Meditația cu ciocolată este una dintre cele mai plăcute și mai „delicioase” forme de meditație cu atenție și este și una foarte convenabilă: este suficient de simplă pentru începători, dar suficient de eficientă pentru a-i interesa pe cei cu experiență în meditație și care caută o varietate.
Meditația cu ciocolată aduce multe dintre aceleași beneficii ale altor forme de meditație, dar poate este mai ușor de angajat, deoarece are o recompensă încorporată deasupra și dincolo de recompensele generale ale meditației: ciocolata.
În cele din urmă, dacă sunteți deja un fan al ciocolatei și încercați să reduceți cantitatea de ciocolată pe care o consumați, o puteți folosi ca o formă de alimentație atentă pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin și să vă stresați mai puțin data viitoare când vă veți bucura deserturi preferate cu ciocolată. Indiferent de motivațiile dvs., meditația cu ciocolată este una excelentă de învățat. Iată cum să o faci.
Cum să meditezi cu ciocolată
- Ia o bucată mică de ciocolată. Asta e corect; pentru meditația cu ciocolată, aveți nevoie, desigur, de o bucată de ciocolată. Vă recomandăm o bucată mică de ciocolată neagră cu un conținut mare de cacao, dar puteți folosi un sărut de ciocolată, o mână de chipsuri semi-dulci sau orice aveți la îndemână. Nici nu trebuie să fie o bucată mare de ciocolată; de fapt, cel mai bine este o mușcătură sau puțin mai mare.
- Relaxați-vă corpul. Respirați adânc și lucrați pentru a vă încorda mușchii pentru a vă relaxa corpul. Vrei să începi meditația cu ciocolată cât mai relaxat fizic posibil. Închide ochii, dacă te simți confortabil cu el.
- Miros, privire și ciugulire. După ce miroși ciocolata și te bucuri de aromă, după ce te uiți la ciocolată și ai luat cu adevărat cât de delicios arată, poți lua în sfârșit o mică mușcătură din ciocolată. Lasă-l să stea pe limbă și să se topească în gură. Observați aromele din ciocolată, devenind complet absorbite de ceea ce experimentați chiar acum. Continuați să respirați profund și concentrați-vă asupra senzațiilor din gură.
- Concentrați-vă asupra senzațiilor. Pe măsură ce înghițiți, concentrați-vă asupra modului în care se simte în jos. Observați cum vă simțiți gura goală. Apoi, în timp ce luați o a doua mușcătură, încercați chiar să observați cum se simte brațul dvs. când ridicați ciocolata la gură, cum se simte între degete și apoi în gură. Din nou, concentrați-vă asupra senzațiilor pe care le simțiți în momentul prezent.
- Reconcentrați-vă asupra prezentului. Dacă îți vin în minte alte gânduri în timpul meditației cu ciocolată, reorientează-ți ușor atenția către aromele și senzațiile asociate ciocolatei. Ideea este să rămâi în momentul prezent cât poți.
- Savurați senzația. Când ați terminat să savurați ciocolata, revizuiți sentimentul pe tot parcursul zilei și simțiți-vă mai relaxat. Puteți alege să continuați meditația după ce ciocolata a dispărut sau pur și simplu să vă reluați ziua imediat după aceea.
Sfaturi pentru a medita cu ciocolată
- Nu este nevoie să consumați cantități mari de ciocolată în timpul acestui exercițiu. De fapt, dacă o faci cu atenție, nu va trebui să consumi deloc mult.
- Dacă sunteți sensibil la ciocolată sau aveți probleme cu zahărul, puteți încerca un tip similar de meditație cu stafide sau alte alimente care pot savura pe care le puteți mânca în siguranță.
- Dacă meditați în fiecare zi, veți găsi beneficii de durată și poate chiar o rezistență mai mare la stres.
