Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, vă puteți dori să aveți mai mult timp în timpul zilei. Deși nu vă pot oferi o zi de 25 de ore, vă pot oferi o strategie pentru creșterea energiei, astfel încât să puteți profita la maximum de timpul pe care îl aveți - faceți exerciții regulate.
Sună mai ușor de spus decât de făcut? Următoarele sfaturi sunt concepute pentru persoanele stresate și ocupate care doresc să se strecoare în activitate pentru a-și revitaliza energia și pentru a obține mai mult din orele de veghe.
Plimbare în timpul prânzului
Dacă nu ai timp să mergi la o sală de sport o dată pe zi, poți economisi timp aducând pantofi de antrenament la birou și plimbându-te în timpul pauzei de prânz. Probabil că nu veți fi la fel de transpirat ca și când ați face exerciții fizice mai extenuante și veți obține un antrenament bun fără a vă scoate mult timp din program.
Urmăriți-vă exercițiul
În acest sens, există un instrument simplu și convenabil pentru exerciții fizice în ziua ta: un pedometru Fitbit. Purtarea unui monitor care măsoară câți pași faceți într-o zi nu vă face automat exerciții suplimentare, dar vă ajută să urmăriți „numărul zilnic de pași” și să vă țineți minte cât de mult vă mișcați fizic, și numai asta poate fi un instrument motivațional pentru a vă ajuta să vă deplasați mai mult.
Mai întâi, vedeți cât de mult mergeți într-o zi fără a încerca să vă măriți numărul de pași - apoi vedeți dacă puteți crește numărul de pași pe care îi faceți cu 500 sau 1000.
Scopul dvs. de a fi creativ și de a găsi noi modalități de a lucra cu pași suplimentari în ziua dvs., inclusiv să vă alăturați grupurilor de provocări și să vă așteptați ca rezultatul cardio să crească natural.
Trackerele de fitness pot fi folosite în alte moduri pentru a promova calmarea stresului - pentru a urmări somnul și pentru a vă asigura că obțineți o cantitate sănătoasă, pentru a utiliza asistența socială pentru a vă ajuta să rămâneți țintă cu obiectivele dvs. și pentru a vă urmări greutatea, de exemplu - astfel încât să sunt foarte recomandate!
Obțineți o clasă sau creați o rutină de dimineață
Găsiți un sport care vă place și urmați un curs. Dacă îl introduceți în programul dvs., veți fi mai puțin probabil să ignorați antrenamentele. În plus, realizarea oficială a timpului vă ajută să preveniți împingerea exercițiului pe marginea drumului. (Gândiți-vă la asta ca la o întâlnire de birou pe care nu o puteți omite.) În cele din urmă, dacă este o activitate de care vă bucurați, aceasta se va simți în sine ca un calmant al stresului - veți simți că faceți ceva pentru voi, pentru propria ta liniște sufletească și asta poate face ca o zi încărcată de a face sarcinile necesare pentru ceilalți să fie mai suportabilă și mai puțin stresantă.
Este o idee minunată să faci yoga dimineața. Vă puteți strecura într-un antrenament bun și puteți obține seninătatea și alte beneficii pe care yoga le oferă în același timp. A face yoga înainte de dușul de dimineață poate deveni o parte a rutinei tale, care nu necesită prea mult timp suplimentar - poți chiar să o faci în pijamale.
Studiile arată că mai multe mini-antrenamente pot fi la fel de eficiente ca unul mare în ceea ce privește beneficiile cardiovasculare și generale pentru sănătate. Dacă aveți un program plin, ocupat, este posibil să vă fie mult mai ușor să vă împărțiți antrenamentul în bucăți mai mici.
Dacă ziua ta de muncă este lungă, despărțirea zilei cu câteva antrenamente de 10 minute te poate trezi chiar și te poate face mai productiv.
Linia de fund
Dacă sunteți ocupat, s-ar putea să simțiți că nu vă puteți permite să vă petreceți timpul exercițiului. Dar adevărul este că într-adevăr nu vă puteți permite să nu.
Nu numai că exercițiile fizice vă vor oferi mai multă energie pentru a realiza lucruri și vă vor ajuta să vă eliberați de stres, dar vă pot îmbunătăți starea generală de sănătate în moduri importante. Important de reținut despre exerciții fizice atunci când ești stresat și ocupat este să fii cât mai eficient cu antrenamentele. De asemenea, puteți crea energie prin:
- Somn de calitate
- Exercitarea regulată
- Reducerea cofeinei
- Dezvoltarea unei atitudini „Poate face”