Poate că ați auzit de imagini ghidate ca o tehnică de gestionare a stresului, dar știți cum funcționează, de ce este utilă și cum se măsoară față de ceilalți analgezici? Imaginile ghidate sunt o tehnică eficientă de gestionare a stresului și au rămas populare din mai multe motive.
Prezentare generală
Imaginile ghidate vă pot calma rapid corpul și vă pot relaxa simultan mintea. Este plăcut de practicat și nu este prea dificil sau intimidant de învățat. Și vă poate ajuta să vă detensionați în câteva minute, dar poate fi, de asemenea, o strategie utilă pentru menținerea rezistenței la stres în perioadele dificile.
Imagistica ghidată este o tehnică de relaxare convenabilă și simplă, care vă poate ajuta să gestionați rapid și ușor stresul și să reduceți tensiunea din corp. Este practic la fel de ușor ca și răsfățarea într-o visare de zi vie și, prin practică, această tehnică vă poate ajuta să accesați mai bine înțelepciunea voastră interioară.
Dacă acest lucru sună ca ceva ce poți folosi în viața ta, citește mai multe despre utilizarea imaginilor ghidate și despre modul în care poate fi un remediu de stres util pentru tine. Aici, vom examina beneficiile și dezavantajele acestei tehnici simple și captivante de gestionare a stresului și vom explora cum se compară cu alte metode, astfel încât să puteți determina modul în care imaginile ghidate se pot încadra în viața dvs.
Învățarea tehnicii
Există câteva moduri diferite de a exersa folosind imagini ghidate, inclusiv luând o clasă în care sunteți „ghidat” de un instructor, folosind înregistrări audio, creând propriile înregistrări sau folosindu-vă vocea interioară și imaginația. Există mai multe moduri de a practica imagini ghidate și diferitele moduri de utilizare a acestora.
O metodă populară este folosirea propriilor gânduri, pur și simplu pentru că acest lucru necesită cea mai mică cantitate de pregătire și cheltuială; cu toate acestea, puteți explora imagini ghidate la multe studiouri de yoga, cu înregistrări și printr-un terapeut experimentat. De asemenea, puteți înregistra propriile casete de imagini ghidate. În primul rând, să aruncăm o privire mai atentă asupra practicii în sine.
Efecte asupra corpului
S-a constatat că imagini ghidate oferă beneficii semnificative de reducere a stresului, inclusiv relaxarea fizică a corpului rapid și eficient și chiar ajutarea participanților la contactul cu niveluri mai profunde de înțelepciune (deținute la un nivel subconștient) care le-ar ajuta să-și gestioneze mai bine viața în moduri care ar reduce stresul.
Studiile care demonstrează beneficiile pentru sănătate ale imaginilor sunt atât de numeroase încât multe spitale încorporează imagini ca o opțiune de a ajuta la tratament. Din fericire, este o tehnică suficient de simplă încât să poată fi folosită și acasă, cu rezultate pozitive.
Ce este implicat?
Cu ajutorul unei înregistrări de imagini ghidate, a unui ajutor profesionist sau doar a propriei imaginații, cei care practică imagini ghidate intră într-o stare profund relaxată și imaginează, cu detalii deosebite legate de toate simțurile, o scenă relaxantă. Această scenă poate fi ceva în lumea naturală, cum ar fi o cascadă frumoasă în Hawaii sau o pădure răcoroasă și densă, unde puteți face o plimbare liniștitoare în imaginația voastră.
Ar putea fi, de asemenea, un eveniment relaxant sau fericit, cum ar fi o scenă imaginată în mod viu, în care descoperiți o bancnotă de 50 USD pe trotuar și mâncați o masă delicioasă într-un restaurant de lângă plajă, sau câștigați la loterie și cumpărați orice doriți. Cei care folosesc imagini ghidate pentru ameliorarea stresului își pot imagina un „ghid” înțelept cu ei, răspunzând la întrebările lor și punându-le întrebări pentru a medita.
Imaginarea unui „ghid” este o reprezentare a minții lor subconștiente la care, în general, nu pot accesa.
Care sunt avantajele?
Imaginile pot oferi relaxare, perspicacitate și înțelepciune. Vă poate ajuta să vă ameliorați tensiunea fizică și stresul psihologic în același timp, distrăgându-vă atenția de la ceea ce vă poate stresa și ducându-vă într-un cadru de spirit mai pozitiv.
Imaginile ghidate sunt o terapie gratuită pentru ameliorarea stresului și, cu practica, se poate face aproape oriunde.
În acest fel, poate fi, de asemenea, util în perturbarea tiparelor de ruminație și vă poate ajuta să vă construiți resurse în viața dvs. care vă cresc rezistența la stres prin angajarea unei spirale ascendente de pozitivitate.
Care sunt contra?
