Dacă aveți tulburări de anxietate socială, s-ar putea să vă luptați cu gândirea negativă. Mulți oameni cu anxietate socială gândesc în termeni de suprageneralizare, o distorsiune cognitivă care poate agrava anxietatea, depresia și frica.
Aflați mai multe despre overgeneralizare și cum să o gestionați și să vă reduceți anxietatea.
Ce este suprgeneralizarea?
Suprageneralizarea afectează frecvent persoanele cu depresie sau tulburări de anxietate. Este un mod de gândire în care aplicați o experiență tuturor experiențelor, inclusiv celor din viitor.
De exemplu, dacă ai ținut odată un discurs slab, s-ar putea să te gândești la tine însuți: „Înțeleg întotdeauna discursurile. Nu pot vorbi niciodată public fără să mă încurc”.
Dacă experimentați o suprgeneralizare, puteți vedea orice experiență negativă care se întâmplă ca parte a unui model inevitabil de greșeli. Cu anxietatea socială, acest lucru vă poate afecta viața foarte mult și vă poate inhiba rutina zilnică.
Suprageneralizarea vă poate agrava gândurile, făcându-vă să simțiți că toată lumea nu vă place și că nu puteți face nimic corect.
O suprageneralizare autolimitată este atunci când te împiedici să îți îndeplinești propriul potențial. Acestea sunt gânduri obișnuite precum „Nu sunt suficient de bun” sau „Nu aș putea face asta niciodată”. Vă pot împiedica să vă asumați riscuri sau pașii următori, afectându-vă cariera și viața socială.
Dar, în timp ce suprageneralizarea poate fi un simptom foarte dureros, poate fi gestionată și anxietatea diminuată prin reformularea percepțiilor.
Reîncadrarea suprgeneralizărilor
Reîncadrarea este un proces în care identificați gândurile negative sau inutile și le înlocuiți cu cele pozitive și împuternicitoare. Este un mod de a schimba modul în care vizualizați ceva.
Reîncadrarea poate fi un instrument puternic în gestionarea suprageneralizărilor și a anxietății sociale. Este un proces destul de simplu care vă poate reduce simptomele.
Identificați modele de gândire
Recunoașteți când vă aflați negativ gândindu-vă la voi înșivă sau nu făcând activități pentru că credeți că veți eșua. Fii mai atent la gândurile tale. S-ar putea chiar să încercați să le scrieți într-un jurnal. Odată ce începeți să le înregistrați, este posibil să observați modele.
Priveste cu atentie
Aruncați o privire mai atentă la gândurile pe care le-ați scris și întrebați-vă: "Este adevărat?" Provocați gândurile pe măsură ce le examinați. Ar mai vedea cineva altfel gândurile tale? De exemplu, s-ar putea să descoperiți că nimeni nu a observat că sunteți nervos când ați susținut acea prezentare. Recunoaște-ți realizările, momentele în care ai excelat și momentele în care te-ai distrat cu prietenii.
Înlocuiți-vă gândurile
Când gândiți gânduri negative, folosiți vorbirea de sine pentru a gândi mai pozitiv. Poate că mereu te gândești: „Sunt un vorbitor teribil și mă descurc mereu!” Încercați să înlocuiți acest gând cu „Sunt mai pregătit și mai pregătit să țin un discurs extraordinar”. Reîncadrarea cu pozitivitate poate contracara anxietatea socială și vă poate ajuta cu prezentarea. Uită-te la experiențe care îți provoacă anxietate mai degrabă ca o provocare decât ca o amenințare.
Suprageneralizările pot fi un simptom debilitant al anxietății sociale. Acestea limitează modul în care interacționați cu ceilalți și vă pot împiedica să realizați ceea ce doriți să faceți în viața voastră. Gestionarea suprageneralizării se face adesea în contextul terapiei cognitiv-comportamentale cu un terapeut instruit, care vă poate ajuta cu reîncadrarea pozitivă, astfel încât să puteți gestiona simptomele și să vă atenuați anxietatea socială.
Cele mai bune 7 grupuri de sprijin pentru anxietate online
