Ce este ASMR?

Ce este ASMR?

ASMR reprezintă răspunsul senzorial autonom meridian. Este termenul folosit pentru a descrie o senzație de furnicături și calmare pe care unii oameni o raportează că se confruntă ca răspuns la o atenție personală strânsă sau la anumiți stimuli audio sau vizuali.

Nu toată lumea se confruntă cu ASMR, dar pentru cei care o fac, descriu un furnicături plăcut care începe în partea de sus a capului și uneori se deplasează pe coloana vertebrală și pe membre, însoțit de sentimente de relaxare fericită și somnolență.

De unde știți?

La fel cum nu oricine primește fiori când ascultă muzică în mișcare, nu toată lumea experimentează ASMR. În acest moment, nu au existat suficiente cercetări despre fenomen pentru a estima ce procent din populație are. Pentru mulți care experimentează ASMR, ei observă mai întâi această senzație fericită și liniștitoare în tinerețe ca răspuns la cineva care îi acordă o atenție personală deosebită sau privește pe cineva îndeplinind cu atenție o sarcină.

Cel mai bun mod de a ști dacă experimentați ASMR este să vă gândiți dacă primiți „frisoane” sau o senzație de fior ca răspuns la anumiți stimuli. Dacă experimentați această senzație plăcută atunci când auziți, vedeți, mirosiți sau atingeți ceva, atunci probabil că veți experimenta ASMR.

Cu toate acestea, este important să rețineți că toată lumea răspunde diferit la declanșatori. O persoană ar putea experimenta sentimentul ca răspuns la sunetul șoaptelor, în timp ce o altă persoană ar putea să o simtă atunci când cineva se joacă cu părul.

Cercetările sugerează, de asemenea, că persoanele care experimentează ASMR pot avea, de asemenea, mai multe șanse să experimenteze și sinestezie, un fenomen perceptiv în care o senzație declanșează un răspuns perceptiv separat, cum ar fi văzând sunete sau gustând culori, de exemplu.

Ultimele cercetări

Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Sheffield a încercat să măsoare efectele fiziologice ale ASMR asupra persoanelor care o experimentează. „Sunt unul dintre acei oameni care au experimentat ASMR atât timp cât îmi amintesc”, a spus unul dintre autorii studiului, Guilia Poerio, Ph.D., MSc.

„Dar, nu mi-am dat seama că a fost ceva ce au experimentat și alții până în 2013”, a continuat ea. „Când am început să vorbesc oamenilor despre asta, mi-am dat seama că destul de des persoanelor care nu o experimentează le este foarte greu să creadă - cred că este oarecum ciudat sau înfiorător sau că nu este un lucru real.”

Una dintre motivatiile pentru acest studiu a fost de a oferi un test obiectiv pentru daca ASMR este o experienta fiziologica autentica. Speram ca acest lucru va oferi suport pentru ASMR si va intra in domeniul public, a spus ea.

Tipuri de ASMR

Situațiile care ar putea provoca acest răspuns pentru cei care experimentează ASMR includ măsurarea picioarelor la un magazin de pantofi, cineva care își machiază fața, părul periat sau tăiat, privirea pe cineva împăturind cu atenție o foaie de hârtie, verificarea la un hotel, sau un profesor care le explică cu grijă ceva pe o foaie de lucru.

Stimulii care evocă un răspuns ASMR pot implica anumite situații sau simțul vederii, atingerii sau sunetului. Unele dintre cele mai frecvente declanșatoare ASMR includ:

• Mestecând
• Contact vizual
• Joc de păr
• Bâzâit
• Modele ușoare
• Masaj
• Întoarcerea paginii
• Amestec de vopsea
• Atenție personală
• Atingând
• Tastare
• A privi pe cineva concentrat pe o sarcină
• in soapta

Diferitele persoane au declanșatoare ASMR diferite, iar oamenii le experimentează la intensități diferite.

Cum să exersezi

O modalitate de a vedea dacă experimentați ASMR este să vizionați unul dintre cele peste 13 milioane de videoclipuri de pe YouTube care au fost create pentru a simula experiențe care ar putea declanșa ASMR.

Despre videoclipurile ASMR

Pentru cei care nu experimentează ASMR, videoclipurile ar putea părea neortodoxe. ASMRtiștii șoptesc în liniște, accentuează zgomotele gurii și își scot consoanele. Creatorii de videoclipuri vor juca roluri în situații sociale care provoacă ASMR, cum ar fi spălarea părului, verificarea unei cărți la bibliotecă sau chiar primirea unui tatuaj. Unele videoclipuri prezintă pe cineva care atinge unghiile pe diferite suprafețe, cum ar fi partea din spate a unei pensule, un container Tupperware sau o telecomandă.

