Respirarea holotropică (HB) a devenit din ce în ce mai populară printre cei care doresc să exploreze un proces unic de auto-vindecare pentru a atinge o stare de integritate. Această practică neconvențională New Age a fost dezvoltată de psihiatrii Stanislav și Christina Grof în anii 1970 pentru a atinge stări de conștiință modificate (fără a utiliza droguri) ca un potențial instrument terapeutic.
Respirarea holotropică implică controlul și accelerarea tiparelor de respirație pentru a vă influența stările mentale, emoționale și fizice. Este o practică care derivă dintr-un cadru spiritual, dar este, de asemenea, o activitate comercială.
Practicanți holotropici pentru respirație
Respirarea holotropă oficială poate fi condusă numai de instructori certificați care obțin o certificare de la Fundația Grof după finalizarea unui curs de formare de 600 de ore.
În multe țări, practicienii folosesc această tehnică mai degrabă ca practică spirituală decât ca terapeutică. În acest fel, unii oameni participă pentru a-și extinde conștientizarea, mai degrabă decât pentru a depăși sau gestiona o afecțiune de sănătate mintală.
Cu alte cuvinte, vă poate schimba într-o altă stare, care poate fi atrăgătoare pentru persoanele care se simt blocate și incapabile să avanseze folosind alte mijloace. De multe ori, acest sentiment de trezire se poate întâmpla printr-o formă de catarsis.
Cu toate acestea, credința este că trauma va apărea în timpul unei sesiuni numai dacă este necesară vindecării; și că acest lucru nu va fi cunoscut la începutul sesiunii. Mai degrabă, experiența fiecărei persoane cu HB este unică, autodirecționată și se desfășoară singură pe măsură ce practica progresează.
Istorie
După ce LSD a devenit ilegal la sfârșitul anilor 1960, Grofs, care susținuse efectele terapeutice ale LSD, au dezvoltat respirație holotropă. Tehnica a fost creată pentru a obține stări psihedelice, fără a utiliza droguri psihedelice. Grofii au fost instruiți în terapia psihanalitică freudiană și au crezut că procesul de autoexplorare profundă, adus de aceste stări modificate, poate aduce vindecare.
Stanislav Grof este cunoscut ca fiind cofondatorul psihologiei transpersonale (împreună cu Abraham Maslow). Grof și-a început activitatea la Institutul de cercetare psihiatrică din Praga și s-a mutat în cele din urmă la Universitatea Johns Hopkins din Baltimore. Munca sa a fost realizată cu pacienți care suferă de boli psihiatrice, cancer și dependență de droguri.
Fereastra spre Sinele
Practicarea respirației holotrope implică utilizarea unui proces de respirație controlat pentru a accesa stări modificate de conștiință. Scopul este de a obține iluminarea de un fel. Din cuvintele grecești, „holos” (întreg) și „trepein” (a se deplasa spre), cuvântul „holotropic” se traduce prin „a se deplasa spre integritate”.
Principiul principal al acestei tehnici este că vindecarea vine din interiorul persoanei care practică respirația. Această premisă este, de asemenea, menită să ajute participantul să iasă simțindu-se personal împuternicit.
În timpul respirației holotrope, participanții respiră rapid și uniform pentru a induce o stare modificată din care se crede că poate fi derivată o înțelegere mai profundă despre sine. Unii descriu această experiență ca o formă mai intensă de meditație.
Premisa de bază
Principiul care stă la baza HB este că fiecare persoană are un radar interior care poate determina cea mai importantă experiență la un moment dat, dar că nu putem fi conștienți de această experiență până nu se întâmplă.
Din această perspectivă, facilitatorul nu trebuie să le spună celor care practică pe ce să se concentreze. În schimb, participanții sunt instruiți să-și dea seama ce se întâmplă pentru ei în timp ce fac munca.
Oamenii experimentează adesea o criză intensă, „terapeutică”, care ajută la îndepărtarea energiilor negative și îi conduce către un loc de vindecare pentru o mai bună înțelegere. Acest lucru va fi întotdeauna specific persoanei în acel moment anume din viața lor.
