Ce este terapia pentru rezolvarea problemelor?
Terapia de rezolvare a problemelor este o formă de terapie care oferă pacienților instrumente pentru identificarea și rezolvarea problemelor care apar din factorii de stres ai vieții, atât mari, cât și mici. Scopul său este de a vă îmbunătăți calitatea generală a vieții și de a reduce impactul negativ al bolilor psihologice și fizice.
Terapia de rezolvare a problemelor poate fi utilizată pentru a trata depresia, printre alte afecțiuni. Poate fi administrat de un medic sau de un profesionist din domeniul sănătății mintale și poate fi combinat cu alte abordări de tratament.
Tehnici
Terapia de rezolvare a problemelor se bazează pe un model care ia în considerare importanța rezolvării problemelor din viața reală. Cu alte cuvinte, cheia gestionării impactului evenimentelor stresante din viață este să știi cum să abordezi problemele pe măsură ce apar. Terapia de rezolvare a problemelor este foarte practică în abordarea sa și se preocupă doar de prezent, mai degrabă decât de a pătrunde în trecutul tău.
Această formă de terapie poate avea loc individual sau într-un format de grup și se poate întâmpla personal sau online prin telesănătate. Sesiunile pot dura de la 30 de minute la două ore.
Există două componente majore care alcătuiesc cadrul terapiei de rezolvare a problemelor:
- Aplicarea unei orientări pozitive de rezolvare a problemelor în viața ta
- Folosirea abilităților de rezolvare a problemelor
O orientare pozitivă spre rezolvarea problemelor înseamnă vizualizarea lucrurilor într-o lumină optimistă, îmbrățișarea autoeficienței și acceptarea ideii că problemele sunt o parte normală a vieții. Abilitățile de rezolvare a problemelor sunt comportamente pe care vă puteți baza pentru a vă ajuta să navigați în conflict, chiar și în perioadele de stres. Aceasta include abilități precum:
- Știind cum să identifici o problemă
- Definirea problemei într-un mod util
- Încercând să înțeleg problema mai profund
- Stabilirea obiectivelor legate de problemă
- Generarea de soluții alternative, creative la problemă
- Alegerea celui mai bun mod de acțiune
- Implementarea alegerii pe care ați făcut-o
- Evaluarea rezultatului pentru a determina următorii pași
Terapia de rezolvare a problemelor se referă la instruirea dvs. pentru a deveni adaptivi în viața dvs., astfel încât să începeți să vedeți problemele ca provocări de rezolvat în loc de obstacole de netrecut. De asemenea, înseamnă că veți recunoaște acțiunea necesară pentru a vă angaja în tehnici eficiente de rezolvare a problemelor.
O tehnică de rezolvare a problemelor, numită rezolvare planificată a problemelor, presupune urmarea unei serii de pași pentru a rezolva problemele într-un mod sănătos și constructiv:
- Definirea și formularea problemei: Acest pas implică identificarea problemei din viața reală care trebuie rezolvată și formularea ei într-un mod care vă permite să generați soluții potențiale.
- Generarea de soluții alternative: Această etapă implică venirea cu diverse soluții potențiale la problema de față. Scopul acestui pas este de a face brainstorming cu opțiuni pentru a aborda creativ stresul vieții în moduri pe care poate nu le-ați luat în considerare anterior.
- Strategii de luare a deciziilor: Această etapă implică discutarea diferitelor strategii pentru luarea deciziilor, precum și identificarea obstacolelor care ar putea împiedica rezolvarea problemei la îndemână.
- Implementarea și verificarea soluției: Această etapă implică implementarea unei soluții alese și apoi verificarea dacă a fost eficientă în soluționarea problemei.
Alte tehnici pe care terapeutul dvs. le poate parcurge sunt:
- Multitasking pentru rezolvarea problemelor, care vă ajută să învățați să gândiți clar și să rezolvați eficient problemele chiar și în perioadele de stres.
- Opriți-vă, încetiniți, gândiți și acționați (SSTA), care este menit să vă încurajeze să deveniți mai atenți emoțional când vă confruntați cu un conflict.
- Gândire și imagini sănătoase, care te învață cum să îmbrățișezi o vorbire de sine mai pozitivă în timp ce rezolvi probleme.
Cu ce poate ajuta terapia de rezolvare a problemelor
Terapia de rezolvare a problemelor abordează probleme legate de stresul vieții și se concentrează pe a vă ajuta să găsiți soluții la probleme concrete. Această abordare poate fi aplicată problemelor asociate cu o varietate de simptome psihologice și fiziologice.
Terapia de rezolvare a problemelor poate ajuta la soluționarea problemelor de sănătate mintală, cum ar fi:
- Anxietate
- Stres cronic datorat acumulării unor probleme minore
- Complicații asociate cu leziuni cerebrale traumatice (TBI)
- Depresie
- Stres emotional
- Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- Probleme asociate cu o boală cronică, cum ar fi cancerul, bolile de inimă sau diabetul
- Autovătămare și sentimente de lipsă de speranță
- Abuz de substante
- Ideea sinucigașă
Dacă aveți gânduri suicidare sau doriți să vă autovătămați, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Această formă de terapie este, de asemenea, utilă pentru tratarea problemelor specifice vieții, cum ar fi:
- Moartea unei persoane dragi
- Nemulțumirea la locul de muncă
- Divorț
- Stresori ai vieții de zi cu zi
- Probleme de familie
- Dificultăți financiare
- Pierderea locului de muncă
- Conflictele de relație
Medicul dumneavoastră sau profesionistul din domeniul sănătății mintale va putea să vă sfătuiască dacă terapia de rezolvare a problemelor ar putea fi utilă pentru problema dvs. particulară. În general, dacă vă confruntați cu probleme specifice, concrete pentru care întâmpinați probleme pentru a găsi soluții, terapia de rezolvare a problemelor ar putea fi de ajutor pentru dvs.
