4 pași simpli pentru a face față stresului și anxietății

Vă întrebați dacă vă puteți îngrijora prea mult? Și câtă anxietate este oficial „prea multă?” Pentru a răspunde la aceste întrebări, poate fi necesar să vă aprofundați înțelegerea stresului și anxietății și a modului în care acestea vă ajută și vă rănesc.

De ce sa te ingrijorezi?

Stresul și anxietatea își au de fapt funcțiile dacă nu sunt experimentate în exces. Ne împing să facem schimbările necesare în viața noastră. Acestea semnalează când putem fi în pericol și ne inspiră să luăm măsuri pentru a ne scoate din pericol. (Acest pericol poate fi orice tip de amenințare pentru bunăstarea noastră fizică sau emoțională, de la a nu face bine la un test până la a pierde un loc de muncă până la a pierde un prieten.) În acest fel, sentimentele de stres și anxietate sunt sănătoase și necesare; fără ele, este posibil să nu acționăm în interesul nostru.

Cât de mult stres și anxietate este prea mult?

Punctul în care îngrijorarea și anxietatea devin nesănătoase este atunci când ne imobilizează, mai degrabă decât să ne inspire să acționăm.

Fie că suntem îngrijorați de lucruri în viitor, fie atât de stresați și anxioși, nu putem merge mai departe, stresul ne afectează mintea și corpul și ne afectează sănătatea. Anxietatea excesivă sau necontrolată poate deveni nesănătoasă dacă, de exemplu, ia forma unei tulburări de anxietate.

Simptomele stresului prea mare

Tratarea anxietății

Așadar, acum că înțelegeți mai bine natura stresului și anxietății, ne putem concentra pe eliminarea lor. Cel mai bun remediu pentru anxietate este autoexaminarea și acțiunea. Iată câțiva pași simpli de urmat:

1. Mai întâi, privește înăuntru. Ce vă face să vă faceți griji? Pune-ți această întrebare și gândește-te bine la răspunsul tău. Fii specific. (Pentru unele situații, acest lucru poate fi ușor de văzut; alteori, poate că va trebui să vă gândiți la asta.) Scrierea într-un jurnal sau vorbirea cu un prieten despre asta vă poate ajuta să vă rezolvați sentimentele.
2. Apoi, decideți ce acțiune, dacă este cazul, ar trebui luată. Încercați să vă dați seama ce parte a situației se află sub controlul dumneavoastră. Evaluați problema pentru a vedea dacă amenințarea este reală sau dacă o suflați disproporționat. Dacă problema este doar o situație ipotetică sau un scenariu în cel mai rău caz, decideți dacă este foarte probabil ca temerile voastre să se împlinească.
3. Apoi, veniți cu un plan care abordează partea problemei care se află sub controlul dumneavoastră. A lua măsuri pentru a te proteja este o modalitate bună de a canaliza energia nervoasă și oferă asigurare împotriva temerilor tale. Este, în majoritatea cazurilor, cel mai sănătos răspuns la frici și îngrijorări realiste. Este posibil să nu puteți rezolva întreaga problemă, dar chiar și luarea unor pași spre îmbunătățirea situației vă poate reduce în mod semnificativ anxietatea.
4. După ce ați făcut tot ce puteți, lăsați-o să plece. La fel ca orice în viață, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar cu practica, puteți deveni destul de abil în a renunța la niveluri excesive de stres și anxietate. Puteți face acest lucru concentrându-vă pe altceva, reamintindu-vă soluțiile la care ați lucrat sau încercând câteva strategii de gestionare a stresului care vă pot ajuta să vă simțiți mai centrat și liniștit, cum ar fi rugăciunea sau meditația, jurnalul despre sentimentele voastre sau ascultarea muzica. Exercițiul regulat sa dovedit a fi deosebit de util în combaterea efectelor fizice ale anxietății și stresului.

Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu anxietatea, contactați Linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.

Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.

Dacă totuși vă simțiți preocupat în mod constant, poate doriți să discutați cu cineva despre asta, fie un prieten, fie un profesionist, în funcție de cât de severă este grija dvs. și de cât de mult vă afectează nivelul general de stres.

Ce tehnici de gestionare a stresului sunt cele mai bune pentru tine?