Nimeni nu s-ar putea contrazice cu faptul că 2020 a fost un an imprevizibil și dificil. Pe măsură ce începem în 2021, mai degrabă decât să ne lamentăm că nu poți să te îndrăgostești să ieși, să-ți vezi prietenii și să sărbătorești festivitățile, ce zici de a te sărbători pe tine însuți - că ai supraviețuit pur și simplu până acum!
Este timpul să vă acordați atenție pentru o schimbare. Asta înseamnă să vă permiteți să vă răsfățați într-o noapte de „timp de mine” luxos, mai ales dacă sunteți cineva care pune adesea nevoile tuturor celorlalți înaintea voastră și rareori găsește timp pentru a vă hrăni.
În ajunul Anului Nou, vei avea grijă de tine, așa cum ai face și pentru ceilalți. Iată câteva idei despre cum să lăsați în urmă ceea ce nu vă servește și să vă acordați credit pentru munca grea pe care ați făcut-o.
Să toastăm să fim prezenți acum și să descoperim sfaturi despre cum să mergem mai departe și să începem noul an, proaspăt, curat și pozitiv.
Creați un DIY Spa Night
Bucurați-vă de o oră de relaxare, ceea ce nu înseamnă nicio întrerupere, chiar și de către alții bine intenționați. Începeți cu aspectul fizic al îngrijirii de sine răsfățându-vă.
Folosiți masca de față preferată și baia cu bule. De asemenea, puteți să vă turnați apă proaspătă înțepată cu castraveți sau un pahar de vin.
Pentru a vă îmbunătăți timpul special și a scăpa de factorii de stres, redați muzica dvs. oceanică preferată, o listă de redare liniștitoare sau o meditație de baie.
Configurați un mediu confortabil
Pregătește-te pentru seară amenajând o cameră liniștitoare și primitoare. Stingeți luminile, aprindeți șemineul sau aprindeți lumânări. Veți încorpora elemente din hygge, un concept danez care se concentrează pe trăirea într-o atmosferă caldă de confort și mulțumire confortabilă.
Luați-vă confortabil cu pătura moale preferată, susțineți pernele și preparați ceai verde în cana dvs. preferată.
Deși este posibil să nu călătoriți, puteți adapta obiceiul de Revelion din Brazilia și purtați haine albe sau halat alb pentru a saluta pacea și armonia. Animalele de companie vă pot alătura, deoarece vă vor relaxa în continuare în acest mediu minunat.
Sună-i pe cei dragi
Tehnologia ne-a ajutat să rămânem conectați la familie și prieteni în timpul acestei pandemii. Cu toate acestea, pentru a te simți mai puțin izolat și singur, un studiu în Jurnal de psihologie experimentală a dezvăluit că apelarea este mai satisfăcătoare decât trimiterea prin e-mail sau trimiterea de mesaje text.
Interesant este faptul că mulți participanți au subevaluat comunicarea intimă bazată pe voce, deoarece au crezut că ar putea fi incomodă sau incomodă. Studiul constată că acest mod de gândire poate duce la alegerea de către oameni a unor metode de comunicare suboptime, cum ar fi textul.
Apoi, apelanții au văzut interacțiunile sociale ca fiind mai bune și au spus că se simt mai aproape de cealaltă persoană și au format legături mai puternice prin intermediul acestui mediu. Chiar și atunci când participanții au conversat cu străini, s-au simțit mult mai conectați vorbind, mai degrabă decât tastând.
Deci, în loc să trimiteți un text cu emojis, ridicați-vă telefonul mobil și sunați-l pe fratele vostru preferat și pe cel mai bun prieten pentru a le ura un An Nou Fericit. Aceste conversații voce-la-voce ajută la creșterea fericirii și empatiei.
Eliminați o mentalitate negativă
În timp ce ne pregătim pentru 2021, cum renunțăm la nervozitate sau sentimentele de incertitudine și să le înlocuim cu pozitivitate, mai ales în timpul acestei pandemii? Potrivit lui Martin Seligman, care a fondat mișcarea psihologiei pozitive, puteți învăța optimismul.
