Folx se poate lupta cu modul în care arată pentru orice număr de motive. Uneori, aceste provocări pot fi surprinse prin utilizarea unor termeni precum imaginea corpului sau stima de sine. Poate include îngrijorări cu privire la aspectul cuiva pe baza unei varietăți de factori, inclusiv greutatea, disforia de gen, dizabilitatea etc.
Potrivit unui articol din jurnalul din 2021 bazat pe un studiu din Marea Britanie realizat în medie pe 506 adulți cu vârsta de 34 de ani, concluziile sugerează că pandemia poate contribui la o creștere a preocupărilor privind imaginea corporală pentru folxul de toate sexele.
Având în vedere cât de multă incertitudine persistă în ceea ce privește factorii de stres asociați pandemiei, poate fi util să explorați modalități de a îmbunătăți modul în care vă vedeți.
Cercetarea imaginii corpului
Un articol al revistei din 2015 a analizat eficacitatea intervențiilor pentru îmbunătățirea imaginii corpului și a constatat că următoarele tehnici de schimbare au fost asociate cu îmbunătățiri semnificative ale modului în care folxul se leagă de corpul lor:
- Discutați despre modul în care gândurile joacă un rol în relația folxului cu corpul lor
- Predați tehnici pentru a le monitoriza și restructura cunoștințele
- Adresați limbajul corpului negativ
- Participați la exerciții de imagini ghidate
- Mizați-vă pe exerciții de expunere
- Faceți uz de exerciții de estimare a dimensiunii
- Oferiți strategii pentru prevenirea recăderii
- Predați tehnici de gestionare a stresului
- Educați oamenii pe conceptul de imagine corporală
- Deconstruiți factorii care pot provoca imaginea corporală negativă
- Explorează modul în care imaginea corporală negativă poate avea impact asupra folxului
- Revedeți expresia comportamentală a imaginii corporale negative
Din păcate, folxul se poate lupta mai mult cu aspectul lor în timpul pandemiei, având în vedere modul în care măsurile de precauție pot reduce accesul la abilitățile de coping care i-au ajutat să gestioneze anterior gândurile negative.
10 moduri de a te simți mai bine despre felul în care arăți
Explorarea operei poetului și activistului Sonya Renee Taylor poate fi parte integrantă a oricărei încercări de a te simți mai bine cu privire la aspectul tău.
Taylor promovează „Dragostea de sine radicală”, un cadru care încorporează multe strategii bazate pe dovezi care s-au dovedit a fi eficiente pentru îmbunătățirea imaginii corpului.
Sonya Renee Taylor
A trăi într-un corp feminin, un corp negru, un corp îmbătrânit, un corp gras, un corp cu boli mintale este să ne trezim zilnic pe o planetă care se așteaptă ca un anumit set de scuze să trăiască deja în limba noastră. Există un nivel de „insuficient” sau „prea mult” cusut în aceste fire de diferență.
Prin deconstruirea modului în care sistemele opresive alimentează modalitățile prin care folxul poate fi critic cu privire la aspectul lor, devine ușor de văzut factorii care fac extrem de dificilă îmbrățișarea iubirii radicale a corpului.
În cartea ei, Corpul nu este o scuză, Taylor recomandă următoarele 10 instrumente ca parte a unui cadru mai larg pentru a combate daunele rușinii corpului.
Aruncați gunoiul
Cu această abordare, oamenii sunt încurajați să respingă mesajele media care îi pot face mai critici față de corpul lor, inclusiv standardele europene de frumusețe, genul binar, așteptările abilităților, normele fatfobe etc.
Bacsis: Vă poate ajuta să vă gândiți la un mesaj critic pe care să-l respingeți zilnic.
Curb Body Badmouthing
Prin această strategie, se recomandă ca oamenii să conteste modalitățile negative prin care pot vorbi uneori despre corpul lor, având în vedere impactul devastator pe care îl pot avea asupra sentimentului lor despre ei înșiși.
Bacsis: Adoptarea acestei practici în viața de zi cu zi ar putea părea a lua decizia de a folosi cuvinte mai neutre pentru a descrie părțile corpului.
