Dacă ați băut la un nivel considerat a fi cu risc ridicat sau consumul intens de alcool, poate doriți să luați în considerare modificarea modelelor de băut sau să renunțați cu totul. Dar care este cea mai bună alegere pentru tine? Ar trebui să încercați să vă moderați consumul de alcool sau să încercați să renunțați?
Mulți oameni învață să-și modereze consumul de alcool și reușesc să revină la un model de băut cu risc scăzut. Așa cum există grupuri de sprijin pentru cei care încearcă să renunțe la băut, există și grupuri de sprijin pentru cei care încearcă să reducă sau să modereze consumul de alcool.
Tăierea înapoi
Dacă încercați să reduceți, dar constatați că nu puteți rămâne în limitele pe care vi le-ați stabilit, poate fi mai bine să renunțați. Unul dintre principalele motive pentru care oamenii decid să renunțe la consumul de alcool și caută ajutor pentru a face acest lucru este pentru că descoperă că au pierdut capacitatea de a controla cantitatea pe care o beau.
Sunteți persoana care se află în cea mai bună poziție pentru a lua decizia dacă trebuie să renunțe sau să renunțe. Dacă puteți bea în mod constant una sau două băuturi și nu mai mult, atunci este posibil să puteți reduce la un model de băut cu risc scăzut. Dar dacă descoperiți că primele două băuturi declanșează de obicei un impuls pentru mai mult și rareori beți doar două, este posibil ca moderarea să nu fie o opțiune.
Renunțarea la băutură
Există și alte motive pentru care renunțarea la băut poate fi o opțiune mai bună pentru dvs. decât moderarea sau reducerea, potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism (NIAAA).
Când renunțarea ar putea fi cea mai bună opțiune:
- Dacă ați fost diagnosticat cu o tulburare de consum de alcool sau aveți în prezent simptome de abuz de alcool sau dependență de alcool.
- Dacă aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi ciroză hepatică, hepatită C, dureri cronice, anumite afecțiuni cardiace sau tulburări mentale, cum ar fi tulburarea bipolară.
- Dacă luați anumite medicamente care pot interacționa negativ cu alcoolul.
- Dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă.
Alte motive pentru a renunța
Dacă intenționați să faceți o modificare a consumului de alcool, cel mai bine este să discutați decizia cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda renunțarea la băut pe baza altor factori, inclusiv:
- O istorie familială de alcoolism
- Vârsta ta
- Dacă ați avut leziuni legate de alcool
- Tulburări de somn legate de alcool sau disfuncții sexuale
Sfaturi pentru moderarea consumului de alcool
Faceți câteva mici ajustări la felul în care beți. S-ar putea să funcționeze pentru tine. Dacă nu, ajustați și încercați altceva. S-ar putea să reușiți să beți din nou sub controlul dumneavoastră.
Sfaturi pe care trebuie să le încercați pentru moderarea consumului de alcool:
- Mănâncă alimente împreună cu băutura ta. Nu beți pe stomacul gol. Mâncarea vă va ajuta corpul să absoarbă alcoolul mai încet.
- Urmăriți cât beți. Faceți o notă într-o aplicație sau scrieți-o pe o bucată de hârtie.
- Măsurați-vă băuturile acasă. Bea dimensiuni standard. Cereți barmanilor să nu vă completeze băutura. Nu vă supradimensionați băuturile.
- Stabiliți obiective și decideți câte zile pe săptămână doriți să beți și câte băuturi veți avea în acele zile. Respectați-vă obiectivele. Dacă te împiedici înapoi, începe de a doua zi.
- Găsește-ți băuturile. Stabiliți un ritm de băut până la cel mult unul pe oră. Sorbi încet. Faceți ca fiecare celălalt să bea un pahar cu apă sau sifon.
Ajutorul poate fi necesar
Oricare ar fi decizia dvs. de a reduce sau a renunța la consumul de alcool - există asistență disponibilă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Dacă decideți să renunțați, poate doriți să căutați ajutor. Nu trebuie să o faci singur.