Se reduce la modul în care percepi și explici evenimentele rele. Optimistii consideră vremurile dificile ca fiind temporare, nu se învinovățesc pe ei înșiși și consideră că eșecul într-o zonă nu este omniprezent sau nu afectează alte zone ale vieții lor.
Acest lucru contează foarte mult, deoarece optimistii ajung să aibă o sănătate fizică și mentală mai bună, au o rezistență și o motivație mai mari și trăiesc mai mult.
Revizuiește un hobby
În timpul acestui an ocupat, în continuă schimbare, probabil că erați prea preocupat să cumpărați dezinfectant pentru mâini, să căutați măști, să țineți pasul cu ultimele știri despre COVID-19 și să încercați să vă protejați pe voi și pe cei dragi în timpul acestui focar mortal.
Probabil că nu ați avut timp să vă răsfățați cu vechi hobby-uri sau activități care vă aduceau fericire și bucurie.
De ce să nu ne întoarcem la ceva creativ și inspirator în ajunul noului an? În această noapte specială de Revelion, ai putea:
- Strângeți chitara sau cântați la pian
- Parcurgeți colecția de cărți de baseball
- Tricotă o eșarfă
- Culoare într-o carte de colorat pentru adulți
- Faceți prelucrarea lemnului și construiți un raft mic
- Cumpărați un knickknack pentru a adăuga la colecția dvs. cu tematică fluture
Trezește-ți Duhul
Clinica Cleveland vă sugerează să includeți una dintre numeroasele forme de meditație (de exemplu, atenție, meditație mantra sau meditație ghidată pentru imagini) în programul dvs. zilnic. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați, să reduceți depresia, să dezvoltați conștientizarea și să vă îmbunătățiți practica spirituală.
Dacă rugăciunea este importantă pentru dvs., dar ați neglijat-o, reveniți la respectarea religioasă virtuală.
În plus, dacă lecturile spirituale te inspiră să faci pași spre viitor și să găsești sens, este timpul să asculți cărți audio sau să citești pentru a intra în legătură cu dorurile sufletului tău.
Îmbrățișează recunoștința
O modalitate de a încorpora recunoștința în viața de zi cu zi este să începeți un jurnal de recunoștință. Suntem atât de ocupați să ne grăbim încât nu ne oprim să savurăm sau să ne cufundăm în acele momente prețioase.
Fiind conștienți de ceea ce suntem recunoscători, vă orientați în mod eficient către o perspectivă pozitivă, chiar și în mijlocul perioadelor întunecate.
Multe beneficii rezultă din scrierea zilnică într-un jurnal de recunoștință. Două produse secundare ale acestei acțiuni includ consolidarea rezistenței emoționale și reducerea stresului.
O altă modalitate de a îmbrățișa recunoștința este să vă scrieți o scrisoare de recunoștință. Da, scrie una pentru tine! Ați realizat atât de multe lucruri doar pentru a trece peste acest an dur.
Laurel Healy, LCSW, un terapeut care a petrecut un an într-o bursă psihiatrică la spitalul McLean afiliat la Harvard, explică: „Când ne simțim copleșiți, ne uităm, de obicei, la ceea ce mai trebuie făcut decât la ceea ce am realizat. Adesea, sentimentul este doar de a călca apa și de lipsa de speranță. "
Laurel Healy, LCSW
Atunci când reflectăm la ceea ce am făcut și la forța necesară, ne apreciem pe noi înșine. O modalitate de a face acest lucru este să scriem o scrisoare de recunoștință pentru noi înșine în care detaliem ceea ce am făcut și calitățile pe care le avem care au făcut-o posibilă.
- Laurel Healy, LCSW„Când reflectăm la ceea ce am făcut și la forța pe care a luat-o, ne apreciem pe noi înșine. O modalitate de a face acest lucru este să ne scriem o scrisoare de recunoștință în care detaliem ce am făcut și calitățile pe care le avem care au făcut-o posibilă. " Healy notează că „S-ar putea să fim surprinși de tenacitatea, organizarea și creativitatea pe care am extras-o din interiorul nostru. Acest lucru ne dă energie pentru a merge mai departe.”
