Fosfatidilserina este o substanță grasă produsă în organism care acoperă și protejează fiecare celulă din corp și este implicată în funcția de coagulare a corpului. Este deosebit de vital pentru buna funcționare a celulelor nervoase din creier, ajutând la transmiterea mesajelor între ele.
Fiind o componentă esențială a membranelor celulare nervoase sănătoase, se crede că fosfatidilserina are un rol cheie în menținerea memoriei voastre pe măsură ce îmbătrâniți. Studiile la animale sugerează că nivelurile scad odată cu vârsta.
Fosfatidilserina se găsește în mod natural în anumite alimente și se vinde și sub formă de supliment alimentar. Suplimentele cu fosfatidilserină sunt prezentate ca un remediu natural pentru o varietate de condiții de sănătate, inclusiv:
- Tulburare de deficit de atenție-hiperactivitate (ADHD)
- Boala Alzheimer
- Anxietate
- Depresie
- Scleroză multiplă
- Stres
În plus, suplimentele de fosfatidilserină sunt menite să păstreze memoria, să promoveze un somn sănătos, să îmbunătățească starea de spirit și să îmbunătățească performanța la efort.
Beneficii pentru sănătate
O mână de studii au explorat efectele suplimentelor de fosfatidilserină asupra sănătății, cu toate acestea, majoritatea studiilor sunt mici și vechi. Iată o privire la câteva constatări cheie:
Capacitatea de exercițiu și durerea musculară
Suplimentele cu fosfatidilserină pot contribui la creșterea capacității de exercițiu și la îmbunătățirea performanței atletice, potrivit unui raport din 2006 publicat în Medicamente pentru sportiviÎn analiza cercetărilor disponibile privind utilizarea suplimentelor de fosfatidilserină în rândul persoanelor care au făcut exerciții fizice, autorii raportului au constatat, de asemenea, că fosfatidilserina poate ajuta la scăderea durerii musculare și la protejarea împotriva creșterii nivelurilor de cortizol, un hormon al stresului care apare adesea ca un rezultat al suprainstruirii.
Memorie
Fosfatidilserina este adesea luată pentru a încerca să încetinească pierderea de memorie legată de vârstă. Într-un studiu din 2010 publicat în Jurnalul de Biochimie Clinică și Nutriție, 78 de vârstnici cu insuficiență cognitivă ușoară au fost repartizați la șase luni de tratament cu suplimente de fosfatidilserină sau un placebo. În testele efectuate la sfârșitul perioadei de șase luni, participanții cu scoruri de memorie relativ scăzute la începutul studiului au fost s-a constatat că a cunoscut o îmbunătățire semnificativă a memoriei.
Depresie
Se crede că fosfatidilserina joacă un rol în a ajuta la reglarea dispoziției. Într-un studiu din 2015 publicat în Boală mintală, de exemplu, persoanele cu vârsta peste 65 de ani cu depresie majoră au luat un supliment care conține fosfatidilserină și acizi grași omega-3 DHA și EPA de trei ori pe zi timp de 12 săptămâni. La finalul studiului, scorurile pe o scară de depresie s-au îmbunătățit. Sunt necesare mai multe cercetări din studii clinice la scară largă, bine concepute, înainte ca fosfatidilserina (sau DHA) să poată fi recomandată.
ADHD
Utilizarea fosfatidilserinei în combinație cu acizii grași omega-3 poate ajuta la tratamentul ADHD la copii, sugerează un studiu din 2012 publicat în Psihiatrie europeană.Pentru studiu, 200 de copii cu ADHD au fost repartizați la 15 săptămâni de tratament fie cu un placebo, fie cu un supliment care conține fosfatidilserină și acizi grași omega-3.
Rezultatele studiului au arătat că participanții tratați cu combinația de fosfatidilserină și acizi grași omega-3 au experimentat o reducere semnificativ mai mare a comportamentului hiperactiv / impulsiv și o îmbunătățire mai mare a dispoziției în comparație cu cei cărora li sa administrat placebo.
