Dacă suferiți de o fobie, găsirea unui sprijin de încredere vă va crește șansele de a gestiona și trata cu succes starea dumneavoastră. Este posibil să nu știți sigur ce resurse sunt disponibile. Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să începeți.
Prieteni și familie ca resurse pentru sprijinul pentru fobie
Prietenii și familia pot fi adesea surse foarte importante de sprijin pentru cei care se luptă cu orice tulburare, iar fobiile nu fac excepție. Dacă sunt instruiți corespunzător, cei dragi vă pot ajuta să vă gestionați temerile, îndeplinind sarcini care variază de la vorbirea cu dvs. printr-o vizualizare ghidată până la previzualizarea unei situații potențiale de declanșare pentru dvs.
Cu excepția cazului în care persoana iubită se întâmplă să fie un profesionist în sănătatea mintală, totuși, el sau ea poate fi lipsită de idei despre cum să ajute cel mai bine. Mulți oameni încep să se ferească de cei cu fobii sau alte probleme de sănătate mintală - nu din cauza lipsei de compasiune, ci pentru că pur și simplu nu știu ce să facă.
Obținerea sprijinului de care aveți nevoie implică adesea pe cei dragi, așa că, dacă vă simțiți confortabil, spuneți familiei și prietenilor despre fobia voastră.
După ce v-ați împărtășit fobia, puteți începe să cereți ajutor. Oferiți-le celor dragi idei și sugestii concrete cu privire la ceea ce pot face pentru dvs. - Poți să vii cu mine la doctor? sau "Te deranjează dacă te sun după întâlnirea mea din seara asta?" sunt exemple de cereri clare și precise.
Grupuri de sprijin pentru fobii
Deși prietenii și familia ta pot fi extrem de sprijiniți, nu se poate aștepta ca aceștia să îți satisfacă toate nevoile. Un grup de sprijin poate acționa ca o altă sursă importantă de sprijin. Grupurile de sprijin sunt grupuri de persoane care împărtășesc preocupări sau tulburări similare. Se întâlnesc în mod regulat pentru a discuta preocupările lor, a împărtăși idei și strategii de coping și a socializa unul cu celălalt.
Unele grupuri de sprijin sunt mai formalizate, cu un moderator care ghidează discuțiile fiecărei sesiuni, adesea în jurul unei teme. Altele sunt mai relaxate și mai libere, permițând discuțiilor să curgă în mod natural.
Grupurile tradiționale de sprijin se întâlnesc personal. Întrucât internetul a devenit o parte omniprezentă din viața oamenilor, au apărut multe grupuri de sprijin pe web. Unii cercetători pun sub semnul întrebării valoarea terapeutică a acestor grupuri, unde oamenii pot fi sau nu cine spun ei că sunt. Cu toate acestea, alții consideră că astfel de grupuri sunt un prim pas minunat pentru cei care suferă de tulburare de anxietate socială severă sau agorafobie, care ar putea să-i împiedice să participe la reuniunile grupului de sprijin personal.
Puteți găsi atât grupuri de asistență personal, cât și online, printr-o căutare simplă pe Internet. Majoritatea grupurilor își listează online cerințele de membru, orele de întâlnire și alte informații importante.
Organizații și resurse Internet
Există multe organizații care oferă resurse pentru persoanele care suferă de fobii și alte tulburări de anxietate. Deși majoritatea organizațiilor sunt de renume, este întotdeauna înțelept să fii precaut. Unele organizații excelente includ:
Alianța Națională pentru Bolile Mentale
Alianța Națională pentru Bolile Mentale este un loc minunat pentru a începe. Puteți participa la o comunitate online, puteți găsi resurse locale și puteți citi o mulțime de informații utile. Calitatea de membru necesită o taxă mică, dar o mare parte din informații sunt disponibile și pentru nemembri.
Mental Health America
Una dintre cele mai importante organizații nonprofit de sănătate mintală din Statele Unite, Mental Health America spune că obiectivele sale includ îmbunătățirea sănătății mintale a tuturor oamenilor. Organizația oferă fișe de informații și informații utile, precum și un localizator de grupuri de suport.
Minți sănătoase
Brațul de educație pentru consumatori al Asociației Americane de Psihiatrie, Healthy Minds este dedicat oferirii accesului la cele mai noi informații și opțiuni de tratament pentru persoanele cu tulburări mintale. Columnistii obișnuiți și invitați păstrează informațiile proaspete, în timp ce o serie de fișe informative ajută la explicarea unei varietăți de tulburări.
Cărți și reviste
Fobiile sunt o tulburare relativ frecventă și mulți suferinzi au publicat cărți despre experiențele lor. Citirea despre experiențele altcuiva poate ajuta la combaterea izolării pe care o experimentează mulți oameni cu fobii.
Accesați librăria locală sau librarul dvs. preferat online pentru a găsi titluri despre modul de viață cu fobii. Nu uitați că experiențele fiecăruia sunt diferite și că ceea ce a funcționat pentru altcineva poate sau nu să funcționeze pentru dvs.
Extinderea rețelei dvs.
Dacă lupți cu fobii, tendința ta naturală poate fi să eviți multe dintre contactele tale sociale anterioare. Încercarea de a vă baza doar pe una sau două persoane este o reacție comună și de înțeles, dar pe termen lung, nu este sănătos pentru relațiile voastre.
În schimb, lucrați la extinderea rețelei de asistență. Majoritatea oamenilor sunt bucuroși să ajute, cu condiția să știe ce să facă. Solicitați ajutor specific, mai degrabă decât să faceți cereri mai generale. De asemenea, coordonați eforturile între întreaga rețea pentru a vă asigura că toate nevoile dvs. sunt îndeplinite.
În cele din urmă, învață să accepți răspunsul „nu” cu grație. Unele persoane sunt incapabile sau nu doresc să îndeplinească anumite sarcini, dar asta nu trebuie să provoace fricțiuni în prietenia ta. Concentrați-vă asupra celorlalte moduri în care acești oameni joacă un rol important în viața voastră.
A face față unei fobii este o luptă continuă și necesită sprijin din mai multe surse. Deși găsirea acestui sprijin poate părea descurajantă la început, recompensele merită provocările.