Cum se scrie o scrisoare de recunoștință
Lăsați deoparte ceva timp și adunați un pix și hârtie (puteți folosi hârtie de lux dacă doriți) și luați câteva momente pentru a reflecta la anul trecut. Folosiți aceste întrebări pentru a vă ghida:
- Ce am realizat anul acesta?
- Pentru ce lucruri, oameni și evenimente sunt recunoscător?
- Care sunt câteva lucruri pozitive pe care le-am învățat despre mine anul acesta?
- Ce iubesc la mine?
După ce ați terminat de scris scrisoarea, o puteți sigila ca și când ați fi trimisă prin poștă, sau o puteți ascunde undeva în mod privat și o puteți citi ori de câte ori aveți nevoie de ceva pozitiv.
A da inapoi
Oferirea este bună pentru sănătatea ta fizică și mentală, potrivit cercetărilor. S-ar putea să oferiți voluntar sau să donați bani scriind un cec unei organizații caritabile la alegere.
S-ar putea să coaceți niște prăjituri cu ciocolată în noaptea de Revelion și să le donați unei asistente sau primului răspuns sau le puteți oferi unui vecin mai în vârstă de peste drum.
În loc de rezoluții, faceți o listă de cupe
În loc să reciclați din nou aceleași vechi rezoluții (pierdeți în greutate, faceți mai mult exercițiu etc.) și stabiliți obiective înalte care necesită mai multă muncă din partea dvs., de ce să nu vă întoarceți în visele dvs. pentru a crea o listă personalizată?
În imposibilitatea de a zbura, de a conduce sau de a călători departe în aceste perioade restrictive din cauza creșterii focarelor de coronavirus, mulți își rezervă deja vacanțe pentru 2021.
Cercetările efectuate de Booking.com privind tendințele de top arată că peste două treimi dintre călători (69%) caută experiențe simple, cum ar fi petrecerea timpului în aer liber sau cu familia în timp ce sunt în vacanță. Peste jumătate (56%) caută experiențe rurale, nepotrivite, de asemenea în afara.
Dar poate că sunteți gata pentru acea mare călătorie a vieții în Italia pentru a vedea arta și a experimenta bucătăria excelentă. Sau poate doriți să rezervați o excursie locală și să învățați să faceți schi nautic la o stațiune pe plajă? Sau poate vrei să scrii în sfârșit acel roman pe care l-ai început cu ani în urmă?
Puteți să puneți orice pe lista dvs. de găleată și să lucrați pentru ca aceste vise să devină realitate atunci când puteți face acest lucru în siguranță.
Elaborați-vă propriul plan de îngrijire personală
Când vă creați planul de auto-îngrijire, asigurați-vă că începeți cu elementele de bază și nevoile dvs. fundamentale. Puteți face acest lucru asigurându-vă că, în 2021, veți avea suficient somn de restaurare, vă veți hrăni cu mese nutritive și sănătoase și asigurându-vă că vă mișcați și că faceți mult exercițiu pentru a vă stimula endorfinele.
De exemplu, puteți face planuri pentru a ieși afară în spații verzi și a explora natura. Într-un 2019 Jurnalul internațional de cercetare a sănătății mediului Studiul persoanelor care au mers într-un parc urban pentru o scurtă vizită, participanții au raportat niveluri semnificativ mai ridicate de bunăstare și satisfacție de viață după vizită.
Creându-ți propriul plan pentru a-ți răspunde nevoilor sociale, mentale, emoționale și spirituale, dai valoare propriei îngrijiri de sine, demonstrând iubire de sine, respect de sine și înțelegerea importanței stabilirii limitelor.
Pop șampania, toastează-te cu noul tău și urmărește mingea care cade de pe stâlpul de deasupra One Times Square la televizor. Sunteți pe cale să profitați de beneficiile sănătății și bunăstării continue în 2021.
Sfaturi pentru stabilirea obiectivelor de auto-îmbunătățire