A face prieteni și a menține prietenii poate fi o luptă pentru adulții cu ADHD. Cynthia Hammer, antrenor MSW și ADHD, oferă câteva informații despre relațiile sociale și ADHD, împreună cu sfaturi pentru a vă ajuta să le îmbunătățiți.
Prezentare generală
Una dintre cele mai bune modalități de a găsi fericirea în viața ta este prin prietenii strânse. Dar dacă aveți ADHD, știți deja că găsirea și menținerea acestor prietenii poate fi mult mai dificilă decât pare.
Hammer spune că adesea suntem atât de prinși în propriile noastre vieți, combinate cu încercarea de a gestiona tot ce se întâmplă, încât deseori nu reușim să ne gândim la ceilalți și la ce putem face pentru ei.
Provocări
Iată câteva motive pentru care Hammer spune că ADHD poate cauza probleme la păstrarea prietenilor:
Te simți copleșit. Când suntem copleșiți, chiar să ne gândim să mai facem un singur lucru este un lucru prea mult. Dacă acest „încă un lucru” este pentru altcineva, nu poate ajunge cu ușurință niciodată pe radarele noastre personale.
Crezi că nu este important. Ne convingem că prietenii nu sunt importante sau credem că oportunitatea de a arăta unui prieten că ne pasă de ele și că sunt importante pentru noi vine și merge atât de des, nu contează dacă ți-e dor de unele dintre ele.
Prietenii care nu se simt recunoscuți și apreciați în mod regulat pot cădea de multe ori pe marginea drumului în timp ce se întreabă: „Ce este pentru mine această relație?”
Te plictisești. Unelor persoane cu ADHD le place să aibă prieteni, dar de multe ori se plictisesc de ei, simțind nevoia unei pauze. Le este greu să fie consecvenți în a se bucura în mod regulat de compania lor, acordându-le în mod regulat atenție și oferindu-le bunăvoință.
Alegeți interesele în locul oamenilor. Uneori, permitem altceva care va avea prioritate asupra modului în care ne petrecem timpul. De exemplu, ați putea alege să învățați să folosiți un nou joc video decât să mergeți la un film cu un prieten, dacă acest lucru vă interesează mai mult.
Ești inconsistent. Comportamentul neobișnuit, nestatornic, cum ar fi să te comporti ca și cum ai vrea să fii cu cineva într-o zi, dar atunci când nu vrei să-l vezi din nou timp de câteva luni nu este modalitatea de a te descurca cu prietenii. Persoana care primește acest tip de prietenie s-ar putea simți obișnuită și va crede că o contactați numai atunci când nu aveți nimic mai bun de făcut.
Ai o memorie slabă. O provocare suplimentară pentru mulți cu ADHD este memoria slabă. Care sunt numele celor trei copii ai celui mai bun prieten al tău? Cine urmează să aibă un copil? A vi se spune aceste tipuri de detalii personale și apoi a nu face referire la acestea în conversațiile viitoare prezintă un obstacol imens în crearea de relații pe termen lung.
Oamenii vor să simtă că sunt importanți - că activitățile, succesele și eșecurile lor sunt împărtășite și apreciate de prietenii lor. Prietenii care spun în mod constant „Nu-mi amintesc asta” sau „Am uitat că mi-ai spus că” dau impresia că nu le-a păsat suficient să-și amintească.
Evitați subiecte importante pentru prietenii dvs. Dacă evitați anumite subiecte pentru că nu vă amintiți informațiile cheie, veți găsi cu greu construirea unei relații pe termen lung. Când nu puteți împărtăși amintiri și detalii despre timpul petrecut împreună, dați impresia că nu sunteți cu adevărat interesați de prietenii dvs. și nu apreciați prietenia lor.
Strategii
Potrivit lui Hammer, aceștia sunt pașii pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți prietenia:
- Fi conștient. Primul pas pentru îmbunătățirea interacțiunilor sociale este să devii conștient de ceea ce faci, dăunător. Monitorizează-te. Asculti în mod activ sau aștepți doar până când îți poți pune propriii tăi doi cenți? Dacă da, ia-ți un angajament, că pentru luna următoare te vei concentra complet pe a fi un bun ascultător - te vei concentra asupra acestui lucru. Dacă spuneți ceva, va fi doar să puneți o întrebare simplă și scurtă pentru a clarifica sau extinde ceea ce vorbește vorbitorul.
