Stabilirea și gestionarea obiectivelor sunt foarte importante pentru sănătatea ta mentală. Obiectivele pot da scopului și direcției vieții tale, precum și pot motiva comportamente sănătoase axate pe îmbunătățirea vieții tale.
Cu toate acestea, obiectivele pot fi, de asemenea, foarte copleșitoare și o sursă de stres, mai ales dacă vă confruntați cu alte tulburări de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea de stres posttraumatic.
Uneori oamenii își stabilesc obiective prea înalte, greu de atins sau prea îndepărtate în viitor. Acest lucru poate aduce un sentiment de neputință și lipsă de speranță, crescând riscul de depresie și motivație scăzută.
Uneori obiectivele pot trimite mesajul că acolo unde ești acum nu este suficient de bun, putând provoca sentimente de rușine și vinovăție.
Prin urmare, trebuie să fii atent atunci când îți stabilești obiective. Este important ca obiectivele să fie abordate într-un mod care vă îmbunătățește starea de spirit și calitatea vieții, spre deosebire de creșterea stresului.
Sfaturi pentru a face obiectivele mai puțin stresante și mai accesibile
Mai jos sunt enumerate câteva sfaturi despre cum să faceți obiectivele mai puțin stresante. Pe lângă reducerea suferinței, respectarea acestor sfaturi poate crește și probabilitatea de a vă atinge obiectivele.
Descompune-ți obiectivele în obiective mai mici
Obiectivele mari se pot simți adesea de neatins și departe. Prin urmare, poate fi util să descompuneți acest obiectiv mai mare într-o serie de obiective mai mici pe care le puteți atinge în viitorul apropiat. Gândiți-vă la aceste obiective mai mici ca la pietrele de temelie care vă vor duce în cele din urmă către obiectivul mai mare pe care vi l-ați stabilit.
Gândiți-vă la ceea ce vă determină obiectivele
Când ne stabilim obiective mari, care ar putea dura ceva timp, putem uita uneori de ce ne-am stabilit obiectivul în primul rând. Ca urmare, putem pierde motivația în încercarea de a atinge acest obiectiv. Pentru a contracara acest lucru, încercați să vă gândiți de ce ați stabilit acest obiectiv. Ce fel de valori îți determină urmărirea acestui obiectiv?
De exemplu, să presupunem că ați stabilit obiectivul de a obține o diplomă de facultate. Este posibil să fi stabilit acest obiectiv pentru că apreciați educația. La fel, este posibil să fi stabilit acest obiectiv pentru că apreciați familia și știți că o educație universitară vă poate oferi o serie de oportunități pentru mai multă siguranță financiară pentru dvs. și familia dvs.
Recompensați-vă pentru a face progrese
Adesea, odată ce cineva atinge un obiectiv, trece rapid la următorul obiectiv. Luați ceva timp pentru a vă recunoaște realizările. Recompenseaza-te. Scoateți-vă la cină sau cumpărați-vă un cadou. Faceți ceva care marchează progresul pe care l-ați făcut.
Acordați-vă permisiunea de a schimba obiectivele
Uneori, urmărind un obiectiv, ne putem da seama că nu mai vrem acest obiectiv. Este posibil ca interesele noastre să se fi schimbat sau să aibă prioritate alte obiective.
Poate fi greu să nu-ți îndeplinești un obiectiv, mai ales după ce s-a depus multă muncă grea pentru a-l atinge.
Acordați-vă permisiunea de a concentra atenția asupra altor obiective. Nu renunți. Doar vă schimbați atenția. Veți întâmpina consecințe mai grave (motivație scăzută, lipsă de interes) dacă rămâneți cu vechiul obiectiv, deși nu îl mai doriți.
Fiți conștienți de perfecționism sau de standarde înalte
Nimeni nu este perfect și stabilirea unor standarde ridicate poate face ca obiectivele să se simtă și mai copleșitoare și mai greu de atins. Se vor întâmpla contracarări. Este în regulă. Cel mai important lucru este că abordați aceste eșecuri cu auto-compasiune (nu vă bateți pe voi înșivă sau nu vă învinuiți - ceea ce vă va crește doar suferința) și vă angajați din nou în urmărirea obiectivului dvs.
Anunțați-i pe alții despre obiectivele dvs.
Unele obiective pot necesita un efort uriaș. De aceea, solicitați ajutorul celorlalți. De asemenea, poate fi util pentru ceilalți să știe ce obiective urmăriți, deoarece vă pot menține concentrat și angajat în momentele în care s-ar putea să vă simțiți motivația în scădere. Alte persoane pot oferi, de asemenea, sprijin social pentru a ajuta la anxietate și stres care vă pot împiedica să vă urmăriți un obiectiv.
Urmând aceste sfaturi, veți avea mult mai multe șanse să vă atingeți obiectivele, să vă sporiți încrederea în sine și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
Obiectivele pot fi foarte utile; cu toate acestea, obiectivele pot provoca stres, anxietate și alte emoții neplăcute, mai ales dacă gestionați deja cerințele unei tulburări de sănătate mintală. Prin urmare, este foarte important să vă asigurați că vă îndreptați către obiective într-un mod care să minimizeze suferința și să maximizeze succesul.
