În plus față de obținerea unui diagnostic și tratament profesional, există o serie de strategii de auto-ajutor pe care adolescenții cu tulburare de anxietate socială le pot folosi pentru a ajuta la gestionarea anxietății sociale de zi cu zi. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a ajuta adolescenții să facă față SAD.
Gestionarea vorbirii de sine negative
Majoritatea adolescenților care suferă de anxietate socială au gânduri negative automate. Imaginați-vă că intenționați să participați la un dans școlar. Ce gânduri încep să îți curgă prin minte? "Ce se întâmplă dacă toată lumea mă privește când intru?" - Ce se întâmplă dacă nimeni nu va dansa cu mine? "Ce se întâmplă dacă încep să tremur în timp ce mă aflu pe ringul de dans?"
Pe măsură ce aceste gânduri îți trec prin minte, îți cresc anxietatea și duc la gânduri și mai negative și, destul de des, la evitarea eventuală a evenimentului temut. Înainte de a-ți da seama, te-ai descurajat să nu mergi la dans.
Există o cale mai bună? O modalitate de a combate gândurile negative automate este să puneți-vă câteva întrebări cheie:
- În primul rând, cât de probabil este să se întâmple ceea ce vă temeți? Toată lumea se uită cu adevărat la tine când intri în cameră sau asta este doar imaginația ta? Care sunt șansele ca absolut nimeni să nu vrea să danseze cu tine?
- În al doilea rând, întreabă-te dacă ar fi sfârșitul lumii dacă ceea ce te temi s-ar întâmpla. Imaginați-vă că a fost un prieten care a început să tremure pe ringul de dans sau cu care nimeni nu a vrut să danseze. Te-ai gândi prost la prietenul tău?
Oamenii cu SAD sunt, în general, mai amabili cu gândurile lor despre ceilalți decât ei înșiși, așa că ar putea ajuta tratați-vă pe voi înșivă așa cum i-ați trata pe ceilalți.
Mai presus de orice, refuză să accepți gânduri negative despre tine și, în cele din urmă, vei descoperi că gândești mai pozitiv.
Practica face perfect
Cum altfel poți face față cu SAD? Practicați, exersați și exersați mai mult. Oricât de dificil ar fi, participă la cât mai multe situații sociale și de performanță pe care le poți face confortabil. În timp, încrederea ta va crește.
- Dacă te simți copleșit, faceți cel mai mic pas posibil în direcția corectă. În loc să participați la o petrecere mare, petreceți 20 de minute mâncând prânzul cu un alt coleg de liniște.
- Dacă ți se pare greu să îi cunoști pe alții, încercați să vă oferiți voluntar sau să vă implicați într-o activitate care vă place cu adevărat. Companionismul va fi secundar, dar ar trebui să vină mai ușor, deoarece vorbești cu ceilalți despre ceva care te interesează cu adevărat.
- Pe lângă strategiile de coping de mai sus, este important să fii atent la comportamentul tău non-verbal. Încercați cât de mult puteți vorbi clar, stați cu o postură bună și evitați să vă încrucișați brațele în față. Limbajul corporal relaxat semnalează altora că sunteți prietenos și deschis.
Aceste strategii ar trebui utilizate împreună cu tratamentul profesional, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC) sau medicația. În plus, dacă vă confruntați cu anxietate socială severă sau vă simțiți sinucigați, este important să contactați imediat cineva.
Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Majoritatea adolescenților au o anumită anxietate socială și stângăcie în timpul adolescenței. Dacă aveți SAD, anxietatea socială vă afectează funcționarea zilnică într-un grad mai mare decât alți adolescenți. Deși poate părea puțin probabil acum, este posibil să învățați cum să vă gestionați anxietatea și să vă bucurați de situații sociale și de performanță.