Cât de bine ai putea vârsta să fii legat de așteptările vieții târzii

Chei de luat masa

• Percepțiile de sine despre îmbătrânire ar putea juca un rol major în menținerea sănătății pe măsură ce îmbătrânești, sugerează un studiu recent.
• Două trăsături deosebit de valoroase sunt optimismul și autoeficacitatea, deoarece se concentrează asupra viitorului într-un mod pozitiv.

Atitudinea și convingerile dvs. despre îmbătrânire pot juca un rol semnificativ în riscul de a dezvolta afecțiuni majore de sănătate asociate îmbătrânirii, potrivit unui studiu recent realizat în Jurnalul internațional de îmbătrânire și dezvoltare umană.

Cercetătorii au analizat percepțiile despre îmbătrânire în rândul a 244 de adulți de vârstă mijlocie și în vârstă, concentrându-se pe optimism și autoeficacitate. Ambele sunt orientate spre viitor, potrivit co-autorului studiului, Karen Hooker, dr., La Colegiul de Sănătate Publică și Științe Umane de la Universitatea de Stat din Oregon.

De exemplu, optimismul se referă la așteptarea unor lucruri bune și autoeficacitatea este legată de a crede în controlul dvs. asupra acelor evenimente. Cercetătorii au descoperit o diferență considerabilă în rezultatele potențiale ale sănătății între cei care s-au simțit pesimisti și au avut mai puțină auto-eficacitate și cei care s-au simțit optimisti și au avut mai mult.

O perspectivă luminoasă, o sănătate mai bună

În studiu, participanții au variat între 52 și 90 de ani, iar răspunsurile la sondaj s-au bazat pe gradul de acord sau dezacord cu afirmații precum:

• Lucrurile se înrăutățesc pe măsură ce îmbătrânesc.
• Am la fel de mult ca anul trecut.
• Pe măsură ce îmbătrânești, ești mai puțin util.
• Sunt la fel de fericit acum ca și când eram mai tânăr.
• Dacă ceva poate merge prost pentru mine, o va face.
• Abia dacă mă aștept ca lucrurile să-mi meargă.
• Sunt întotdeauna optimist cu privire la viitorul meu.
• În general, mă aștept să mi se întâmple mai multe lucruri bune decât rele.

O avertisment la studiu, spune Hooker, este că este preliminar, ceea ce înseamnă că nu i-a urmărit pe participanți de-a lungul timpului - în mod ideal, de-a lungul deceniilor - pentru a explora pe deplin modul în care gândurile lor despre viitor și-au modelat rezultatele asupra sănătății.

Acestea fiind spuse, cercetătorii au descoperit că un optimism mai mare a fost asociat cu o percepție de sine mai pozitivă asupra îmbătrânirii, care s-a demonstrat în studiile anterioare că duce la o sănătate mai bună în general.

Pe cât de bătrân simți

În cercetările anterioare efectuate pe oameni în jurul valorii de 50 de ani, cei întrebați cum va fi sănătatea lor decenii mai târziu tindeau să fie corecte, chiar și despre mortalitate. Hooker afirmă că tind să aibă rezultate mai bune cu probleme legate de îmbătrânire, cum ar fi:

• Evenimente cardiovasculare
• Sănătate cognitivă și memorie
• Echilibru și mobilitate
• Spitalizări
• Scopul și voința de a trăi

„Cercetările anterioare au arătat că oamenii care au puncte de vedere pozitive asupra îmbătrânirii la 50 de ani trăiesc, în medie, cu peste șapte ani mai mult decât cei care nu au”, spune Hooker. „Vârsta nu este doar un construct biologic, ci și unul social. Oamenii se pot simți mai tineri sau mai în vârstă decât vârsta lor cronologică, iar acest lucru poate face o diferență pentru sănătatea lor. ”

Este deosebit de utilă, adaugă ea, că se opune stereotipurilor despre îmbătrânire. De exemplu, credințele despre abilitatea de conducere slabă, problemele de memorie și mobilitatea limitată sau flexibilitatea pot deveni toate profeții care se împlinesc de sine, determinând persoanele în vârstă să devină mai sedentare sau temătoare de experiențe noi.

Michelle Ogunwole, MD

A fi optimist este un obicei pe care mulți oameni trebuie să-l dezvolte în timp, urmărind activități care îi fac să se simtă mai sănătoși și mai puternici.

- Michelle Ogunwole, MD

De la percepție la acțiune

Pentru mulți oameni în vârstă, tipul de stereotipuri negative care înconjoară îmbătrânirea le poate determina să se simtă neputincioși în ceea ce privește preluarea sănătății lor, ceea ce reduce semnificativ autoeficacitatea, spune Michelle Ogunwole, MD, specialist în medicină internă și cercetător la The Facultatea de Medicină a Universității Johns Hopkins.

Cu pacienții ei mai în vârstă, ea sugerează de obicei stabilirea obiectivelor ca prim pas în preluarea controlului asupra sănătății, deoarece subliniază o viziune mai strălucitoare și mai optimistă spre viitor. De exemplu, sugerează ea, obiectivele care măresc autoeficacitatea și duc la rezultate puternice pentru sănătate includ:

• Mers pe jos în fiecare zi, cu scopul de a face un anumit kilometraj într-un anumit interval de timp.
• Jucându-se pe podea cu nepoții sau făcând activități cu ei afară.
• Încercați rețete noi și sănătoase cel puțin o dată pe săptămână.
• Reducerea consumului de medicamente cu ajutorul medicului.
• Voluntariat mai des.
• Să aveți un chat video sau să sunați cu membrii familiei în fiecare duminică.
• Îmbrățișând un nou hobby precum yoga, arta, muzica sau dansul.

Eforturi ca acestea îi fac pe oameni să aștepte cu nerăbdare viitorul și să le ofere tipul de scop legat de o mai bună calitate a vieții, spune Ogunwole.

„Există întotdeauna unele probleme și condiții care nu vă pot controla și care se vor întâmpla indiferent de ceea ce faceți”, adaugă ea. „Dar chiar și cu acestea, perspectivele tale vor juca un rol major în modul în care le gestionezi. A fi optimist este un obicei pe care mulți oameni trebuie să-l dezvolte în timp, urmărind activități care îi fac să se simtă mai sănătoși și mai puternici. ”

Ce înseamnă asta pentru tine

Indiferent de vârsta ta, luarea măsurilor pentru a deveni mai optimist și pentru a te controla sănătatea poate avea un impact major pe măsură ce îmbătrânești, inclusiv reducerea riscurilor majore pentru sănătate.