Deși s-ar putea părea că pensionarea ar trebui să fie un moment în care să vă puteți relaxa în cele din urmă și să vă bucurați de roadele muncii, uneori poate duce la sentimente de depresie. De ce se întâmplă acest lucru și ce poți face în acest sens?
Motivele depresiei după pensionare
Pentru mulți oameni, munca aduce un sentiment de utilitate și scop. Există o dorință pe tot parcursul vieții de a fi un bun furnizor pentru familia cuiva, un realizator și o parte utilă a societății.
Simțul de sine al persoanei este legat foarte puternic de ceea ce face pentru a trăi; și, odată cu pensionarea, poate apărea un sentiment de pierdere, lăsând o persoană care se luptă să înțeleagă cine este și care este valoarea lor.
Un alt motiv pentru depresie este faptul că dinamica acasă se schimbă. În cazul în care unul sau ambii soți au lucrat afară din casă și au fost plecați o parte semnificativă a zilei, acum ambii soți ar putea petrece mai mult timp acasă împreună. Rolurile se pot schimba și poate avea loc o nevoie mai mare de luare a deciziilor comune. Până la obținerea unui nou echilibru, pot exista conflicte pe măsură ce fiecare soț se adaptează la noua situație.
În cele din urmă, pensionarea poate fi văzută ca un memento al faptului că persoana îmbătrânește, cu temeri legate de moarte, boală și dizabilitate.
4:33Urmăriți acum: 7 tipuri comune de depresie
Cum să faci față
Mulți experți sugerează următoarele sfaturi pentru a ajuta noii pensionari să facă o tranziție mai ușoară în următoarea etapă a vieții lor:
- Stai activ. Faceți lucruri pentru a menține atât mintea, cât și corpul activ, cum ar fi să luați o clasă, să participați la sport, să faceți voluntariat sau chiar să luați un loc de muncă cu jumătate de normă.
- Consolidarea legăturilor sociale și familiale. Vizitați-vă copiii sau oferiți-vă să vă îngrijiți nepoții. Faceți-vă timp pentru a participa la activități cu prietenii. Vizitați centrul comunitar local și căutați activități care vă plac, pentru a vă putea face noi prieteni.
- Găsiți un nou simț al scopului. Poate poți face voluntariat legat de fosta ta carieră? Sau poate ți-a păstrat întotdeauna profund o cauză anume? Găsirea unei noi modalități de a oferi sens vieții tale va restabili sensul scopului pe care l-ai găsit cândva prin muncă.
- Îndeplinește-ți visele. Poate că ai vrut mereu să înveți să cânți la un instrument muzical sau poate să călătorești? Acum este momentul perfect. Ai libertatea și încă ești suficient de tânăr pentru a te bucura de ea. Du-te!
- Elaborați un program. Când sunteți obișnuiți să vă planificați întreaga zi în jurul locului de muncă, poate fi destul de desconcertant să mergeți la o zi total nestructurată. În schimb, stabiliți un program pentru dvs., creând momente stabilite când veți lucra în casă, vă veți exercita sau veți face voluntariat.
Ce se întâmplă dacă depresia dvs. este mai gravă?
Dacă descoperiți că tristețea dvs. nu dispare sau începe să vă interfereze serios cu viața, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru tulburarea depresivă majoră. Simptomele tulburării depresive majore includ:
- Simțindu-vă trist, deprimat sau pur și simplu gol
- Pierderea interesului pentru lucrurile pe care obișnuiai să le faci
- Simțire iritabilă sau neliniștită
- Dacă aveți probleme cu somnul sau cu trezirea dimineața
- Având modificări ale poftei de mâncare sau ale greutății
- A avea probleme cu gândirea, luarea deciziilor sau amintirea lucrurilor
- Senzație de oboseală tot timpul
- Să te simți inutil sau excesiv de vinovat
- Simțindu-vă neajutorat sau fără speranță
- Gândindu-mă la moarte sau sinucidere
Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Dacă aveți mai multe dintre aceste simptome, atunci este o idee bună să vă adresați medicului de familie pentru evaluare. El vă va pune câteva întrebări și vă va face teste pentru a determina dacă simptomele depresiei ar putea fi cauzate de o altă cauză, cum ar fi starea medicală sau medicamentele pe care le luați. Dacă aceste lucruri pot fi excluse, atunci este posibil să aveți depresie.
Dacă aveți depresie, există mai multe tratamente foarte eficiente, cum ar fi medicamente antidepresive, psihoterapie și consiliere, care vă pot ajuta să vă întoarceți pe o chila uniformă.
Medicul dumneavoastră poate alege să vă prescrie medicamente sau poate alege să vă îndrume la un psihiatru sau la un alt profesionist în sănătate mintală pentru asistență. În general, cel mai bun tratament pentru depresie va fi o combinație de medicamente și terapie sau consiliere, dar medicul dumneavoastră va colabora cu dvs. pentru a determina ce este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
Găsiți asistență cu cele mai bune 7 resurse de ajutor online pentru depresie