Este foarte frecvent ca persoanele cu diagnostic de PTSD să experimenteze un anumit tip de problemă de somn. De fapt, dificultatea de a cădea și / sau de a rămâne adormit este considerată unul dintre simptomele hiperarousal ale PTSD, iar studiile au constatat că problemele de somn sunt unul dintre cele mai frecvent raportate simptome raportate de persoanele cu PTSD.
Probleme de somn în PTSD
Persoanele cu PTSD pot prezenta mai multe tipuri diferite de probleme de somn. Multe persoane cu PTSD au dificultăți de a adormi în comparație cu persoanele fără PTSD. De fapt, un studiu al veteranilor din Vietnam a constatat că 44% dintre cei cu PTSD au spus că au probleme cu adormirea pe timp de noapte, în timp ce mai puțin de 10% dintre veteranii de luptă fără PTSD au spus că au această problemă.
Persoanele cu PTSD se pot trezi frecvent în timpul nopții, pot avea dificultăți în a adormi din nou sau se pot trezi mai devreme decât intenționaseră. De asemenea, chiar dacă are loc somnul, deseori nu este un somn bun și odihnitor.
Desigur, coșmarurile sunt, de asemenea, foarte frecvente în rândul persoanelor cu PTSD. Coșmarurile sunt considerate unul dintre simptomele re-experimentării PTSD. În rândul persoanelor cu PTSD, coșmarurile pot fi legate de evenimentul traumatic pe care l-a experimentat o persoană sau pot fi despre un alt eveniment supărător sau amenințător.
În cele din urmă, din cauza acestor probleme de somn, persoanele cu PTSD dezvoltă deseori frici cu privire la culcare și pot avea griji sau gânduri cu privire la evenimentul lor traumatic imediat ce se culcă. De asemenea, se pot teme să-și acționeze coșmarurile în timp ce adorm sau impulsiv după ce sunt treziți dintr-un coșmar, ducându-i să doarmă singuri departe de partenerii lor.
Cauze
Problemele de somn sunt adesea unul dintre cele mai dificile simptome ale PTSD de tratat și cauzele exacte ale acestor probleme de somn în PTSD sunt complexe.
Coșmaruri
S-a sugerat că teama de a adormi și de a avea coșmaruri afectează calitatea somnului pentru persoanele cu PTSD.
Hiperarousal
Problemele de somn în rândul persoanelor cu TSPT pot fi, de asemenea, rezultatul simptomelor frecvente de hiper-excitare. Starea constantă de gardă, tensionată și pe margine poate interfera cu capacitatea cuiva de a adormi și / sau de a rămâne adormit.
O persoană poate fi mai sensibilă la stimulii senzoriali, chiar și în timp ce doarme și, ca urmare, poate fi mai probabil să se trezească chiar și ca răspuns la sunete minore.
Apnee de somn
Cercetările emergente examinează de ce este mai probabil ca persoanele cu PTSD să dezvolte apnee în somn. Persoanele cu PTSD vor prezenta adesea mulți factori de risc pentru apneea în somn.
De exemplu, pot fi mai predispuși decât persoanele fără PTSD la:
- Ai tensiune arterială crescută
- Fii supraponderal
- Fum
- Aveți diabet sau alte probleme de sănătate fizică
- Abuzați de alcool
Apneea de somn este o afecțiune obișnuită și tratabilă.
Pierderea controlului
Persoanele cu PTSD pot considera, de asemenea, că somnul este o pierdere a controlului. Frica de somn poate juca un rol semnificativ în problemele de somn în PTSD.
În cele din urmă, problemele de somn legate de PTSD pot duce la un ciclu problematic. Din cauza lipsei de somn în timpul nopții, o persoană poate dormi mai mult în timpul zilei, ceea ce duce la dificultăți mai mari de a adormi noaptea.
