Modul fără stres de a reveni la birou după COVID

Chei de luat masa

• Peste două treimi dintre lucrători se declară îngrijorați de revenirea la birou, potrivit unui sondaj recent.
• Revenirea la birou poate avea beneficii precum productivitate sporită, mai puțină singurătate și limite mai ferme între viața profesională și cea de acasă.
• Menținerea unei perspective pozitive, stabilirea limitelor personale și practicarea îngrijirii de sine pot ajuta la calmarea anxietăților legate de întoarcerea la birou.

După mai bine de un an de muncă la distanță provocată de pandemia COVID-19, mulți angajatori încep să-și redeschidă birourile - iar lucrătorii au sentimente mixte. Unii savurează ideea de a colabora personal cu colegii și de a-și schimba biroul improvizat de acasă pe masa de bucătărie pentru un spațiu de lucru dedicat.

Dar cei care așteaptă cu nerăbdare să se întoarcă la birou par să fie minoritari. Aproximativ două treimi dintre lucrători se declară îngrijorați de tranziție, potrivit unui sondaj realizat de trimis la 1.000 de lucrători cu normă întreagă și parțială, realizat de către trimis la mijlocul lunii februarie. Până la 29% apreciază atât de mult flexibilitatea și siguranța muncii la distanță, încât spun că vor renunța la locurile de muncă dacă angajatorii lor insistă să revină la birou.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra motivului pentru care lucrătorii se simt atât de stresați să se întoarcă la birou, împreună cu modalități de a facilita tranziția, potrivit experților în sănătate mintală.

Sentimente mixte despre revenirea la birou

Munca de acasă le-a oferit oamenilor o modalitate de a-și câștiga existența fără a risca expunerea la coronavirus. Mulți lucrători se tem că vor fi mai puțin în siguranță dacă sunt obligați să facă naveta în transportul public și să petreacă din nou între 9:00 și 5:00 în apropiere cu colegii, spune Dawn Kamilah Brown, MD, un copil, adolescent, adult, psihiatru sportiv și proprietar și director executiv al ADHD Wellness Center și Mental Healthletics.

Dawn Kamilah Brown, MD

Cei mai mulți dintre pacienții mei sunt îngrijorați dacă va fi sigur să revin la locul de muncă, considerând că majoritatea americanilor nu au fost încă vaccinați. Unii și-au exprimat îngrijorarea cu privire la expunerea la coronavirus și, în cel mai rău caz, la îmbolnăvirea și moartea.

- Dawn Kamilah Brown, MD

Majoritatea pacientilor mei sunt ingrijorati daca va fi sigur sa revina la munca, avand in vedere ca majoritatea americanilor nu au fost inca vaccinati. Unii și-au exprimat îngrijorarea cu privire la expunerea la coronavirus și, în cel mai rău caz, la îmbolnăvirea și moartea ”, spune Brown. „Mulți au întrebări dacă vor exista noi formări sigure la locul de muncă, cerințe și linii directoare pe care toți angajații să le urmeze.”

Pe lângă preocupările de sănătate și siguranță, mulți angajați se îngrijorează și de pierderea beneficiilor de a lucra de la distanță. Dacă sunteți vaccinat, aceasta poate fi deja cea mai mare preocupare.

„Cei mai mulți dintre pacienții mei care sunt capabili să lucreze de acasă apreciază avantajele flexibilității și a timpului de deplasare zero”, spune Rashmi Parmar, MD, psihiatru pentru adulți și copii cu Psihiatrie comunitară. „Unii dintre ei au raportat mai multă productivitate în timp ce lucrează singuri acasă și percep interacțiunile sociale la locul de muncă ca fiind fie tulburătoare, fie distractive.”

Totuși, sentimentele legate de întoarcerea la birou nu sunt toate rele. Mulți lucrători așteaptă cu nerăbdare să se reconecteze cu colegii și să simtă normalitatea la locul de muncă, spune Renee A. Exelbert, dr., Psiholog autorizat și director fondator al Centrului de metamorfoză pentru schimbări psihologice și fizice.

