensitate moderată plus două zile de antrenament de forță pentru toți adulții. starea ta de spirit, dacă aveți de-a face cu depresie severă sau anxietate, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.
