Dacă te lupți cu depresia, este posibil să fi întâlnit un prieten sau un membru al familiei care insistă că te vei simți mai bine dacă ai ieși din cameră mai des și ai încerca să-ți schimbi viața. Aceste noțiuni nu sunt doar neadevărate pentru multe persoane cu depresie, dar pot fi dăunătoare.
Este foarte important pentru tine să realizezi că depresia nu este vina ta. Se crede că depresia apare din cauza unui dezechilibru al substanțelor chimice importante care reglează starea de spirit din creier, numite neurotransmițători. La fel cum o persoană cu diabet nu poate „încerca mai mult” să-și facă pancreasul să producă mai multă insulină, o persoană cu depresie nu își poate face creierul să producă mai mulți neurotransmițători.
Există multe concepții greșite în jurul depresiei, dar sugerarea că este o „alegere” este deosebit de dăunătoare. Într-un fir de Twitter viral din 2017, comediantul Andy Richter a discutat despre experiențele sale cu depresia și a criticat ideea că persoanele care au depresie pot „depăși acest lucru dacă încercați suficient de mult”. Comentariile sale au dat o coardă, mulți oameni comentând că depresia, la fel ca alte boli fizice, nu este o alegere și nu poate fi vindecată „rămânând pozitiv”.
Auto-ajutor pentru depresie
Pentru cineva care nu trăiește cu depresie clinică, recomandarea unui prieten sau a unui membru al familiei de a face doar x, y sau z poate fi de fapt utilă. Cei cu depresie ușoară sau situațională pot fi capabili să o scoată pur și simplu ieșind mai mult sau făcând unele schimbări ușoare în viața lor.
Cercetările au descoperit că modificările stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice, modificările dietei, relaxarea, somnul și interacțiunea socială crescută pot avea atât un efect protector cât și ameliorator asupra simptomelor depresiei. Pentru simptome mai ușoare sau simptome legate de situație, acest tip de stil de viață schimbările pot fi suficiente pentru a ajuta o persoană să se simtă mai bine.
Deși există putere în a cunoaște ce modificări puteți face pe cont propriu pentru a vă sprijini sănătatea mintală, este de asemenea important să ne amintim că modificarea stilului de viață poate fi dificil pentru cineva care se simte deprimat.
Poate fi greu să găsești energia pentru a face mișcare în fiecare zi, de exemplu, când simți că abia ai energie să te ridici din pat.
Când să căutați ajutor din exterior
Dacă vă simțiți deprimat sau nu mai experimentați plăcere în lucrurile pe care le-ați bucurat cândva și aceste sentimente se desfășoară continuu de mai bine de două săptămâni, este foarte posibil să fiți nevoit să căutați ajutor profesional pentru a vă pune din nou pe o chilă , mai ales dacă aveți alte câteva simptome ale depresiei, cum ar fi:
- Modificări ale greutății sau apetitului
- Probleme cu somnul
- Oboseala sau lipsa de energie
- Sentimente de vinovăție sau lipsă de valoare
- Probleme cu gândirea sau concentrarea
- Gânduri de moarte sau sinucidere
Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Ce poate ajuta
Unul dintre modurile în care vă poate ajuta un profesionist din domeniul sănătății mintale este prescrierea de antidepresive. Antidepresivele pot atenua depresia prin creșterea nivelului diferiților neurotransmițători - cum ar fi serotonina, norepinefrina și dopamina - disponibile în creier pentru utilizare. Diferite antidepresive afectează neurotransmițătorii în moduri diferite, astfel încât anumite antidepresive pot fi mai eficiente decât altele pentru orice individ dat.
O altă opțiune populară de tratament, fie singură, fie în combinație cu medicamente antidepresive, este psihoterapia. Psihoterapia, cunoscută și sub numele de terapie prin vorbire, poate fi utilă pentru a ajuta depresia, deoarece îi învață pe oameni să recunoască modul în care gândurile și comportamentele lor pot contribui la depresia lor. Atunci când este combinat cu medicamente, aceasta poate fi cea mai eficientă abordare pentru a preveni reapariția depresiei.