„Unii sunt foarte nerăbdători să revină la normal, mai ales dacă au avut grijă de copii mici acasă în timpul orelor de lucru și doresc stimularea și rutina adulților”, spune ea. „În general, am văzut că majoritatea indivizilor își exprimă dorința pentru un fel de model de lucru hibrid în viitor, cum ar fi trei zile la birou, două zile acasă”.

Dorințele pacienților săi pentru un model de lucru hibrid fac ecou rezultatelor unui sondaj realizat de PwC la 1200 de angajați în birouri din SUA și 133 de directori la sfârșitul anului 2020, care a arătat că 55% dintre lucrători preferă să continue să lucreze de la distanță cel puțin trei zile pe săptămână după COVID -19 riscurile scad.

Facilitarea tranziției înapoi la birou

Fie că vă întoarceți la birou cu normă întreagă sau doar câteva zile pe săptămână, întreruperea rutinei zilnice poate fi descurajantă. Dintr-o dată, veți interacționa cu mult mai mulți oameni decât de obicei și va trebui probabil să vă ajustați programul pentru a vă potrivi naveta. Cum poți diminua stresul care vine odată cu această schimbare în munca ta?

Începeți prin a vă concentra asupra aspectelor pozitive care pot apărea odată cu întoarcerea la birou, spune dr. Parmar.

„Este cu siguranță greu să renunți la flexibilitatea și ușurința de a lucra de acasă, cu toate acestea, există mai multe avantaje ale reluării muncii într-un birou de care lipsesc mediul acasă”, spune ea.

Beneficiile pot include reconstruirea conexiunilor sociale și reducerea singurătății pe care mulți le-au experimentat în timpul blocării, mai puține distrageri care vă reduc productivitatea și o graniță mai fermă între munca și viața de acasă.

„Din perspectiva carierei, va arăta angajamentul tău față de munca ta și flexibilitatea ta de a trece printr-o altă tranziție, care va fi apreciată de slujba ta”, adaugă Yasmine Saad, dr., Psiholog clinician autorizat și fondator și director executiv al Madison Servicii psihologice de parc.

Rashmi Parmar, MD

Este cu siguranță greu să renunți la flexibilitatea și ușurința de a lucra de acasă, cu toate acestea, există mai multe avantaje ale reluării muncii într-un birou de care lipsesc mediul acasă.

- Rashmi Parmar, MD

Este total normal să simțiți o anumită anxietate socială atunci când vă gândiți să vă întoarceți la birou și să interacționați cu un grup de colegi de muncă, spun experții. Adoptarea treptată a socializării poate ajuta la ușurarea tranziției, spune dr. Parmar.

„Începeți să vă conectați mai întâi cu indivizi sau grupuri mai mici de oameni înainte de a trece la interacțiunile cu o întreagă echipă”, spune ea. „Începeți din nou să vă construiți rețeaua de asistență la locul de muncă și să acordați prioritate în mod specific petrecerii timpului cu colegii care vă sprijină și se înțeleg bine cu dvs. Oferiți-vă să aveți o întâlnire la distanță socială personal în afara locului de muncă sau o pauză de cafea casuală în timp ce lucrați pentru a vă conecta cu ei. ”

Rețineți că măsurile de siguranță ale pandemiei au modificat normele sociale, cum ar fi strângerea mâinii. Descoperirea a ceea ce vi se pare confortabil acum și dezvoltarea unui plan de respectare a limitelor personale vă poate ajuta să vă simțiți mai în siguranță, spune dr. Brown.

„Este ideal să ai un plan în ceea ce privește abordarea care se simte în siguranță, confortabil și evită să te simți incomod”, spune ea. „Modelarea acestei abordări cu colegii de muncă poate, de asemenea, să stabilească așteptările cu privire la modul în care trebuie să se angajeze cu dvs. Acest lucru face ca fiecare să se poată concentra mai ușor pe munca pe care o iubește. ”

În cele din urmă, discutați cu șeful dvs. pentru a vedea dacă puteți continua să urmăriți de la distanță - cel puțin o parte din săptămână - astfel încât să puteți menține o anumită flexibilitate, dacă a funcționat pentru dvs.