Zgârierea este, de asemenea, un declanșator popular, astfel încât cineva ar putea să-și zgârie unghiile de-a lungul copertei unei cărți, a unui coaster sau a unui coș de răchită. Există videoclipuri ASMR cu vorbire și videoclipuri fără. Există videoclipuri ASMR dedicate exclusiv mâncării și unele dedicate strivirii slimei. Adesea, creatorii acestor videoclipuri sunt persoane care spun că au experiență ASMR și au fost introduse în comunitate în acest fel.

Pentru cei care experimentează ASMR și caută furnicături, aceste videoclipuri sunt exact ceea ce caută. Potrivit unui studiu publicat în jurnal Plus unu, într-un sondaj de 1.002 de participanți, unii dintre cei mai populari declanșatori ai ASMR au fost persoanele care vorbesc încet, persoanele care folosesc sunete clare, mișcări lente, o atenție personală strânsă și care se tund.

Impactul ASMR

În timp ce ASMR împărtășește unele asemănări între frisoanele pe care le experimentează unii oameni atunci când se uită la o pictură incredibilă sau ascultă un discurs emoționant sau o piesă muzicală, fiziologic fenomenele sunt diferite.

Efectele ASMR sunt înțelese a fi calmante și oarecum sedante, în timp ce frisoanele sunt mai stârnitoare fiziologic.

• Furnicăturile de la ASMR provin din partea de sus a capului, în timp ce cu frisoane provocate de artă și muzică ar putea începe în altă parte, cum ar fi membrele sau coloana vertebrală.
• Sentimentul plin de bucurie, fericit pe care îl experimentează oamenii cu ASMR este, de asemenea, comparabil cu sentimentul pe care unii îl simt atunci când cineva își masează capul sau îi gâdilă brațul și i se fac frisoane sau „pielea de găină”.

Cu toate acestea, ASMR apare fără nicio atingere. „Unul dintre aspectele cheie ale ASMR este că este un stimul într-o altă modalitate, declanșând un sentiment de atingere și relaxare”, a spus Poerio. „Deci, în anumite privințe, este aproape ca o experiență sinestezică. ASMR nu este diferit de o încrucișare a simțurilor prin faptul că primiți declanșatoare vizuale și auditive care stimulează o senzație aproape tactilă. Experimentați un sentiment similar cu a fi masat pe spate. a capului tău, dar fără a fi atins de fapt. "

Oamenii care experimentează ASMR raportează că simt:

• Relaxat
• Calm
• Somnoros
• Mai capabil să facă față insomniei, anxietății și depresiei

Prin cercetările lor, Poerio și colegii ei au stabilit că persoanele care experimentează ASMR au avut o reducere semnificativă a ritmului cardiac în timp ce vizionează videoclipuri care induc ASMR, comparativ cu participanții care nu experimentează ASMR.

De fapt, în medie, cei care experimentează ASMR au avut o scădere a ritmului cardiac de 3,14 bătăi pe minut în timp ce urmăreau videoclipuri ASMR.

Această rată este comparabilă cu reducerile observate în studiile clinice pentru alte metode de relaxare, inclusiv muzică și atenție.

Ce urmeaza?

Oamenii continuă să descopere că senzațiile pe care le-au experimentat de mult au un nume și că există și o comunitate de alți oameni care îl experimentează. În fiecare zi, oamenii noi învață despre videoclipurile ASMR online și oamenii le caută în masă. Deși oricât de populare sunt aceste videoclipuri și comunități, nu s-au făcut multe cercetări cu privire la ASMR, deși sunt în desfășurare mai multe.

Studiul realizat de Universitatea Sheffield a fost revoluționar prin faptul că a confirmat rapoartele anecdotice despre ASMR și efectele sale relaxante prin intermediul datelor fiziologice. Pentru Poerio, spune ea, acesta este doar începutul.

Apoi, ar dori să cerceteze ce se întâmplă neurologic și în creier atunci când cineva se confruntă cu ASMR, modul în care ASMR afectează somnul (oamenii spun că îi ajută să adoarmă), ce procent din populație experimentează ASMR și beneficiile terapeutice ale ASMR. De exemplu, cum ar putea fi utilizat ASMR pentru cei care îl experimentează pentru a atenua simptomele stresului, anxietății și depresiei?