- Repetați-l înapoi. Dacă ascultați doar o altă persoană, întrebați-o ocazional dacă puteți spune înapoi ceea ce le-ați auzit spunând, apoi faceți-o, simplu și concis. Nu adăuga nimic. Oferiți-le o șansă să vă spună dacă ați înțeles corect ceea ce au spus și apoi lăsați-i să continue în timp ce vă întoarceți la rolul dvs. de bun ascultător. Exersează, practică, practică aceste abilități.
- Nu întrerupe. Îi întrerupeți pe alții? Din nou, conștientizarea este cheia. Deveniți conștienți de dvs. în interacțiunile voastre. Dacă întrerupeți, luați măsuri pentru a o opri. Când simțiți dorința apariției, luați o înghițitură de apă, notați, inspirați adânc și țineți-o o secundă sau gândiți-vă „relaxați-vă”. Nu întrerupeți și, dacă faceți acest lucru, recunoașteți-l imediat, cereți scuze pentru întrerupere și încurajați-l pe vorbitor să continue.
- Rămâneți la subiectul la îndemână. Dacă aveți tendința de a schimba subiectul și de a merge pe o tangentă fără legătură, conștientizați și opriți-vă. Oamenii nu-l apreciază și nu te vor privi cu amabilitate.
- Decideți cât de mult vă prețuiți prietenia. Pentru problemele mai mari - să nu acordați suficientă atenție și atenție constantă prietenilor - reflectați la cât de mult doriți să vă îmbunătățiți relațiile. Cât de mult prețuiești să ai o prietenie bună și ce ești dispus să faci pentru a le obține și a le întreține? Prietenii bune nu se întâmplă doar. Ei au grijă și îngrijire. Ești dispus să faci ceea ce este necesar? Vei face din prietenii și relații bune o prioritate? Când aveți de ales între a afla despre noul computer și a merge la un film cu un prieten, veți acorda o valoare mai mare accesului la film din cauza plății pe termen lung? Alegerea este a ta.
- Puneți piesele la locul lor pentru a vă întreține relațiile. Când vorbești cu un prieten, fă-ți planurile pentru data viitoare când te vei reuni, angajează-te pentru asta și înscrie-l în calendarul tău. Învață să folosești un program computerizat care îți va aminti date importante, cum ar fi zile de naștere, aniversări etc. Înregistrează toate informațiile de contact pentru fiecare dintre prietenii tăi. Cumpărați carduri și timbre asortate pe care să le aveți la îndemână, astfel încât să vă puteți aminti cu ușurință zilele de naștere și aniversările. Atunci când faceți cumpărături, ridicați câteva articole pe care le puteți folosi drept cadouri neașteptate pentru prietenii dvs. Sau cumpărați bilete pentru o anumită activitate și cereți-i să meargă cu dvs.
- Spune-le prietenilor tăi cât de mult înseamnă pentru tine. Spuneți-le în mod intenționat cât de mult apreciați prietenia lor, cât de mult vă bucurați de timpul petrecut împreună și cât de mult așteptați să vă reuniți în viitor. Nu lăsați să treacă prea mult timp fără să fiți în contact cu cei a căror prietenie o considerați cel mai mult.
Compensarea memoriei slabe
Este una dintre cele mai grele provocări enumerate aici și, din păcate, memoria slabă nu va dispărea, spune Hammer. Iată strategiile ei pentru a minimiza impactul:
- Notează-ți prietenii-inclusiv aprecierile și antipatiile lor, interesele lor, relațiile lor importante și activitățile-și revizuiește-le înainte de următoarea ta întâlnire.
- Abonați-vă la un serviciu care vă vor trimite felicitări de ziua de naștere și alte evenimente importante pentru dvs. Puteți să o configurați pentru tot anul la un moment dat.
- Notează numele despre oricine nou pe care îl întâlnești și le revizuiești ocazional.
- Pregătește-te înainte de întâlnire cu cineva pe care nu l-ai mai văzut de ceva vreme. Întrebați despre ce știți că este important pentru ei și ce se întâmplă în viața lor. Demonstrați că vă amintiți detalii importante despre lucrurile pe care vi le-au spus.
Un cuvânt de la Verywell
Persoanele cu ADHD au atât de multe de contribuit la relații - entuziasm, creativitate, energie, umor și multe altele. Nu păstrați acele trăsături uimitoare de la alții, nu oferindu-le șansa de a vă cunoaște mai bine.
Învățând și practicând tehnici simple pentru interacțiuni sociale sănătoase, veți fi în drumul dvs. către o recompensă de relații bune și o sursă mereu gata de prietenii semnificative.