În timp ce meditația este înconjurată de religie, credințe și superstiții, este o stare corporală valabilă ca oricare alta, cum ar fi excitația sau somnul. Învățând să meditezi, poți profita de beneficiile acestei stări corporale, care includ relaxarea, energia și perspectiva asupra vieții tale. Meditația este luată în serios de cercetătorii din domeniul sănătății interesați de reducerea stresului și de metodele de îmbunătățire a stării generale de sănătate.
Pași spre meditație pentru sănătate
Meditația este utilizată de persoanele interesate să abordeze condiții precum anxietatea, durerea, depresia, problemele emoționale, insomnia și stresul. Meditația este, de asemenea, antrenamentul suprem al creierului. Iată cum să începeți.
Sta
Găsiți un loc unde puteți sta confortabil, neîntrerupt timp de aproximativ 20 de minute. Cel mai important lucru este să stai cu spatele cât mai drept posibil. Unii oameni consideră că așezarea pe marginea unei perne ajută la menținerea spatelui drept.
Veți auzi despre perne speciale de meditație, lumânări, tămâie, statui, clopote și așa mai departe - nu vă faceți griji cu privire la toate aceste lucruri. Important este să stai confortabil și să practici meditația des. Puteți adăuga accesorii oricând doriți.
Setați un temporizator
Uneori când meditați, este posibil să căutați în secret orice scuză pentru a vă ridica și a face altceva. Una dintre cele mai convingătoare scuze este „verificarea timpului”. Adesea în timpul meditației, sentimentul tău de sincronizare este pierdut și asta duce la senzația că ai trecut de timpul pe care l-ai stabilit pentru meditație. Acest lucru se va întâmpla adesea după ce ați stat 1 sau 2 minute.
Un cronometru vă ajută să vă asigurați că nu ați meditat prea mult. Dacă nu aveți un cronometru, probabil că vă veți uita la un ceas sau la ceas la fiecare 30 de secunde.
Setați un cronometru și apoi uitați de timp în timp ce meditați.
A respira
Respirația este o funcție corporală unică. Este automat, facem peste 10 milioane de respirații pe an fără să observăm, dar putem controla și respirația voluntar. Gândiți-vă la respirație cu privire la modul în care putem comunica cu corpurile noastre. Dacă respirăm încet, corpurile noastre se relaxează. În timp ce stai:
Aceasta este singura ta sarcină în meditație - fii conștient de respirația ta. Dacă gândurile tale rătăcesc, revino la respirație.
- atrage atenția asupra respirației tale
- observați totul despre respirația voastră: inspirați, expirați și mica pauză dintre ei
- respira natural, fii doar conștient de respirația ta
Eticheta
Scopul meditației nu este să nu ai gânduri (asta este imposibil), ci să nu interacționezi cu gândurile care apar. Dacă, în timp ce meditați, începeți să vă întrebați când ați schimbat ultima oară uleiul din mașină, este absolut normal - reveniți la respirație și încercați să nu „urmăriți” gândul.
Unii oameni consideră că ajută la etichetarea gândurilor. Când vă observați în derivă, plasați doar o etichetă neutră pe gânduri - dacă vă gândiți la tot ce trebuie să faceți la locul de muncă, etichetați gândurile „funcționează” și reveniți la respirație.
Nu judeca
Meditația este grea și meditația perfectă este imposibilă. Gândurile tale vor deriva. Vei descoperi că, în unele zile, îți petreci întregul timp de meditație gândindu-te la chiuveta de bucătărie. Conștiința voastră se va îndepărta și timpul va dispărea. Asta este bine.
Ori de câte ori derivați, reveniți la conștientizarea șederii și respirației. Nu te judeca pe tine. Nu creați un tren de gândire despre cum nu puteți medita, despre cum nu sunteți pricepuți la asta. Revino la respirație.
Ignorați vocile din cap
În timp ce meditezi, există o voce mică în capul tău care încearcă să te facă să te oprești.
Nu asculta vocea. În timp ce meditezi, nu este nimic mai important pentru tine de făcut. Stai doar.
- Această voce va veni cu „idei grozave” pe care trebuie doar să le scrieți imediat.
- Vocea îți va citi lista de sarcini, lăsându-te presat să te oprești și să faci ceva.
- Vocea, cel puțin o dată, te va convinge cu desăvârșire că temporizatorul tău s-a oprit și că meditezi ore întregi și ai întârziat la ceva.
Urmăriți deriva „Nori gândiți”
Tratați meditația ca pe un experiment. Urmăriți-vă gândindu-vă. Examinați modul în care gândurile apar la întâmplare și apoi începeți să vă conectați la alte gânduri. Urmăriți ce se întâmplă cu gândul dacă nu le hrăniți. Cum se opresc trenurile de gândire?
În cele din urmă, veți vedea că majoritatea gândurilor sunt aleatorii și nu prea merită timpul. De asemenea, veți începe să dezvoltați o conștientizare în afară de gândurile voastre. Poate că cea mai mare lecție de meditație este că nu sunteți gândurile voastre.
Cum să încorporezi o practică de meditație în viața ta de zi cu zi
Multe dintre abilitățile învățate în meditație pot fi aplicate în viața ta de zi cu zi. Luați o pauză de respirație de două minute de mai multe ori în timpul zilei. Urmăriți cum gândurile și ideile dvs. apar la locul de muncă, în conversație sau în timp ce rezolvați o problemă. Utilizați aceeași mentalitate experimentală și urmăriți cum vă comportați și gândiți pe tot parcursul zilei.
- Așteptând la coadă
- A spala vasele
- Simtindu-se suparat
Meditația este o abilitate care necesită practică și mai multă practică. Stabiliți un timp zilnic pentru meditație și respectați-l. Creierul tău va beneficia de călătoria nesfârșită de fascinantă în mintea ta. Corpul tău va beneficia de relaxarea profundă și reducerea stresului.