Modelul de respirație intenționat este conceput astfel încât participantul să evite hiperventilarea. Cu toate acestea, unii atribuie sentimentele fizice ale experienței echilibrului dioxidului de carbon (CO2) -oxigen (O2) al unei persoane care iese din bătăi, ceea ce se întâmplă cu hiperventilația.
Acțiunea de hiperventilație (respirația excesivă a CO2, care provoacă alcaloză respiratorie sau alcalinizarea sângelui) poate duce la o stare de conștiință modificată, precum și senzații fizice de furnicături ale degetelor și gurii, amețeli și amețeli.
Cum se practică
Mai jos este o descriere a modului în care ar putea arăta o sesiune de respirație holotropică.
- Respirarea holotropică este practicată cel mai adesea într-un cadru de grup condus de un facilitator instruit. Poate fi oferit și în sesiuni individuale sau ca parte a unei retrageri.
- Oamenii sunt împerecheați într-o setare de grup. Există un „respirator” și un „sitter”.
- Sitterul ajută respirația doar dacă este necesar. Respiratorul este persoana care practică și experimentează activ HB. Sitterul se asigură că respirația este sigură și susținută în timpul sesiunii.
- Un facilitator îndrumă sesiunea. Se oferă direcție pentru a crește viteza și ritmul respirației respirației. Respiratorului i se spune să respire mai repede și mai adânc, ținând în același timp ochii închiși. În timp ce viteza de respirație crește, se acordă atenție respirației uniforme, ceea ce îi ajută pe practicieni să evite complicațiile de la hiperventilare.
- O sesiune poate dura între 2 și 3 ore în total.
- Respiratorul va sta pe un covor pe durata unei sesiuni. Așezarea motivează respirația și le oferă posibilitatea de a se deplasa liber, în orice poziție le ia respirația.
- Se redă muzică repetitivă. Muzica ritmică încurajează respirația să intre într-o stare modificată de conștiință (similară cu a avea un vis viu). Muzica începe cu tobe și, în cele din urmă, atinge un vârf și trece la „muzică de inimă”. De acolo se transformă în cele din urmă în muzică meditativă.
- Sesiunea este deschisă. Aceasta înseamnă că fiecare persoană este capabilă să își obțină propriul sens și să obțină descoperirea de sine în orice formă ar însemna pentru ei. În plus față de mișcarea în orice mod doresc, respiratorii sunt încurajați să scoată orice sunet care li se pare potrivit.
- Ulterior, participanții desenează mandale despre experiența lor și discută despre ce s-a întâmplat. Aceasta ar putea fi reexperimentarea traumei trecute, sentimentele de bucurie sau dezvoltarea conștientizării spirituale. În esență, scopul este ca HB să fie un catalizator pentru a scoate la suprafață cele mai importante probleme pe care o persoană trebuie să le abordeze.
- Respiratorii și cei care se așează schimbă rolurile pentru sesiunile viitoare.
- Nu există o orientare specifică sau o așteptare a ceea ce trebuie să apară sau a problemelor care sunt explorate în timpul unei sesiuni. Participanții sunt liberi să lucreze la orice le vine în timp ce intră în starea modificată.
Susținătorii acestei tehnici susțin că această stare modificată permite oamenilor să acceseze părți ale minții care nu sunt de obicei accesibile; aceasta ar putea include amintiri reapărând despre evenimente din trecut.
Ce simte
O întrebare obișnuită este ce simți să participi la respirația holotropică? Ar putea părea înfricoșător să respiri în acest fel și s-ar putea să-ți faci griji cu privire la efectele pe care le vei experimenta.
Respirația rapidă se poate simți copleșitoare sau deranjantă, dar practicienii sunt întotdeauna bineveniți să se retragă dacă senzațiile sunt prea mari. Cu toate acestea, respirații sunt încurajați să împingă (în siguranță) dacă sunt capabili, deoarece se crede că aceasta este calea către iluminarea pe care practica încearcă să o dezvăluie.
