Chei de luat masa
- Un studiu recent a arătat că rezolvarea argumentelor până la sfârșitul zilei ar putea avea un impact pozitiv asupra sănătății fizice și mentale.
- Chiar și factorii de stres minori ar putea contribui la rezultate negative asupra sănătății, ducând la afecțiuni grave.
- Abilitatea de a face față acestor factori de stres, mai degrabă decât de a-i evita, ar putea duce la beneficii pentru sănătate.
În timpul pandemiei, cuplurile, colegii de cameră și alți membri ai gospodăriei au trăit în spații mai strânse, fără timp sau spațiu departe unul de celălalt - circumstanțe care inevitabil generează conflicte și stres.
Un sondaj realizat de cititorii Verywell a arătat că unele cupluri au reușit să valorifice timpul în care au rămas lipite în 2020 pentru a îmbunătăți relațiile lor sau pentru a stabili noi modalități de conectare, dar pentru cei 27% dintre cuplurile care au raportat că prosperă, același număr au raportat că se luptă cu relațiile lor. Ei au numit argumentele și dezacordurile sporite ca factori care contribuie la tensiune.
Fiecare gospodărie are propriul său mod de a face față dezacordurilor, dar un nou studiu al Universității de Stat din Oregon sugerează că rezolvarea rapidă a problemelor ar putea avea beneficii durabile pentru sănătate.
Cercetarea, publicată în Jurnalele de gerontologie: seria B, a dezvăluit că atunci când conflictele sunt rezolvate, stresul legat de acele experiențe este diminuat și poate chiar dispărea cu totul. Deoarece stresul are un impact uimitor asupra stării generale de sănătate, aceste constatări evidențiază importanța confruntării directe a dezacordurilor.
Avantajele rezolvării conflictelor
Cercetările anterioare subliniază faptul că conflictele evitate sunt corelate cu rate mai mici de sănătate auto-raportate și că partenerii care evită conflictele tind chiar să ducă o viață mai scurtă. Când conflictele rămân nerezolvate, pot provoca dureri fizice și disconfort (la fel ca durerile întâlnite în timpul singurătății) sau respingerea de la o persoană dragă) și o varietate de rezultate grave pentru sănătate.
Pentru acest studiu, Dakota Witzel și Robert Stawski de la Universitatea de Stat din Oregon au folosit date de la Midlife în Statele Unite (MIDUS 2): Daily Stress Project, 2004-2009 pentru a compara răspunsurile auto-raportate de la 2.022 de participanți cu privire la alegerile lor de confruntat sau evitat conflictele și modul în care aceste comportamente au afectat emoțiile lor pe termen scurt, precum și stresul perceput în ziua următoare conflictului.
Perechea a constatat că cei care au raportat că au rezolvat conflictul în aceeași zi în care a avut loc au experimentat mai puține emoții negative și un declin mai mic al emoțiilor pozitive. Aceasta înseamnă că emoțiile lor pozitive au rămas mai stabile, iar emoțiile negative nu au apărut la fel de ușor ca cei care au evitat confruntarea cu conflicte.
Același grup de participanți nu a experimentat emoții negative prelungite în ziua următoare argumentului. În schimb, cei care au evitat argumentele au experimentat atât emoții negative în ziua conflictului, cât și stres persistent a doua zi.
Perechea consideră că rezolvarea conflictelor ajută corpul în reglarea emoțională, procesul care reduce intensitatea experiențelor emoționale. Acest proces crucial ajută la resetarea corpului după emoții sporite în timpul unui conflict - un proces pe care evitarea conflictului nu îl promovează. Când corpul nu se angajează în acest proces, el va rămâne într-o stare sporită de excitare.
Incapacitatea de a regla emoțiile și dificultățile cu reglarea descendentă a fost legată de abilitățile negative de coping și de modificările stilului de viață. De exemplu, cei care nu pot lăsa o stare crescută de excitare ar putea experimenta un somn scăzut, modificări ale obiceiurilor alimentare, consumuri crescute de alcool și fumat, comportamente și experiențe care pot duce la rezultate negative asupra sănătății și boli cronice.
Modificările comportamentale nu sunt singura cauză a rezultatelor negative asupra sănătății asociate cu stresul. Stresul schimbă efectiv reacțiile chimice din organism. De exemplu, ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt crescute atunci când întâmpinați un factor de stres. Aceasta face parte dintr-un sistem natural de avertizare care informează creierul despre pericolele iminente. Dar creșterile constante cauzează uzura sistemului cardiovascular, ceea ce crește riscul de accident vascular cerebral, atacuri de cord și boli cronice.