Un alt studiu publicat în 2014 a comparat fosfatidilserina cu placebo la copiii cărora li s-a diagnosticat cu ADHD. După două luni, grupul de tratament a arătat o îmbunătățire semnificativă a memoriei auditive, a neatenției și a impulsivității. Acesta a fost un mic studiu care a implicat doar 36 de copii. Studii mai mari și mai mari trebuie efectuate pentru a evalua în continuare siguranța și eficacitatea.
Efecte secundare posibile
Fosfatidilserina poate declanșa o serie de efecte secundare, inclusiv insomnie, gaze și tulburări de stomac.
Fosfatidilserina poate avea un efect de subțiere a sângelui. Dacă luați medicamente anticoagulante cum ar fi Coumadin (warfarină) sau medicamente antiinflamatoare sau aveți probleme de coagulare a sângelui, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua fosfatidilserină. Nu trebuie administrat în decurs de două săptămâni de la operația programată.
De asemenea, poate interacționa cu medicamentele utilizate pentru tratarea glaucomului, a bolii Alzheimer, a antihistaminicelor și a antidepresivelor. Deoarece interacțiunile potențiale suplimentare cu multe medicamente nu au fost testate, este recomandabil să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a utiliza fosfatidilserină.
Suplimentele nu au fost testate pentru siguranță și, din cauza faptului că suplimentele alimentare sunt în mare parte nereglementate, conținutul unor produse poate diferi de ceea ce este specificat pe eticheta produsului.
Rețineți, de asemenea, că siguranța suplimentelor la femeile gravide, mamele care alăptează, copiii și cele cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente nu a fost stabilită.
Dozare și preparare
Un articol de revizuire din 2015 a menționat că 300 miligrame până la 800 miligrame pe zi de fosfatidilserină sunt absorbite eficient la oameni și, conform bazei de date cuprinzătoare de medicină naturală, dozele terapeutice pentru o memorie deficitară sunt de 100 miligrame administrate de două sau trei ori pe zi.
Puteți crește aportul de fosfatidilserină, deși alimentele sunt disponibile în mai multe alimente, inclusiv soia (care este sursa principală), fasole albă, gălbenușuri de ou, ficat de pui și ficat de vită. Din păcate, este dificil pentru corpul tău să absoarbă cantități suficiente din surse alimentare.
Ce anume sa cauti
Rețineți că cea mai mare parte a fosfatidilserinei utilizate în studii a fost derivată din celulele creierului vacilor. Din cauza preocupărilor legate de siguranță cu privire la boala vacii nebune, majoritatea suplimentelor sunt acum produse din soia sau varză. Studiile preliminare au arătat că suplimentele de fosfatidilserină pe bază de plante pot oferi, de asemenea, beneficii (de exemplu, studiul din 2010 privind memoria folosită de fosfatidilserină pe bază de soia), dar sunt necesare mai multe cercetări. Cu toate acestea, fosfatidilserina nu pare să fie un accent actual de cercetare, sugerând efectul său limitat.
Un cuvânt de la Verywell
Deși studiile mici au arătat unele beneficii, există o lipsă de cercetări umane de înaltă calitate pentru a susține numeroasele afirmații pentru fosfatidilserină. Poate fi înțelept să rămâi cu alte metode până când se știu mai multe.
Pentru a vă menține memoria și funcționarea creierului, încercați să adăugați exercițiu, activitate mentală și aceste alimente în dieta dumneavoastră. Cercetările sugerează că activitatea fizică poate crește dimensiunea zonelor creierului (cum ar fi hipocampul) care sunt importante pentru memorie. Sa demonstrat că meditația Mindfulness afectează aceste zone.
Dacă încă vă gândiți să încercați fosfatidilserina, asigurați-vă că consultați mai întâi furnizorul de îngrijire primară și evitați autotratarea și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard.