„Este cu adevărat interesant”, a spus Poerio, „ASMR este o experiență emoțională complexă pe care o au unii oameni, iar alții nu.” I-ar plăcea să ajungă și la fund.

Sfaturi și trucuri

Dacă doriți să încercați să experimentați ASMR sau să profitați de unele dintre beneficiile potențiale de relaxare, există câteva lucruri pe care le puteți face, care vă pot ajuta:

• Găsiți-vă declanșatoarele. Toată lumea răspunde diferit la declanșatoarele ASMR, deci cheia este să ne dăm seama care dintre ele cauzează un răspuns. Stary, acordând atenție modului în care vă simțiți când vedeți, auziți sau atingeți anumite lucruri. Dacă simțiți vreodată o senzație plictisitoare, plăcută, probabil că aveți o reacție ASMR la acel declanșator.
• Exersează singur. Găsește un loc unde să poți sta liniștit și să fii atent la ceea ce simți. Încercați să vă concentrați asupra unei anumite părți a corpului, cum ar fi brațele și periați ușor degetele peste acea parte a corpului.
• Încercați videoclipuri ASMR. Există o mulțime de videoclipuri online care acoperă o gamă largă de situații de declanșare, atracții și sunete.
• Purtați căști. Este posibil să aveți mai multe șanse să experimentați ASMR dacă vizionați videoclipuri în timp ce ascultați cu o pereche de căști de înaltă calitate, care sunt capabile să producă sunete de înaltă calitate.

Posibile capcane

Pentru unii care experimentează ASMR, există îngrijorări cu privire la împărtășirea experiențelor lor, de teamă că va fi înțeles greșit ca fiind pervers sexual sau deviant. „Există uneori multă rușine și vinovăție asociate cu experiența ASMR”, a spus Poerio. „Unii oameni se simt vinovați experimentând acest tip de plăcere atunci când nu știu că este ceva ce au experimentat și alții.”

Cu toate acestea, după cum au atestat de mult cei care experimentează ASMR (și studiul lui Poerio din 2018 a confirmat), ASMR nu este despre excitare sexuală.

„Ceva ce sper că iese din această cercetare, precum și o recunoaștere mai răspândită a ASMR ca experiență, este că oamenii nu trebuie să simtă că trebuie să ascundă (experiențele lor ASMR) sau să le fie rușine de (ei) ) ", a spus Poerio. "Încă văd oameni care se simt așa și nu există niciun motiv pentru care ar trebui. Sper că este util să știi că nu sunt singuri".

Istoria ASMR

Pentru persoanele care experimentează ASMR, realizarea că simt aceste senzații plăcute atunci când sunt expuși anumitor stimuli nu este nouă. Cu toate acestea, pentru mulți, faptul că există un nume pentru această experiență și că și alții o experimentează este o informație nouă.

Denumirea experienței

În timp ce anumite părți ale internetului au fost agitate de ceva timp, împărtășindu-și experiențele cu „furnicături ale creierului” sau „orgasmele cerebrale”, abia în 2010 Jennifer Allen, un colaborator frecvent la comunitățile ASMR online, a decis să ridice discurs și da un sentiment sentimentului.

Ea spera că, procedând astfel, va face experiența mai credibilă în ochii oamenilor de știință, cercetătorilor și scepticilor ASMR. Chiar și cu un nume nou, totuși, abia cinci ani mai târziu, în 2015, s-a realizat primul studiu științific evaluat de colegi pe ASMR.

Videoclipuri virale

Între timp, tot mai mulți oameni care au crezut de multă vreme că experiențele lor cu ASMR sunt o anomalie au început să găsească confort în comunitățile care au aceleași idei de „furnicături” online. În ultimul deceniu, creatorii de videoclipuri ASMR sau „ASMRtists” au devenit incredibil de populari, printre fanii preferați precum GibiASMR, GentleWhispering ASMR și ASMR Darling adunând milioane de adepți pe YouTube.

Creatorii de video ASMR folosesc microfoane de înaltă definiție care captează fiecare zgomot, șoaptă și fluturare a degetelor (un declanșator popular) pentru a încerca să stimuleze o reacție ASMR la ascultători și spectatori.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă sunteți cineva care experimentează ASMR, acesta este un moment interesant. Nu numai că aveți la dispoziție o mulțime de conținut care induce ASMR, dar se descoperă atât de multe despre această experiență și despre modul în care se manifestă fiziologic în corp în fiecare zi.

Pe măsură ce se efectuează mai multe cercetări, putem afla, de asemenea, mai multe despre potențialul terapeutic al ASMR pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de insomnie, stres, depresie și anxietate.