În timpul unei zile aglomerate, poate deveni prea ușor să vă concentrați asupra negativului. S-ar putea să vă simțiți obosit, suprasolicitat și stresat de toate cerințele conflictuale din timpul dvs. Drept urmare, gândurile negative se pot strecura în mintea ta. Deși știi că gândirea pozitivă este mai bună pentru starea ta de spirit, s-ar putea să fii surprins să afli că poate fi și bine pentru sănătatea ta. Cercetările au demonstrat că gândirea pozitivă poate avea o mare varietate de beneficii, de la îmbunătățirea încrederii în sine și a bunăstării psihologice pentru a vă spori sănătatea fizică.
Deci, ce poți face pentru a elimina gândurile negative și a le înlocui cu o perspectivă mai pozitivă? Chiar dacă nu sunteți un optimist născut în natură, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă dezvolta abilitățile de gândire pozitivă și pentru a profita de unele beneficii ale gândirii pozitive.
Concentrați-vă pe gândurile voastre
Pentru a fi un gânditor pozitiv, trebuie să învățați cum să vă analizați cu adevărat gândurile. Fluxul de gândire conștient poate fi dificil de concentrat, mai ales dacă introspecția nu este costumul tău puternic. Când întâlniți o situație dificilă, încercați să observați cum vă gândiți la ceea ce se întâmplă. Te angajezi într-o vorbă de sine negativă? Te critici mental pe tine sau pe ceilalți? Această gândire negativă prezintă un obstacol major, dar identificarea unor astfel de gânduri este primul pas în depășirea lor.
Unele dintre cele mai frecvente tipuri de gândire negativă implică concentrarea doar pe aspectele nedorite ale unei situații. De exemplu, să ne imaginăm că tocmai ați petrecut o zi încărcată la serviciu. Ați făcut o prezentare și ați finalizat mai multe sarcini înainte de termen, dar ați uitat să returnați un apel telefonic important. În ciuda succeselor zilei, în acea seară te trezești ruminând pe acel slip și te îngrijorează cum îți va afecta succesul la locul de muncă. În loc să reflectezi asupra pozitivului și să recunoști negativul, ignori binele și mărești răul.
Vina în sine este un alt tip comun de gândire negativă. Când departamentul dvs. nu își atinge cota de vânzări pentru luna respectivă, vă învinuiți mai degrabă decât să recunoașteți că economia lentă a condus la vânzări mai puține în general. Acest tip de gândire negativă poate fi deosebit de dăunător pentru bunăstarea ta psihologică. Asumându-vă vina pentru lucruri care nu sunt vina ta sau care nu sunt în controlul tău, stima de sine și încrederea în sine iau o lovitură serioasă.
Cum să devii un gânditor pozitiv
Schimbarea ciclului de gândire negativ poate fi o provocare și este un proces care necesită timp. Gândirea pozitivă nu înseamnă să îmbraci o pereche de ochelari de culoare roz și să ignori toate lucrurile negative pe care le vei întâlni în viață. Această abordare poate fi la fel de devastatoare ca ignorarea pozitivului și concentrarea doar asupra negativului. Echilibrul, cu o doză sănătoasă de realism, este cheia.
Este important să rețineți că repetarea simplă a platitudinilor goale („Sunt suficient de bună! Sunt suficient de inteligentă! Oamenii ca mine!”) Poate uneori să se întoarcă și să aibă de fapt un impact negativ asupra imaginii de sine.
Deci, ce poți face când te vei simți copleșit de gânduri negative? Începeți cu pași mici. La urma urmei, în esență, încercați să cultivați un nou obicei aici și, așa cum vă poate spune oricine a încercat vreodată să schimbe un comportament sau să păstreze o rezoluție, aceste lucruri necesită timp.
Începeți prin identificarea unei zone din viața voastră care este cel mai afectată de gândirea negativă. Poate că ai tendința să te gândești negativ la aspectul tău personal sau la performanța ta la școală. Începând cu o zonă unică și relativ specifică din viața ta, schimbările vor fi mai susceptibile de a rămâne pe termen lung.
Deci, să ne imaginăm că ați ales să vă concentrați asupra gândirii negative în ceea ce privește școala. Următorul pas este să petreceți puțin timp în fiecare zi evaluându-vă propriile gânduri. Când te găsești gândind gânduri critice despre tine, ia-ți un moment pentru a face o pauză și a reflecta. Deși s-ar putea să vă supărați că obțineți o notă proastă la un examen, vă reprimați cu adevărat cea mai bună abordare? Există vreo modalitate de a da o răsucire pozitivă situației? Deși nu ați reușit bine la acest examen, cel puțin aveți o indicație mai bună despre cum să vă structurați timpul de studiu pentru următorul test mare.
Urmăriți cu atenție vorbirea de sine negativă. Când monologul tău interior începe să sugereze că nu îți vei îndeplini niciodată sarcinile la timp sau că munca este prea grea, găsește o modalitate de a avea o viziune mai pozitivă asupra situației.
De exemplu, dacă vă chinuiți să terminați o lucrare de cercetare la timp, căutați modalități prin care vă puteți rearanja programul pentru a face mai mult timp pentru proiect, mai degrabă decât să vă lăsați deznădăjduiți. Când o sarcină pentru teme pare prea dificil de realizat, vezi dacă ar putea fi utilă o abordare diferită a problemei căutării asistenței de la un coleg de clasă.
Un cuvânt de la Verywell
A fi un gânditor pozitiv nu înseamnă a ignora realitatea în favoarea gândurilor aspiraționale. Este vorba mai mult despre o abordare proactivă a vieții tale. În loc să vă simțiți fără speranță sau copleșiți, gândirea pozitivă vă permite să abordați provocările vieții căutând modalități eficiente de rezolvare a conflictelor și să veniți cu soluții creative la probleme. S-ar putea să nu fie ușor, dar impactul pozitiv pe care îl va avea asupra sănătății mentale, emoționale și fizice va merita cu adevărat. Este nevoie de practică; multă practică. Acesta nu este un proces pas cu pas pe care îl puteți finaliza și finaliza. În schimb, implică un angajament pe tot parcursul vieții de a privi în interiorul vostru și de a fi dispus să provocați gândurile negative și să faceți schimbări pozitive.