Cum să faci față
Depresia nu este vina ta și cu siguranță nu este o alegere. Opțiunile de tratament bazate pe dovezi, inclusiv medicamente și psihoterapie, pot fi utile în reducerea simptomelor depresiei. Există, de asemenea, modificări ale stilului de viață pe care le puteți face, care vă pot ajuta să faceți față și să vă oferiți o ușurare. A face aceste lucruri nu vă va vindeca depresia, dar vă pot completa celelalte tratamente și poate face mai ușoară gestionarea simptomelor.
- Mâncați o dietă sănătoasă. Cercetările au arătat că poate exista o legătură între unele deficiențe nutriționale și depresie, deși nu este clar dacă una o cauzează pe cealaltă sau invers. Încercați să obțineți cantitățile zilnice recomandate de aminoacizi, minerale, acizi grași și carbohidrați complecși.
- Încercați să vă odihniți suficient. Depresia poate duce la tulburări de somn, fie că dormi prea puțin, fie prea mult. Concentrați-vă pe stabilirea unor obiceiuri bune de somn, cum ar fi să vă culcați la aceeași oră în fiecare noapte, să nu folosiți dispozitive electronice înainte de culcare și să creați o rutină relaxantă de culcare.
- Încearcă să faci mișcare. Este adesea greu să găsești motivația de a face mișcare atunci când ești deprimat, dar este posibil să nu dureze mult pentru a avea un impact. Cercetările au arătat că exercițiile fizice moderate nu numai că pot ajuta la prevenirea depresiei, ci pot fi și un tratament eficient. Un studiu a constatat că doar o oră de exercițiu pe săptămână ar putea ajuta la evitarea simptomelor depresiei.
Desigur, această cercetare nu sugerează că dacă ai fi mâncat sănătos, dacă ai fi dormit bine sau ai fi făcut suficient exercițiu pentru a-ți fi putut preveni depresia. Depresia este o afecțiune complexă care implică multe variabile și factori de risc, inclusiv istoricul familiei, structura genetică unică și chimia creierului, printre altele.
Efectuarea modificărilor stilului de viață ar putea ajuta, dar nu sunt un remediu și nu există o abordare unică care să fie potrivită pentru toată lumea.
Ce să-i spui cuiva cu depresie
Dacă aveți un prieten sau o persoană dragă care este deprimată, există modalități prin care puteți oferi sprijin fără a învinui sau rușina individul pentru starea lor.
- Recunoașteți durerea lor. Nu respingeți simptomele depresiei. Spuneți-le că recunoașteți că ceea ce trec este foarte real și foarte greu, apoi informați-le că sunteți acolo pentru a oferi sprijin.
- Întrebați ce puteți face. Depresia poate face dificilă îndeplinirea sarcinilor zilnice de bază. Taxele gospodăriei, cum ar fi prepararea cinei sau spălarea rufelor, pot părea aproape imposibile. Chiar și lucruri mici, cum ar fi aducerea lor la cină sau ridicarea curățătoriei chimice, pot fi de ajutor.
- Nu oferi remedii sau soluții. S-ar putea părea util să recomandăm soluții, dar în multe cazuri, acele afirmații „ați încercat acest lucru” se dovedesc a fi neempatice în cel mai bun caz sau apreciabile în cel mai rău caz.
- Spuneți-le că vă pasă. Spune-i direct persoanei că este importantă pentru tine și că o prețuiești. Depresia îi poate face pe oameni să se simtă lipsiți de valoare, așa că găsirea de sprijin social este esențială.
Un cuvânt de la Verywell
Uneori, vinovăția și sentimentele de lipsă de valoare care apar împreună cu depresia pot face foarte ușor să ne învinovățim pentru modul în care ne simțim - mai ales dacă prietenii și familia noastră ne învinovățesc deja. Dar asta nu înseamnă că e vina ta. Depresia este o boală reală la fel ca oricare alta și există tratamente eficiente care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine. Nu trebuie să suferiți în tăcere sau să te simți vinovat că nu încerci suficient de mult ca să te faci bine. Uneori, doar parcurgerea zilei este cel mai bun lucru pe care îl putem face atunci când ne simțim deprimați.
