Când faceți față stresului, uneori poate fi dificil să știți de unde să începeți, deși nu există lipsă de sfaturi care vă pot veni. Ar trebui să abordați problema direct? Sau ar trebui să schimbați pur și simplu modul în care vă gândiți la factorii de stres cu care vă confruntați? Există o modalitate specifică de a vă face dizolvarea stresului, astfel încât să faceți față stresului să devină o nebunie? Și cum puteți alege cel mai bine metoda potrivită pentru a face față stresului?
Vestea proastă este că nu este întotdeauna ușor să faci față stresului. De obicei este un proces, iar „răspunsul corect” nu este întotdeauna clar. Vestea bună este că devine din ce în ce mai ușor să faci față stresului odată ce ai devenit conștient de ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și în ce situații fiecare strategie este cea mai utilă.
O veste mai bună este că există puține „răspunsuri greșite” atunci când vine vorba de a face față. De obicei, este un caz de alegere între strategii care funcționează „bine” și strategii care funcționează „grozav”, în funcție de situația dvs. (Există câteva răspunsuri nesănătoase la stres pe care ar trebui să le aveți în vedere, cu toate acestea, cum ar fi consumul excesiv de alcool sau îngrijorarea obsesivă, dar majoritatea strategiilor de coping pe care le folosiți în mod intenționat sunt utile într-o oarecare măsură.)
Există mai multe strategii diferite pe care oamenii le folosesc pentru a face față stresului și fiecare tip de strategie de coping aduce beneficii unice. Găsirea celei mai potrivite strategii pentru situația dvs. este cheia pentru a vă maximiza eforturile de gestionare a stresului. Mai simplu spus, atunci când facem față stresului, următoarele două strategii principale sunt utile: abordarea bazată pe soluții și abordarea bazată pe evaluare.
Soluție bazată pe stres
Atunci când cineva folosește strategii de soluționare pentru a face față stresului, lucrează pentru a identifica domenii din viața lor care pot fi schimbate și urmează un plan care va aduce schimbări.
Coping-ul bazat pe soluții include eliminarea factorilor stresanți, cum ar fi renunțarea la un loc de muncă stresant, despărțirea de un partener toxic sau stabilirea unui program ocupat, ca mijloc de eliminare a stresului înainte de a vă confrunta cu mai mult.
Această abordare bazată pe soluții poate fi o tehnică extrem de eficientă pentru a face față stresului, iar multe dintre emoțiile incomode pe care le experimentăm împreună cu stresul, cum ar fi anxietatea, furia și frustrarea sunt semnale că trebuie făcute schimbări.
Uneori, însă, ne găsim în situații stresante în care nu putem face schimbări în viața noastră și nu putem elimina factorii de stres pe care îi experimentăm. De exemplu, s-ar putea să lucrăm la o slujbă pe care nu o putem părăsi cu ușurință și ar trebui să ne înțelegem cu colegii de muncă dificili. S-ar putea să constatăm că partenerul nostru ne provoacă stres, dar merită să rămânem oricum. S-ar putea să descoperim că fiecare activitate din programul nostru ocupat este vitală și nu poate fi eliminată. În astfel de cazuri, avem încă opțiunea de a face față stresului bazat pe evaluare.
Abordarea bazată pe evaluare cu stresul
Această strategie de a face față stresului implică modul în care ne simțim despre factorii de stres cu care ne confruntăm pe parcursul zilei.
Strategiile de coping bazate pe evaluare includ restructurarea cognitivă, gândirea pozitivă și umorul.
Întrebându-vă dacă ceva trebuie să provoace stres sau poate fi acceptat ca parte a vieții, găsiți umorul în ridicolul unei situații stresante sau găsiți pe cineva care pare să facă față stresului într-un anumit mod și să-și exploreze atitudinea sunt toate strategii de coping eficiente bazate pe evaluare.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce mecanismele de gestionare bazate pe soluții și bazate pe evaluare pot oferi ameliorare, uneori este dificil de știut când ceva poate (și ar trebui) să fie schimbat față de când ar trebui tratat prin acceptare. De fapt, faimoasa rugăciune de seninătate care a fost atât de utilă în programe precum AA se referă la aceste două stiluri de a face față: „Dumnezeu să-mi dea puterea de a schimba ceea ce pot, răbdarea de a accepta ceea ce nu pot schimba și înțelepciunea pentru a cunoaște diferența. ” Adesea, cea mai eficientă abordare este una care include ambele strategii de coping.