Beneficiile terapiei de rezolvare a problemelor
Abilitățile învățate în terapia de rezolvare a problemelor pot fi utile pentru gestionarea tuturor domeniilor vieții tale. Acestea pot include:
- Abilitatea de a identifica factorii de stres care îți declanșează emoțiile negative (de exemplu, tristețe, furie)
- Încredere că puteți rezolva problemele cu care vă confruntați
- Având o abordare sistematică a modului de a face față problemelor vieții
- Având o cutie de instrumente cu strategii pentru a rezolva problemele cu care vă confruntați
- Încredere sporită pentru a găsi soluții creative
- Știind cum să identifici care bariere îți vor împiedica progresul
- Știind cum să gestionezi emoțiile atunci când apar
- Evitarea redusă și luarea de măsuri sporită
- Abilitatea de a accepta probleme de viață care nu pot fi rezolvate
- Capacitatea de a lua decizii eficiente
- Dezvoltarea răbdării (realizând că nu toate problemele au o „soluție rapidă”)
Eficacitate
Această formă de terapie a fost inițial dezvoltată pentru a ajuta oamenii să combată stresul prin rezolvarea eficientă a problemelor și ulterior a fost adaptată pentru a aborda în mod specific depresia clinică. Astăzi, o mare parte din cercetările privind terapia de rezolvare a problemelor se referă la eficacitatea sa în tratarea depresiei.
S-a demonstrat că terapia de rezolvare a problemelor ajută la depresie în:
- Vârstnici
- Îngrijitori
- Oamenii care se confruntă cu boli grave, cum ar fi cancerul de sân
Terapia de rezolvare a problemelor pare a fi, de asemenea, eficientă ca tratament scurt pentru depresie, oferind beneficii în doar șase până la opt ședințe cu un terapeut sau un alt profesionist din domeniul sănătății. Acest lucru îl poate face o opțiune bună pentru cineva care nu este capabil să se angajeze într-un tratament mai lung pentru depresie.
Lucruri de luat în considerare
Terapia de rezolvare a problemelor nu este potrivită pentru toată lumea. Este posibil să nu fie eficient în abordarea problemelor care nu au soluții clare, cum ar fi căutarea unui sens sau a unui scop în viață. Terapia de rezolvare a problemelor este, de asemenea, destinată să trateze probleme specifice, nu obiceiuri generale sau modele de gândire.
În general, este, de asemenea, important să ne amintim că terapia de rezolvare a problemelor nu este un tratament primar pentru tulburările mentale. Dacă trăiți cu simptomele unei boli mintale grave, cum ar fi tulburarea bipolară sau schizofrenia, este posibil să aveți nevoie de tratament suplimentar cu abordări bazate pe dovezi pentru îngrijorarea dumneavoastră specială.
Terapia de rezolvare a problemelor se adresează cel mai bine unei persoane care are o problemă mentală sau fizică care este tratată separat, dar care are și probleme de viață care se potrivesc cu acea problemă care încă nu a fost abordată.
De exemplu, ar putea fi util dacă nu vă puteți curăța casa sau vă puteți plăti facturile din cauza depresiei sau dacă un diagnostic de cancer vă interferează cu calitatea vieții.
Cum să începeți
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda terapeuții din zona dvs. care utilizează această abordare sau îl pot oferi ei înșiși ca parte a practicii lor. De asemenea, puteți căuta un terapeut pentru rezolvarea problemelor cu ajutorul Societății de Psihologie Clinică a Asociației Psihologice Americane (APA).
Dacă primirea terapiei de rezolvare a problemelor de la un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale nu este o opțiune pentru dvs., ați putea lua în considerare implementarea acesteia ca o strategie de auto-ajutor, utilizând un registru de lucru conceput pentru a vă ajuta să învățați abilitățile de rezolvare a problemelor pe cont propriu.
În timpul primei ședințe, terapeutul poate petrece ceva timp explicându-și procesul și abordarea. Este posibil să vă ceară să identificați problema cu care vă confruntați în prezent și probabil vor discuta despre obiectivele dvs. pentru terapie.
Terapia de rezolvare a problemelor poate fi o intervenție pe termen scurt care se concentrează pe rezolvarea unei probleme specifice din viața ta. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar cu ceva mai omniprezent, acesta poate deveni și o opțiune de tratament pe termen lung.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă trăiești cu depresie, anxietate, probleme de relație, boli cronice sau orice alt factor de stres al vieții, este important să ai instrumentele de care ai nevoie pentru a începe să creezi soluții eficiente la problemele tale. Terapia de rezolvare a problemelor ar putea fi o soluție eficientă pentru a vă ajuta să vă ocupați de problemele dvs. direct și să veniți cu soluții care funcționează pentru dvs.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.