Copierea și obținerea ajutorului
Problemele de somn sunt importante de abordat, deoarece somnul slab poate duce la o serie de alte probleme. Lipsa somnului sau calitatea slabă a somnului poate fi un factor care contribuie la stres și probleme de dispoziție. Un somn slab poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră fizice.
Intervențiile farmacologice sunt uneori necesare pentru problemele de somn care însoțesc PTSD, cu toate acestea schimbarea obiceiurilor de somn poate fi de asemenea utilă pentru îmbunătățirea capacității de a adormi. Din fericire, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul.
Respectați un program
Problemele de somn pot fi evitate prin exerciții fizice în timpul zilei. Cu toate acestea, asigurați-vă că evitați exercițiile fizice riguroase în decurs de o oră de la culcare, deoarece acest lucru vă poate ține treaz noaptea târziu. Având în vedere acest lucru, este, de asemenea, important să respectați un program regulat de somn, așa că sunteți obișnuiți să mergeți la pat la aceeași oră în fiecare seară.
Acordați atenție obiceiurilor dvs. alimentare și de băut
Evitați să mâncați mese grele înainte de a merge la culcare; totuși, asigurați-vă că nu vă culcați flămând. Oricare dintre mișcări vă poate perturba programul de somn. De asemenea, ar trebui să reduceți cantitatea de cofeină și nicotină pe care o consumați în timpul zilei. Evitați să beți cofeină după prânz și nu fumați înainte de culcare. Evitați să consumați alcool și în câteva ore de la culcare.
Obiceiuri de somn sănătos
Potrivit Fundației Naționale a Somnului, cel mai bun moment pentru a face somnul este între orele 13-15. când ritmurile circadiene ale corpului scad în mod natural. Forțarea adormirii nu va funcționa niciodată. Dacă vă este greu să adormiți după 20 până la 30 de minute, ridicați-vă din pat și încercați să faceți ceva relaxant (de exemplu, beți ceai de plante, citiți o carte). Nu vă întoarceți la culcare până nu vă simțiți somnolenți.
Încercați să faceți din dormitorul dvs. un loc relaxant și încercați să vă limitați activitățile în dormitor. De exemplu, nu mâncați, nu vă uitați la televizor, nu verificați e-mailurile pe laptop sau nu vorbiți la telefon în pat. Dormitorul dvs. ar trebui să fie asociat cu somnul.
Încercați să vă mențineți dormitorul la o temperatură rece și confortabilă. Utilizați un aparat de zgomot alb, dopuri pentru urechi sau o mască pentru ochi pentru a ajuta la blocarea oricăror zgomote sau lumini.
Incearca sa te relaxezi
Practicați exerciții de relaxare înainte de culcare pentru a elibera tensiunea musculară și a vă încetini respirația. Mulți oameni se confruntă cu îngrijorarea când se culcă noaptea. Practicați atenția pentru a vă separa de aceste griji.
Utilizați medicamente pentru somn cu prudență și numai la recomandarea medicului. Găsiți modalități de exprimare și procesare a emoțiilor și gândurilor neplăcute. Unele probleme de somn se pot datora unei persoane care nu face față în mod adecvat stresului. Jurnalul sau căutați asistență socială pentru a limita cantitatea de stres pe care o purtați în somn.
Un cuvânt de la Verywell
De asemenea, poate fi important să obțineți tratament pentru PTSD. Având în vedere că multe dintre problemele de somn cu care se confruntă persoanele cu PTSD sunt considerate a rezulta din simptomele PTSD, o reducere a acestor simptome vă poate îmbunătăți și somnul.
Puteți afla mai multe informații despre furnizorii de tratament din zona dvs. care ar putea oferi tratamente PTSD prin Asociația de Anxietate și Depresie din America sau, dacă sunteți veteran, consultați Wounded Warrior Project. Cu toate acestea, este important să rețineți că uneori oamenii constată că problemele lor de somn rămân chiar și după tratamentul cu succes al PTSD. Prin urmare, poate fi important să solicitați asistență și de la medicii specializați în probleme de somn.
