Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu consumul de substanțe sau dependență, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Dacă doriți să renunțați la consumul de alcool, poate doriți să încercați să vă reduceți mai întâi, în loc să vă opriți brusc, pentru a încerca să reduceți severitatea posibilelor simptome de sevraj la alcool.
Dacă sunteți un băutor zilnic, un băutor greu de multă vreme sau un băutor frecvent frecvent, dacă încetați brusc să beți cu totul, este posibil să experimentați o formă de simptome de sevraj și dacă încercați să renunțați "pe cont propriu" fără niciun fel de asistență medicală, aceste simptome ar putea deveni foarte severe.
Din păcate, există puține cercetări care să arate că reducerea efectelor reduce efectele retragerii alcoolului. Acest lucru se poate datora faptului că simptomele de sevraj variază foarte mult de la o persoană la alta și nu există nicio modalitate de a compara rezultatele dintre consumatorii zilnici, grei sau excesivi.
Motivarea reducerii în loc de Turcia rece
Știm că reducerea reducerii este o practică medicală standard pentru alte medicamente. Pacienții care iau antidepresive, de exemplu, nu sunt de obicei scoși brusc din medicamente, dar dozele lor sunt reduse treptat.
Știm, de asemenea, că produsele folosite pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat, cum ar fi plasturi de nicotină sau gumă, sunt concepute pentru a îndepărta treptat fumătorii de la nicotină, reducând încet cantitatea de nicotină pe care o consumă.
Bunul simț ne spune că renunțarea la curcanul rece dintr-un obicei de 12 beri pe zi va fi mai stresant decât să se reducă încet. Asta nu înseamnă să sugerăm că detoxifierea la domiciliu este fie eficientă, fie rezonabilă.
În general, detoxifierea alcoolică la domiciliu nu este nici cea mai eficientă și nici cea mai sigură metodă de renunțare la alcool. Cu toate acestea, este ieftin și poate fi potrivit pentru cineva a cărui slujbă, relații și bunăstare nu sunt în pericol.
Strategii pentru reducerea consumului de alcool
Cea mai simplă modalitate de a reduce consumul de alcool este de a reduce treptat numărul de băuturi pe care le beți de obicei într-o perioadă de timp. De exemplu, dacă beți de obicei cinci pahare de vin în fiecare zi, încercați să reduceți la patru pahare timp de câteva zile și apoi încercați să îl reduceți la trei.
Unii oameni se reduc prin distanțarea timpului dintre fiecare băutură. Se pot limita la o singură băutură pe oră, de exemplu. Sau pot înlocui câte un pahar cu apă, suc sau Gatorade între fiecare băutură alcoolică. Unele reduc prin amestecarea băuturilor mai slabe cu mai puțin alcool.
Alții încearcă să se reducă prin schimbarea de la băutura alcoolică pe care o preferă la una care nu le place. De exemplu, pot încerca să treacă de la o băutură care le place (cum ar fi vinul) la una care nu le place (cum ar fi berea). Această rațiune este că este mai puțin probabil să bea cât mai mult din băutura care nu le place.
Dacă intenționați să reduceți consumul de alcool pentru a vă opri, asigurați-vă că vă limitați în mod constant aportul, evitați fluctuațiile și respectați un program săptămânal de reducere, cu o dată stabilită pentru oprire. Tapering-ul nu este un proces deschis.
Provocările reducerii consumului de alcool
Pentru unii băutori, reducerea cantității de alcool pe care o beau pur și simplu nu funcționează. S-ar putea să se reducă pentru o perioadă scurtă de timp, dar în curând se vor întoarce să bea la nivelul lor obișnuit. Acest lucru este valabil mai ales în cazul băutorilor grei care sunt înconjurați de factorii declanșatori care încurajează consumul de alcool și nu au sprijinul necesar pentru a încuraja schimbarea.
Cei care consideră că nu pot reduce numărul de băuturi pentru o perioadă semnificativă de timp probabil au dezvoltat o tulburare severă a consumului de alcool sau au devenit ceea ce este cunoscut ca alcoolic. Pentru alții, simpla reducere a numărului de băuturi poate provoca simptome de sevraj la alcool.
Mai mult, înlocuirea unui tip de băutură cu alta nu vă ajută să reduceți alcoolul dacă consumați același număr de băuturi standard pe care le consumați de obicei. De exemplu, o cutie de bere de 12 uncii conține aceeași cantitate de alcool ca un pahar de vin de 5 uncii sau o băutură mixtă care conține 1,5 uncii de alcool.
Având în vedere aceste lucruri, trebuie să cântăriți avantajele și dezavantajele reducerii consumului de alcool - în mod ideal cu cineva în care aveți încredere - pentru a lua o decizie pe deplin informată.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă descoperiți că sunteți unul dintre acei băutori care nu își pot reduce consumul de alcool în mod constant sau dacă constatați că începeți să experimentați simptome de sevraj doar prin reducerea, nu renunțați.
Nu trebuie să lăsați teama de retragerea alcoolului să vă oprească de la reducere sau renunțare. Puteți decide să solicitați tratament medical pentru simptomele de sevraj sau să decideți să intrați într-un centru profesional de dezintoxicare sau de dezintoxicare.
Orice ai face, este mai bine să acționezi decât să nu acționezi. Chiar dacă eșuați, există încă o mulțime de opțiuni de tratament la care puteți apela. Nu renunța.
