Simțul umorului poate fi o linie de apărare uimitoare atunci când vine vorba de a face față stresului. Din păcate, stresul este inevitabil și nu îl poți elimina, în ciuda eforturilor depuse. Cu toate acestea, vă puteți pregăti mai bine pentru stres cu mai multe tehnici de coping.
Dezvoltarea unui simț al umorului despre provocările vieții este un loc minunat pentru a începe. Simțul umorului vă va ajuta să vă dezvoltați rezistența la stres, precum și să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și emoțională generală. De asemenea, vă va permite să:
- Legați-vă cu ceilalți
- Uită-te la lucruri într-un mod diferit
- Normalizează-ți experiența
- Păstrați-vă relațiile puternice
Din fericire, nu este prea greu să dezvolți un simț sănătos al umorului, dar necesită un pic de practică. Iată câteva modalități de a găsi amuzantul din viață și de a face față mai bine stresului.
Începeți cu un zâmbet
Chiar dacă prefaci un zâmbet (creând forma fizică cu gura), acesta poate duce la creșterea fericirii (nu doar in cautarea mai fericit). Acest lucru se datorează faptului că actul de a zâmbi (real sau fals) determină corpul tău să elibereze endorfine care se simt bine. În plus, un zâmbet fals tinde să conducă la unul autentic - și asta înseamnă că râsul va veni mai ușor, iar stresul se va topi mai ușor.
Fa un pas inapoi
Când vă aflați în mijlocul unei situații dificile, poate părea copleșitor. Totuși, să faci un pas înapoi și să-ți vezi situația ca observator te poate ajuta să-ți vezi situația cu un obiectiv nou. Aceasta se numește reîncadrare și funcționează.
Puneți în valoare Extremele
Dacă situația dvs. pare ridicol de frustrantă, recunoașteți umorul potențial doar Cum ridicol de frustrant și enervant este. În imaginația ta, duce situația la o extremă care devine și mai ridicolă până când te vei simți amuzat.
De exemplu, dacă aștepți la un șir lung la magazin, imaginează-ți că trec orele, apoi zilele, vizualizându-i pe cei dragi care te vizitează în noua ta casă sau ții petrecerea de ziua de naștere a copilului tău pe culoarul șapte … obții imaginea.
Recrutează prieteni amuzanți
Asistența socială este o parte crucială a gestionării stresului. Găsiți un prieten sau un grup de prieteni cu care să vă împărtășiți frustrările și provocările și râdeți de ele în acest proces. Chiar și atunci când prietenii tăi nu sunt acolo, îți poți ușura starea de spirit gândindu-te la reluarea care va veni mai târziu.
Faceți-l un joc
Puteți avea un concurs „cel mai enervant șef” cu prietenii dvs. sau puteți încerca să numărați de câte ori se întâmplă același eveniment potențial frustrant într-o zi. („Am fost întrerupt în trafic de șapte ori astăzi - aproape că am până la 10.”) Acest lucru funcționează bine pentru situații enervante previzibile sau repetitive pe care nu le poți controla; poți începe să-i vizualizezi în modul lor special, în loc să-i lași să te dezvinovățească.
Urmăriți spectacole amuzante și filme
Unul dintre motivele pentru care sitcom-urile sunt atât de populare este că multe dintre ele iau situații oarecum universale pe care oamenii le consideră frustrante și le împing puțin mai departe pentru a arăta partea prostească a tuturor.
Dându-ți seama că unele situații universal enervante sunt de fapt amuzante, te poate ajuta să le suporți cu un zâmbet - chiar dacă este un zâmbet ironic sau ironic.
Citiți Cărți haioase
Citirea interpretărilor pline de umor ale vieții vă poate ajuta să vă mențineți un punct de vedere ușor și să vă găsiți propriul stil de a vedea lumea într-o altă lumină. Căutați un autor priceput în găsirea umorului în evenimente din viață, de la enervant la supărător sau chiar tragic. Câteva sugestii: Dave Barry, David Sedaris sau Jerry Seinfeld.
Practicați tehnici de relaxare
Râsul yoga, care combină râsul și respirația yogică intenționată (pranayama), este o modalitate excelentă de a elibera stresul și de a primi câteva chicoteli în ziua dvs. Dacă acest tip de curs nu vă este disponibil, există alte tipuri de yoga și strategii de relaxare (meditație, tai chi, respirație profundă) pentru a minimiza stresul, astfel încât să vă puteți construi rezistența și simțul umorului.