Reîncadrați cadrul
Prin deconstruirea modului în care folxul se leagă adesea de corpul lor ca dușman, mai ales atunci când se ocupă de probleme de sănătate care se pot simți scăpate de sub control, este încurajat să conteste această abordare prin alierea cu corpul lor.
Bacsis: Pentru a forma alianță cu corpul tău, aceasta poate însemna să creezi așteptări mai realiste despre corpul tău.
Meditează la o nouă mantră
Prin repetarea afirmațiilor care promovează iubirea radicală a corpului, folxul poate combate modurile implicite și explicite în care rușinea corpului este adesea alimentată de forțe opresive, de la colonialismul colonizator la supremația albă.
Bacsis: Poate ai putea spune: „Sunt suficient chiar și atunci când se simte ca o luptă”.
Alungarea binarului
Provocând înțelegerile binare ale identităților lor intersecționale, folxul este mai capabil să accepte tot ceea ce oferă mai mult fără scuze, având în vedere cât de des pot exista tensiuni între extreme în care folxul există adesea.
Bacsis: Puteți lucra la evitarea cuvintelor precum „întotdeauna”, „niciodată” și „ar trebui”.
Explorează-ți terenul
Prin iubirea radicală a corpului, oamenii sunt încurajați să-și exploreze corpurile ca parte a procesului de reconectare cu ei înșiși și de ceea ce au nevoie pentru a trăi mai liber într-o lume care le poate pune de obicei multe limitări.
Bacsis: De exemplu, vă puteți concentra pe hidratarea pielii în fiecare zi.
Fii în mișcare
Îmbrățișând bucuria mișcării, oamenii sunt bine echipați pentru a-și revendica corpurile ca spații de eliberare, mai degrabă decât un loc de opresiune care poate fi adesea dictat de așteptările societale care contribuie la mai multă rușine corporală.
Bacsis: Pentru a vă ajuta să aduceți mai multă mișcare intenționată în viața dvs., ați putea încerca să dansați în ploaie sau să săriți coarda.
Faceți o nouă poveste
Prin narațiuni reimaginate, folxul este încurajat să rescrie povești în care să se poată salva de rușinea corpului prin noi tărâmuri proprii care permit oportunități de creștere și dezvoltare. Asta poate însemna să încercați o nouă abordare a modului în care vă raportați la corpul vostru.
Bacsis: Cumpărați un jurnal în care vă puteți simți liber să rescrieți și să creați o imagine mai sănătoasă despre voi înșivă.
Fii în comunitate
Prin acte de vulnerabilitate, folxul poate beneficia de un sentiment de comunitate care poate ajuta la promovarea iubirii radicale a corpului, în contrast puternic cu rușinea corpului care poate fi alimentată prin izolarea de conexiunile cu ceilalți.
Bacsis: Pentru a stimula un sentiment de conectivitate, ar putea fi util să căutăm și să îmbrățișăm noi experiențe trăite similare.
Dă-ți un pic de har
Întâmpinându-se cu compasiune chiar și atunci când se dovedește dificil să provocăm rușinea corpului într-o lume care profită de ea, oamenii sunt încurajați să continue să facă lucrarea atât de necesară de a îmbrățișa iubirea radicală a corpului. Acest instrument final se referă la compasiunea continuă necesară pentru a face această lucrare.
Bacsis: Încearcă să vorbești și să te tratezi așa cum ai face cu un prieten sau cu cineva drag.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce aceste abordări pentru a vă simți mai bine cu privire la aspectul dvs. ar putea să nu fie ceea ce inițial îți vine în minte, aceste recomandări se aliniază bine cu intervențiile validate empiric pentru îmbunătățirea imaginii corporale a folxului.
Având în vedere cât de des modalitățile critice de relaționare cu corpul tău sunt rezultatul direct al feedback-ului negativ care influențează tiparele tale de gândire, aceste 10 instrumente pentru iubirea radicală de sine merită efortul de a provoca modalitățile convenționale de a te relaționa cu corpul tău cu rușine prin lentilă a sistemelor opresive.
Cercetările sugerează că forma corpului determină stigmatul grăsimilor chiar mai mult decât greutatea