Mai degrabă decât să o numească o stare modificată a conștiinței, unii preferă să se refere la aceasta ca o „stare neobișnuită a conștiinței” pentru a reflecta că nu are neapărat conotațiile negative ale stărilor modificate. În general, conceptul de a avea un vis ar putea fi o metaforă mai utilă.
Respirarea holotropică este o experiență care ar trebui să aducă persoana într-o dimensiune mai profundă a momentului prezent și să vadă lucrurile într-un mod mai colorat și perspicace decât ar putea părea altfel realitatea.
Beneficii
Cercetările pentru a susține beneficiile terapeutice ale respirației holotrope pentru afecțiuni psihiatrice, cum ar fi depresia și anxietatea, lipsesc. Cu toate acestea, există unele dovezi care sugerează că ar putea fi utilă pentru relaxare, ameliorarea stresului, creșterea personală sau conștientizarea de sine.
Petrecerea timpului într-un mediu de încredere, concentrarea asupra preocupărilor profunde ale vieții, învățarea modului de a sprijini alte persoane, încrederea în capacitatea ta de a te vindeca și dezvoltarea compasiunii sunt toate potențiale beneficii.
Se recomandă ca prelucrarea respirației holotropice să fie efectuată alături de terapia tradițională, mai degrabă decât să fie folosită ca înlocuitor pentru aceasta.
Riscuri potențiale
Există unele riscuri potențiale de a participa la respirația holotropică. Există o anumită îngrijorare că această tehnică provoacă suferință la indivizii vulnerabili, cum ar fi cei cu risc de psihoză.
În plus, există riscuri medicale semnificative de hiperventilație. În plus, s-au făcut puține studii fie asupra eficacității obținerii „iluminării” sănătății mintale, a vindecării prin HB, fie asupra siguranței generale a practicii.
Întrucât procesul de respirație holotropică vizează o „experiență profundă”, este posibil să apară sentimente incomode, cunoscută și sub numele de „criză vindecătoare”. Într-adevăr, această tehnică este controversată deoarece implică posibila amplificare a simptomelor în moduri potențial problematice.
HB poate provoca dioxid de carbon redus și alte modificări ale chimiei sângelui care pot duce la amețeli, leșin, slăbiciune, spasme ale mâinilor și picioarelor și chiar convulsii.
Cine nu ar trebui să practice
Această tehnică poate evoca schimbări fizice și emoționale intense. Prin urmare, există o listă de criterii specifice care există pentru a împiedica participarea. Pentru oricine are în vedere să încerce HB, este o idee bună să discutați posibilele riscuri cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe această practică alternativă, mai ales dacă aveți oricare dintre următoarele condiții:
- Boala cardiovasculara
- Crizele cardiace, hipertensiunea arterială și angină
- Glaucom sau dezlipire de retină
- Leziuni recente sau intervenții chirurgicale
- Orice afecțiune care necesită să luați medicamente
- Atacuri de panică sau psihoză
- Convulsii
- Boală mintală severă
- Anevrisme (sau antecedente familiale)
- Sunteți gravidă sau alăptați
Un cuvânt de la Verywell
Având în vedere riscurile asociate și dovezile limitate ale cercetării, există puține lucruri care să sugereze că lucrările de respirație holotropice ar trebui utilizate ca o alternativă viabilă la tratamentele tradiționale de sănătate mintală. Cu toate acestea, dacă este utilizat ca parte a unui program mai larg de tratament, este posibil oferă beneficii sau claritate anumitor persoane. Dacă alegeți să participați la această tehnică, asigurați-vă că sunteți conștienți de riscuri.
Puteți practica această tehnică ca parte a sesiunilor de grup, a atelierelor sau a retragerilor. Sunt disponibile și sesiuni individuale. Cel mai bun mod de acțiune este să discutați cu un facilitator instruit pentru a determina ce tip de sesiune este cel mai potrivit pentru dvs. Facilitatorul ar trebui să vă ghideze și să vă sprijine pe parcursul procesului.