La fel ca auto-hipnoza, poate fi necesară o anumită practică pentru a stăpâni imagini ghidate autonome. Lucrul cu un terapeut profesionist pentru a ajunge la acest punct poate fi oarecum costisitor, dar merită. Alternativ, există multe înregistrări descărcabile pe care le puteți folosi pentru a începe sau urmați instrucțiunile simple din acest articol despre imagini ghidate.
Comparație cu alte tehnici
Pentru beneficiile pe care le oferă, este o opțiune excelentă de gestionare a stresului. Poate fi mai ușor decât exercițiile fizice sau yoga pentru cei cu limitări fizice. Nu are niciun risc de efecte secundare, cum ar fi unele terapii medicale și pe bază de plante. Folosirea acestuia pentru o relaxare simplă este ușoară și poate fi făcută de aproape orice persoană.
Accesarea unui „ghid” intern necesită mai multă practică decât alte metode, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau exercițiile de respirație.
Este asemănător cu auto-hipnoza, prin faptul că te afli într-o stare profundă de relaxare și te ocupi cu mintea ta subconștientă. Cu toate acestea, cu autohipnoza, mai des îți implantezi idei în mintea subconștientă, în timp ce imaginile se concentrează mai mult pe extragerea ideilor din ea.
Practicarea imaginilor ghidate
Acum, că înțelegeți elementele de bază ale acestui instrument de gestionare a stresului, să trecem la modul în care îl puteți practica. Următoarele sunt îndrumări generale pentru a vă ajuta să înțelegeți procesul de imagini ghidate și să le puteți practica pe cont propriu. Iată cum puteți face ca practica de imagini ghidate să funcționeze pentru dvs.
Fă-te comod
Intră într-o poziție relaxată, ca cea pe care ai folosi-o pentru meditație sau auto-hipnoză. Dacă o poziție întinsă te-ar putea adormi, optează pentru o poziție cu picioarele încrucișate sau înclină-te într-un scaun confortabil. Încearcă să te poziționezi într-un mod în care confortul tău fizic nu va fi o distragere a atenției.
Respiră din burtă
Utilizați respirația profundă diafragmică și închideți ochii, concentrându-vă pe „respirația în pace și respirația stresului”. Aceasta înseamnă să-ți lași burtica să se extindă și să se contracte cu respirația - dacă îți găsești umerii crescând și coborând, poți purta tensiune în corp și nu respiri în modul cel mai relaxat.
Imaginați-vă în mod viu scena
Odată ajuns într-o stare relaxată, începeți să vă imaginați în mijlocul celui mai relaxant mediu pe care vi-l puteți imagina. Pentru unii, acest lucru ar pluti în apele reci și limpezi de pe o insulă tropicală îndepărtată, unde oamenii atrăgători aduc băuturi și muzică lină în fundal. Pentru alții, acest lucru ar putea fi așezat lângă un foc într-o cabină de zăpadă, adânc în pădure, sorbind cacao fierbinte și citind ultimul bestseller.
Poate doriți să vă amintiți un moment și un loc în care v-ați simțit minunat și relaxat (un „loc fericit” în memorie), o scenă descrisă dintr-o carte pe care o iubiți sau modul în care vă imaginați un loc în care ați dorit întotdeauna vizita.
Scufundați-vă în detalii senzoriale
Pe măsură ce vă imaginați scena, încercați să vă implicați toate simțurile. Cu ce seamănă? Cum te simți? Ce parfumuri speciale sunt implicate? Auzi vuietul unui foc, stropirea unei cascade sau sunetele păsărilor cioplitoare? Fă-ți viziunea atât de reală încât poți chiar să o gusti! (Observarea acestor detalii în viața ta de zi cu zi este o modalitate de a-ți crește atenția, ceea ce aduce și beneficii durabile de gestionare a stresului.)
Relaxa
Rămâneți aici cât doriți. Bucură-te de „împrejurimile” tale și lasă-te departe de ceea ce te stresează. Când sunteți gata să reveniți la realitate, numărați înapoi de la zece sau douăzeci și spuneți-vă că, atunci când veți ajunge la „unul”, vă veți simți senin și alert și vă veți bucura de restul zilei. Când vă întoarceți, vă veți simți mai liniștiți și înviorați, ca și cum ați reveni dintr-o mini-vacanță, dar nu veți fi părăsit camera!
sfaturi
Încercați aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți experiența de imagine ghidată:
- Poate doriți să utilizați sunete ambientale care să vă completeze imaginile. În acest fel, te simți mai scufundat în „mediul tău”, plus sunetele din viața reală vor fi ascunse.
- De asemenea, vă recomandăm să setați o alarmă, doar în cazul în care pierdeți timpul sau adormiți. În acest fel, vă veți putea relaxa și lăsa mai mult, știind că programul dvs. nu va fi în pericol.
- Pe măsură ce vă exersați mai mult, veți putea merge mai profund și mai repede. Poate doriți să comunicați cu mintea dvs. subconștientă, cu ajutorul unei benzi pe care o înregistrați pentru dvs. sau pe care o achiziționați sau a unui terapeut.