Meditația Mantra este una dintre cele mai simple și mai ușor de învățat tehnici de meditație. La fel ca alte forme de meditație, vă poate schimba nivelul de stres în momentul de față cu o singură sesiune sau poate schimba modul de gestionare a stresului de acum înainte cu practici repetate. Și are avantajul de a fi simplu de învățat și personalizat pentru a satisface nevoile dvs. specifice de gestionare a stresului.
Beneficiile meditației Mantra
Dacă citiți acest lucru, probabil că ați auzit deja că meditația este puterea unui medicament anti-stres din cauza tuturor modurilor în care vă poate îmbunătăți perspectivele și starea generală de sănătate.
Meditația a fost legată de reducerea stresului cronic, precum și de scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, a creșterii funcționalității sistemului imunitar și a multor alte beneficii.
Meditația Mantra, în special meditația transcendentală, a fost, de asemenea, legată de o scădere a gândurilor intruzive și de o creștere a sensului și a calității vieții la pacienții cu HIV. A fost legată de stresul redus, anxietatea și furia și creșterea calității viata la asistente medicale. Un alt studiu efectuat pe veterani a constatat că meditația mantra reduce apariția gândurilor intruzive și minimizează stresul. Mulți oameni consideră că meditația mantra este mai ușor de stăpânit atunci când încep, deoarece oferă un punct focal împuternicitor; multor oameni le este greu să-și redirecționeze gândurile către momentul prezent și, în schimb, simt că este mai ușor să ai ceva mai specific pe care să-l înțelegi.
Concluzia este că, cu meditația mantra, s-ar putea să vă simțiți mai puțin stresați după o sesiune. Cu o practică repetată, s-ar putea să vă regăsiți mai puțin reactivi la stresul viitor. Practicarea meditației mantra este ușoară. Iată cum:
- Puneți deoparte câteva minute și intrați într-o poziție confortabilă
- La început, cel mai bine este să ai o cameră liniștită, fără distrageri. Cu o practică repetată, s-ar putea să vă găsiți capabili să practicați meditația mantra oriunde și în circumstanțe mai haotice.
- Alegeți o Mantră pentru meditație
- O mantra este un cuvânt sau o expresie pe care ți-o repete cu voce tare sau în tăcere. Poate fi un cuvânt spiritual mai semnificativ din punct de vedere clasic, cum ar fi hindusul, „Aum,” (alias Om) sau poate fi un cuvânt sau o expresie de genul „Calm” sau „Sunt în pace”. Cuvintele sau sunetele pe care le alegeți nu sunt importante atâta timp cât sunt simple și confortabile pentru a le repeta.
- Închide-ți ochii și repetă-ți mantra
- În timp ce faceți acest lucru, încercați să vă concentrați doar pe sunetul și simțirea mantrei voastre și nimic altceva. Dacă găsești alte gânduri care se strecoară în capul tău, mulțumește-ți că ai observat și îți redirecționează ușor atenția către mantra ta.
- Continuați câteva minute
- Asta este. Doar continuați să repetați mantra și concentrați-vă asupra sunetului și a modului în care se simte pentru a face sunetul. Redirecționați-vă atenția departe de distrageri și reveniți la mantra. Puteți începe cu sesiuni de 5 sau 10 minute și puteți lucra până la 20 sau 30; cu meditația mantra, orice timp de practică este mai bun decât nici unul.
sfaturi
- Încercați să practicați meditația mantra oriunde de câteva ori pe săptămână până la două ori pe zi. Mulți oameni consideră că este cel mai ușor să încerce o sesiune rapidă o dată pe zi, astfel încât să devină o obișnuință obișnuită, dar nu durează prea mult timp.
- Puteți repeta sunetul în tăcere în cap dacă sunteți mai confortabil cu asta. Unii oameni consideră că acest lucru este mai ușor și îi face mai puțin conștienți de sine dacă trăiesc cu alții.
- De asemenea, puteți face meditație mantra în timp ce mergeți pentru a combina exercițiul cu meditația. Folosește-ți mantra ritmic în timp ce pășești.
