Cum funcționează stresul cu și împotriva memoriei tale

Un pic de stres poate fi un mare motivator, așa cum vă poate spune orice student. Cu toate acestea, o mulțime de stres poate crea mai mult un obstacol decât un beneficiu. Acest lucru este adevărat atunci când vine vorba de multe lucruri, inclusiv comportamente care promovează sănătatea, relații și chiar amintirile noastre. Stresul poate inhiba modul în care ne formăm și recuperăm amintirile și poate afecta modul în care funcționează memoria noastră.

Din fericire, există vești bune aici pentru a echilibra răul. Iată ce ne spune cercetarea despre efectele stresului asupra memoriei.

Stresul și memoria

Stresul poate afecta modul în care se formează amintirile. Când sunt stresați, oamenii au o perioadă mai dificilă de a crea amintiri pe termen scurt și de a transforma aceste amintiri pe termen scurt în amintiri pe termen lung, ceea ce înseamnă că este mai dificil să înveți atunci când sunt stresați.

Stresul poate afecta și tipul de amintiri pe care ni le formăm. Dacă suntem stresați în timpul unui eveniment, este posibil să avem mai multe dificultăți în a ne aminti cu exactitate detaliile evenimentului ulterior, deoarece stresul pe care l-am simțit ne colorează percepțiile, precum și capacitatea de a ne aminti ceea ce am perceput în acel moment. Aceasta este o parte din motivul pentru care mărturia martorilor oculari este atât de nesigură - oamenii pot fi absolut siguri că au văzut ceva într-un anumit fel, dar acest lucru nu înseamnă că sunt corecte.

Amintirile se pot schimba și după ce se formează. De fapt, de fiecare dată când recuperăm o amintire, o colorăm cu experiența noastră actuală despre ea, ca atunci când scoatem ceva de pe un raft și apoi îl punem înapoi, lăsând amprentele digitale după ce l-am manipulat din nou. Cercetările arată că dacă oamenii sunt chestionați și li se oferă informații înșelătoare despre ceva pe care l-au experimentat, acele informații le vor colora memoria și vor influența ceea ce au crezut că au experimentat și că aceste informații (deoarece sunt mai recente decât evenimentul în sine) sunt mai ușor de reținut. Acesta este motivul pentru care amintirile false pot fi create cu linii de întrebări bine intenționate.

O meta-analiză recentă a fost efectuată pe 113 studii de stres, ceea ce înseamnă că cercetătorii au examinat multe studii independente despre stres și memorie pentru a determina care au fost principalele descoperiri. Există suficiente dovezi că stresul afectează memoria și aceste studii tocmai au oferit mai mult sprijin pentru această cercetare:

• Una dintre cele mai interesante descoperiri a fost că stresul ar putea împiedica formarea amintirilor dacă s-a produs înainte sau în timpul codificării, timpul în care se formează memoria. Vestea bună este că a existat o scurtă întârziere între codificare și formarea memoriei. De asemenea, dacă materialul învățat a fost direct legat de factorul de stres, memoria s-a îmbunătățit de fapt. Chiar și mai bine, stresul post-codificare a îmbunătățit, de asemenea, formarea și recuperarea memoriei, ceea ce înseamnă că stresul care a apărut după formarea memoriei a condus de fapt la realizarea mai bună a memoriei.
• Stresul a crescut cortizolul, dar cantitatea de cortizol nu a fost direct legată de efectele stresului asupra memoriei. Aceasta înseamnă că, dacă creați mai mult cortizol în timpul răspunsului la stres, acest lucru nu va însemna neapărat că memoria dvs. va fi mai afectată decât cineva care este mai puțin receptiv hormonal. Interesant este că femeile care foloseau contraceptive orale au avut un efect negativ mai mic.
• Stresul poate duce, de asemenea, la epuizare, iar acest lucru poate duce la afectarea cognitivă, care include probleme cu atenția și memoria de lucru. Din păcate, deficiența de memorie poate fi detectată încă trei ani mai târziu, chiar și după ce epuizarea a fost abordată. Acest lucru subliniază importanța gestionării stresului înainte de a ajunge la acest punct.

Îmbunătățiți-vă memoria sub stres

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți memoria atunci când sunteți stresat. Din fericire, aceste tehnici ajută și la gestionarea stresului. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să practicați îngrijirea personală: dormiți suficient, mâncați o dietă sănătoasă și gestionați stresul.

Somnul slab, stresul ridicat și alte probleme fizice pot afecta memoria și pot contribui la stresul care împiedică formarea și recuperarea memoriei.

Există și alte strategii importante pe care le puteți folosi. Iată câteva strategii susținute de cercetare pe care le puteți utiliza:

• Antrenează-te în exerciții de respirație și alte tehnici. Un studiu al cadetilor de poliție în antrenament a constatat că antrenamentul de performanță psihologică poate îmbunătăți amintirea cadetilor care au experimentat stres comparativ cu cei care nu au învățat și nu au practicat aceste tehnici. tehnică; imagini de performanță mentală, care implică imaginația vie a practicii și a succesului; și focalizare atențională. Aceasta înseamnă că, atunci când sunteți stresat, vă puteți concentra asupra respirației și a vă concentra atenția, precum și imaginați-vă în mod viu atingându-vă obiectivele; acest lucru a dovedit beneficii.
• Misca-te. Un studiu care a examinat efectele unui program de exerciții aerobice asupra persoanelor cu deficiențe de memorie a constatat că un program de exerciții de 12 săptămâni a îmbunătățit într-adevăr memoria lor față de cei care nu s-au înscris în program. Subiecții implicați în studiu au fost ușor afectarea cognitivă din efectele epuizării legate de stres, astfel încât aceste rezultate sunt relevante în special pentru cei stresați.
• Practicați atenția. Cercetătorii au descoperit că practicarea atenției vă poate ajuta cu memoria nu numai prin minimizarea stresului care o poate afecta, ci și printr-un somn de o calitate mai bună. Un studiu, care a arătat că cei care suferă de stres și probleme de memorie au adesea probleme de somn, a constatat că practicarea atenției a dus la mai puțin stres, precum și la mai puține probleme de memorie și probleme de somn.
• Aflați câteva trucuri. Există câteva trucuri simple, cum ar fi strângerea pumnilor sau mișcarea ochilor dintr-o parte în alta, care pot ajuta și la crearea memoriei.