Oprirea gândului este obișnuită în terapia cognitiv-comportamentală. Clinicul îi învață tehnica clientului, care o poate folosi pentru a opri curse de gânduri sau îngrijorări obsesive. În această tehnică, când încep gândurile obsesive sau de curse, clientul spune, clar și distinct, „Oprește-te!” Acest lucru îi permite apoi clientului să înlocuiască un gând nou, mai sănătos.
Mulți terapeuți încurajează clientul să, la început, să strige „Stop!” Acest lucru ajută la concentrarea atenției asupra cuvântului și departe de gândul obsesiv. Mai târziu, clientul va putea să-și strige mental cuvântul fără să fie nevoie să-l spună cu voce tare.
Gândește oprirea funcționează cu adevărat?
În timp ce unii terapeuți și programe de terapie de grup promovează oprirea gândirii ca o tehnică eficientă, rezultatele unei revizuiri din 2010 a cercetărilor efectuate de un grup de psihologi din Yale nu sunt de acord.
Revizuirea a găsit o asociere între strategiile de suprimare a gândirii și depresie și anxietate mai mari, nu mai puțin.
Psihologii au găsit o asociere între reducerea anxietății și alte strategii, inclusiv restructurare cognitivă, acceptare și tehnici de rezolvare a problemelor.
Gândit oprirea DIY
Aveți gânduri negative repetitive care se învârt în jurul psihicului de care ați dori să scăpați? S-ar putea să aveți sentimente iraționale de gelozie sau poate experimentați o vorbire de sine negativă care vă subminează încrederea în sine.
Nu aveți nevoie de un clinician instruit pentru a aplica strategii de oprire a gândurilor, deși unele persoane pot necesita asistență profesională. Dacă vă ajutați copilul, explicați că voi doi veți încerca ceva care să le ajute să le atenueze gândurile negative. Puteți face o lovitură să o faceți singur urmând acești patru pași:
- Spune „Oprește-te!” când experimentezi un gând recurent, fie cu voce tare, fie pentru tine.
- Negați gândul rău într-un mod pozitiv, schimbând gândul negativ cu unul pozitiv. Înlocuiți „Nu pot …” sau „Nu voi …” cu „Pot …” sau „Voi …”
- Respirați adânc sau învățați o tehnică de relaxare a respirației, pentru a vă ajuta să vă relaxați în loc să simțiți anxietate și spuneți gândul pașnic cu voce tare sau în minte în mod repetat, până când dispare gândul rău.
- Parcurgeți acești pași de fiecare dată când observați gândul recurent.
Antrenamentul de inoculare a stresului
Antrenamentul de inoculare a stresului (SIT), alături de terapia cognitiv-comportamentală, poate avea succes în prevenirea dezvoltării tulburării cronice de stres post-traumatic (PTSD). Alte abilități de coping includ:
- Antrenament de relaxare musculară profundă
- Controlul respirației
- Joc de rol
- Gandire pozitiva
Tulburări de reglare după cancer
Majoritatea pacienților se pot adapta la viața lor după rigorile tratamentului cancerului, dar, din păcate, unii nu și dezvoltă tulburări de ajustare, inclusiv agorafobie, fobie socială, tulburare de anxietate socială sau fobie specifică.
Un pacient cu tulburări de adaptare se confruntă cu anxietate și alte probleme emoționale care sunt mai severe decât se aștepta și îi cauzează probleme acasă sau la serviciu.
Oprirea gândirii este o componentă a unui plan de tratament care poate ajuta la îmbunătățirea calității vieții pentru pacienții cu tulburări de adaptare după tratamentul cancerului. Tulburările de ajustare înainte, în timpul și după tratamentul cancerului pot fi probleme mentale complexe, care necesită îndrumare profesională pentru succes tratament.