„Spuneți-vă dorința și veniți cu un plan care să funcționeze pentru șeful dvs.”, spune dr. Saad. „Arată-i șefului tău cum va aduce beneficii slujbei tale dacă aceste nevoi sunt satisfăcute. De exemplu, veți fi mai eficient și mai productiv fără a fi nevoie să faceți naveta. ”

Practicarea îngrijirii de sine în mijlocul schimbării

Chiar dacă lucrați pentru a face tranziția mai ușoară, revenirea la birou se poate simți uneori copleșitoare. Practicarea îngrijirii de sine vă poate ajuta să faceți față stresului schimbării.

„Începeți să intrați în rutina unei zile de lucru obișnuite cu o săptămână înainte pentru a permite o tranziție mai lină”, sugerează dr. Parmar. „Urmați o rutină sănătoasă cu mese în timp util, durate consistente de somn, activitate fizică adecvată și timp de relaxare. Lăsați deoparte pauze la serviciu la intervale regulate pentru a vă distresa și a vă întineri în timpul orelor de lucru. ”

De asemenea, ea recomandă să aveți în vedere semnele de avertizare ale stresului, cum ar fi dificultăți de respirație, dureri de cap, greutate în piept, ritm cardiac crescut și dureri generale ale corpului și luarea de măsuri pentru abordarea acestuia în timp real.

„Stocați-vă biroul cu lucruri care pot ameliora stresul, cum ar fi o minge de stres, un difuzor calmant de ulei esențial, o gustare preferată sau fotografii încadrate ale celor dragi”, spune ea.

Încercați să nu vă faceți presiune pentru a efectua imediat la nivelurile de vârf-pandemie, adaugă dr. Exelbert.

Renee A. Exelbert, dr

Încercați să nu vă simțiți vinovați dacă nu sunteți total încântați să vă întoarceți la birou. Cu siguranță vor lipsi unele lucruri de dorit și este în regulă să simțiți o anumită senzație de pierdere.

- Renee A. Exelbert, dr

„Revenirea la normal sau la un nou normal va dura ceva timp. Fii răbdător cu tine în timp ce te acomodezi ”, spune ea. „Încearcă să nu te simți vinovat dacă nu ești încântat să te întorci în birou. Cu siguranță vor lipsi unele lucruri de dorit și este bine să simțiți o anumită senzație de pierdere. ”

Cât durează tranziția poate varia de la persoană la persoană. Perioada de ajustare ar putea dura între trei săptămâni și trei luni, în medie, spune dr. Brown.

Amintindu-ți că, la fel ca și lucrul de la distanță, întoarcerea la birou se va simți în cele din urmă ca o parte normală a vieții - care vine cu avantaje, precum și unele provocări, care vă vor ajuta să consolidați rezistența împotriva stresului schimbării.

Ce înseamnă asta pentru tine

Pe măsură ce mai mulți oameni se vaccinează, angajatorii încep să-i aducă pe muncitori înapoi la birou după mai bine de un an de muncă de acasă. Tranziția probabil nu va fi ușoară, totuși, și mulți lucrători se tem că vor pierde anumite avantaje și vor fi mai puțin siguri dacă se vor îndepărta de munca la distanță.

Luați în considerare să discutați cu șeful dvs. despre încercarea unei abordări hibride care să vă facă să lucrați de la distanță, cel puțin o parte din timp. Dacă trebuie să intri în birou, încearcă să te concentrezi pe beneficiile potențiale, cum ar fi singurătatea redusă și productivitatea îmbunătățită. Stabilirea granițelor personale, practicarea îngrijirii de sine și adoptarea unei abordări treptate a socializării pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea anxietăților.

Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast

Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modul în care puteți construi puterea mentală după pandemie.