Cum contribuie relațiile la stres
Stresorii se referă la o mare varietate de experiențe pe care corpurile noastre le percep ca fiind deosebit de provocatoare. Corpul nostru intră într-o stare crescută de excitare atunci când modificările chimice sunt declanșate de un eveniment extern (sau uneori evenimente interne, cum ar fi boala). Argumentele, dezacordurile și alte conflicte interpersonale pot fi percepute ca factori de stres și nu pot fi niciodată evitate complet în relații.
Ani de cercetare demonstrează că stresul are un impact negativ asupra sănătății fizice și mentale. Poate contribui la hipertensiune arterială, diabet, rate crescute de infecție, modificări ale dorinței sexuale și ale menstruației, precum și alte modificări și afecțiuni fizice, pe lângă preocupări de sănătate mintală, cum ar fi dificultăți de concentrare, răspunsuri emoționale sau schimbări de dispoziție.
Chiar și factorii stresanți care par mici sau fără legătură între ei în acest moment contribuie la stresul cronic pe măsură ce persistă sau se compilează în timp.
Dakota Witzel, candidat la doctorat
Factorii de stres zilnici - în special micile neplăceri mici pe care le avem pe tot parcursul zilei - chiar și acelea au efecte de durată asupra mortalității și a unor lucruri precum inflamația și funcția cognitivă.
- Dakota Witzel, doctorandCombinat cu alți factori de stres în creștere legați de Covid-19 și de poverile sau grijile mai tipice ale vieții, nivelurile de stres au crescut în primăvara anului 2020, unele raportând că au simțit mai mult stres în acea perioadă decât în tot anul precedent.
Supărările aparent minore, cum ar fi vasele altcuiva îngrămădite în chiuvetă sau dezacordurile cu privire la alte obiceiuri de viață zilnice, nu pot părea factori care au un impact negativ asupra bunăstării fizice, dar aceste conflicte interpersonale creează stresuri zilnice. Stresul compus din viața de zi cu zi contribuie la stresul cronic.
Cum să rezolvi un conflict
Este imposibil să eliminați complet stresul, dar este important să eliminați stresul inutil. Abilitatea de a se confrunta cu stresorii interpersonali, mai degrabă decât de a-i evita, ar putea duce la beneficii pentru sănătate prin reducerea stresului general și îmbunătățirea relațiilor.
Robert Stawski, autor principal al studiului și profesor asociat la Universitatea de Stat din Oregon
Unii oameni sunt mai reactivi decât alții, dar măsura în care poți elimina stresul, astfel încât nu are acest impact roșu asupra ta pe parcursul zilei sau câteva zile va ajuta la minimizarea impactului potențial pe termen lung.
- Robert Stawski, autor principal al studiului și profesor asociat la Universitatea de Stat din OregonEvitarea argumentelor nu rezolvă conflictele. În schimb, conflictele persistă și creează mai mult stres. În loc să „dormi pe el”, încearcă să nu te culci fără a rezolva conflictele din ziua respectivă. Chiar și conversațiile simple pentru a îndrepta argumente aparent minore vă vor aduce beneficii sănătății și relațiilor.
Pentru a face față conflictelor în mod eficient - mai degrabă decât pentru a crea stres suplimentar în timpul unei confruntări - este important să se evite tiparele problematice de comunicare. Cele mai bune practici includ căutarea de dialoguri axate pe soluții, promovarea ascultării active, clarificarea nevoilor și intențiilor și partajarea deschisă a sentimentelor personale.
Modul în care se urmărește rezoluția este cheia. Aceasta înseamnă a fi clar cu privire la granițe și a-i trage pe alții la răspundere, în timp ce se angajează să facă și compromisurile de care au nevoie pentru a prospera. Dacă te lupți să vorbești despre conflictele pe care le întâmpini, consilierea familială sau medierea te pot ajuta să vorbești despre aceste probleme și să dezvolți modele de comunicare mai sănătoase cu cei cu care trăiești.
Este la fel de important să recunoaștem că nu toate relațiile sunt suficient de sănătoase pentru o comunicare sigură și adecvată și este posibil să fie nevoie să acordați prioritate discuției cu un profesionist despre experiențele dvs., mai degrabă decât să încercați să rezolvați singur conflictul cu unele persoane.
Ce înseamnă asta pentru tine
Este imposibil să eviți complet stresul, dar este important să afli cum te afectează stresul pe care îl întâlnești. Stresul relațional ar putea contribui la boli cronice și la alte rezultate negative asupra sănătății. Pentru a ușura taxa pe care stresul o afectează asupra sănătății dvs., încercați să rezolvați conflictele înainte de a vă duce la culcare. Pe lângă îmbunătățirea relației, s-ar putea îmbunătăți și sănătatea fizică și mentală.
