Chei de luat masa
- Un studiu recent evidențiază efectul potențial pozitiv al probioticelor și prebioticelor asupra simptomelor de anxietate și depresie.
- Acest lucru poate apărea datorită unei sănătăți intestinale mai bune, deoarece o cantitate considerabilă de serotonină din organism este produsă în tractul digestiv.
- Unii experți cred că adăugarea de probiotice și prebiotice ar putea fi folosită pentru a completa terapiile standard și pentru a le face mai eficiente.
Alimentele care conțin bacterii benefice, cum ar fi probioticele, precum și cele care susțin acele bacterii, cunoscute sub numele de prebiotice, pot face mai mult decât să stimuleze sănătatea intestinelor, o analiză recentă în jurnal BMJ Nutrition, Prevention & Health raportat.De asemenea, ar putea juca un rol în reducerea simptomelor de anxietate și depresie.
Cercetătorii au analizat șapte studii care au implicat terapie probiotică și prebiotică în depresie și tulburări de anxietate. Au descoperit îmbunătățiri semnificative în unul sau mai multe rezultate legate de simptomele lor, chiar și în rândul celor cu depresie mai severă.
Cu toate acestea, unele dintre studii au indicat că acest lucru trebuie menținut pentru ca beneficiile să continue. De exemplu, un studiu citat de revizuire a arătat îmbunătățiri după opt săptămâni de utilizare zilnică de probiotice, dar aceste câștiguri au fost anulate după încă opt săptămâni fără probiotice.
Axa Gut-Brain
Importanța intestinului în funcția emoțională și cognitivă este atât de puternică încât este adesea numită „al doilea creier.” Gândiți-vă la axa intestin-creier ca la o autostradă bidirecțională cu o mulțime de trafic cu viteză mare, reprezentând semnalele chimice trimise între creier. și sistemul digestiv.
Aceste semnale sunt extrem de importante pentru sistemul dvs. nervos autonom, sistemul endocrin și sistemul imunitar. Deși creierul dvs. trimite mesaje către sistemul digestiv - dacă aveți fluturi în stomac înainte de o prezentare, de exemplu, sau vă simțiți greață în timp de stres ridicat, aceasta este axa intestin-creier la locul de muncă - că autostrada circulă cu siguranță și în cealaltă direcție.
Un exemplu mare este serotonina, un neurotransmițător care are o serie de funcții în organism și este atât de integrant pentru starea de spirit și bunăstarea generală încât este numit „substanța chimică fericită”. Deși joacă un rol major în funcția creierului, se estimează că 95% din serotonină este produsă în tractul digestiv.
Lisa Mosconi, Ph.D., autorul cărții Brain Food: The Surprising Science of Eating for Cognitive Power
Importanța menținerii unei sănătăți intestinale bune pentru o mai bună reglare emoțională nu poate fi exagerată, deoarece sunt atât de conectați. Vedem adesea că, dacă unul este aruncat, celălalt este afectat, uneori destul de dramatic.
- Lisa Mosconi, Ph.D., autorul cărții Brain Food: The Surprising Science of Eating for Cognitive PowerUnele terapii standard se bazează de fapt și pe această conexiune. De exemplu, un tip comun de medicamente pentru tulburările de dispoziție, anxietate și depresie este un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei sau ISRS.
Acest lucru funcționează prin creșterea nivelului de serotonină din creier prin blocarea procesului de recaptare, astfel încât serotonina nu se reabsorbește în sistem la fel de repede. Serotonina se ridică prin autostrada intestinală către creier.
Obținerea bacteriilor bune
Indiferent dacă vă simțiți provocat emoțional sau nu, creșterea alimentelor prietenoase cu intestinele poate fi un avantaj pentru sănătate, inclusiv reglarea zahărului din sânge și scăderea inflamației, potrivit dieteticianului înregistrat Michelle Routhenstein, RD, proprietar al practicii de consiliere nutrițională Întreg alimentat. Alimentele fermentate sunt deosebit de bune pentru acest lucru, inclusiv:
- Iaurt
- Chefir
- Kimchi
- Varza acră
- Cvas de sfeclă
- Kombucha
- Muraturi fermentate
Acestea tind să crească diversitatea bacteriilor intestinale și menținerea lor înfloritoare odată ce sunt în intestin este opera prebioticelor, care include alimente bogate în fibre dietetice, cum ar fi:
- Ceapă
- Usturoi
- Cereale integrale
- Banane
- Fasole
Pentru o creștere mai mare a serotoninei, Routhenstein recomandă alimente bogate în folat, care pot determina eliberarea hormonului în creier mai eficient, spune ea. Acestea includ legume verzi întunecate, cu frunze, cum ar fi spanacul și colțul, precum și sparanghelul, broccoli, nautul și linte.
Deși există suplimente - și multe dintre ele - care oferă probiotice și prebiotice, Routhenstein și alți dieteticieni sugerează să încerce să obțină cât mai mult posibil din alimente înainte de a merge pe acel traseu. Acest lucru se datorează faptului că veți obține și alte beneficii nutriționale ale acestor alegeri sănătoase, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele, care susțin, de asemenea, o sănătate mai bună a intestinului.
Ce înseamnă asta pentru tine
Dacă trăiți cu o afecțiune de sănătate mintală și aveți semne de anxietate și / sau depresie, discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară sau cu un alt furnizor de asistență medicală pentru recomandări adecvate. Este posibil să puteți face sesiuni de telesănătate cu un terapeut sau consilier, chiar și ca un pacient nou.
Mai mult, deși terapiile alternative precum probioticele și prebioticele sunt promițătoare, nu există încă suficiente dovezi care să justifice utilizarea acestora în locul medicamentelor pe care le puteți lua, mai degrabă decât împreună cu medicamentele dvs. Experții avertizează că oprirea bruscă a medicamentelor utilizate pentru probleme de sănătate mintală poate fi periculos și nu ar trebui să fie făcut singur fără îndrumare medicală.
