În ciuda beneficiilor meditației, mulți oameni se simt copleșiți de gândul de a învăța cum să mediteze. Meditația ghidată face mai ușor să începeți, deoarece îi ia o mulțime de lucruri mentale departe de novice.
Prezentare generală
După cum sugerează și numele, meditația ghidată vă permite să fiți ghidați de altcineva. Un ghid vă poate ajuta să ridicați anumite imagini mentale specifice sau vă poate plimba printr-o serie de exerciții de respirație sau mantre pentru a vă ajuta să practicați meditația.
Indiferent dacă găsiți meditație ghidată sub formă de podcast, videoclip sau chiar o clasă în studio, un ghid vă poate ajuta să meditați într-un format pas cu pas. Apoi, vă puteți concentra asupra relaxării și meditării, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la tehnica sau forma dumneavoastră.
Cum să găsiți un ghid
Deși lumea digitală face dificilă deconectarea, are avantajele sale - este mai ușor ca niciodată să găsești o meditație ghidată la cerere. Pentru a găsi ghidul de meditație potrivit pentru dvs., răsfoiți câteva dintre aceste opțiuni:
- Servicii de muzică online: Abonarea la un serviciu de muzică în flux, precum Spotify sau Apple Music, vă va oferi acces la sute de sesiuni de meditație ghidate care variază în lungime și senzație.
- Podcast-uri: Fie că doriți să aflați mai multe despre meditație sau pur și simplu să găsiți un ghid de 15 minute, o serie de podcasturi oferă oportunități de învățare și practică.
- Site-uri web Mindfulness: O mică cercetare a motorului de căutare va aduce o cantitate semnificativă de site-uri web care oferă meditații ghidate gratuite atât în format audio, cât și în format vizual.
- Aplicații: Un studiu din 2018 publicat în Practică cognitivă și comportamentală a constatat că aplicațiile pot fi utile pentru sănătatea mintală. Cercetătorii îi avertizează pe utilizatori că cele mai populare aplicații ar putea să nu ofere neapărat cel mai mare beneficiu. Deci, deși este probabil ca aplicațiile de meditație ghidate să vă ajute să profitați de beneficiile meditației, nu presupuneți că cele mai populare sunt cele mai benefice. Este posibil să fie nevoie de unele încercări și erori și un pic de cercetare din partea dvs. pentru a găsi cea care funcționează cel mai bine pentru dvs.
- YouTube și alte site-uri video: Dacă doriți un vizual despre modul în care alții practică meditația ghidată, s-ar putea să vă bucurați de o demonstrație video. Videoclipurile de meditație ghidate de pe YouTube și alte site-uri web de videoclipuri vă pot ajuta să începeți.
- Studiouri de yoga: Dacă doriți să încercați meditația ghidată înconjurată de alte persoane, căutați în studiouri de yoga, care pot avea cursuri dedicate exclusiv practicii.
A face timp
Este ușor să cazi în capcana de a face acest lucru „mai târziu”, dar „mai târziu” nu vine niciodată. Dacă sunteți interesat să faceți din meditația ghidată o parte obișnuită a rutinei dvs., mai degrabă decât un lucru unic pentru a vă stresa, este important să acordați timp pentru meditație.
Mulți oameni consideră că fie primul lucru dimineața, fie ultimul lucru seara sunt momente viabile pentru a se angaja într-o meditație ghidată. Acestea sunt adesea cele mai liniștite momente ale zilei în care copiii dorm, cina și felurile de mâncare sunt complete, iar munca este încă abandonată.
Un avantaj pentru a face acest lucru dimineața este că începe ziua liberă cu piciorul drept și înseamnă că nu trebuie să încercați să găsiți timp pentru a se potrivi între comisioane, întâlniri și treburi. Pe de altă parte, meditând chiar înainte de culcare te poate duce într-o stare de relaxare ideală pentru un somn sănătos.
Chiar și să luați câteva minute ori de câte ori puteți în timpul zilei pentru a vă angaja în meditație poate fi benefic.
Când începeți, luați în considerare o sesiune mai scurtă pentru a obține procesul. Oamenii petrec adesea între cinci și 30 de minute pe meditație. În timp ce obiectivul final ar fi să petreceți o oră sau mai mult implicați în meditație, realitatea este că majoritatea oamenilor nu au timp pentru asta în lumea ocupată de astăzi. Cu toate acestea, chiar și sesiunile mai scurte pot oferi beneficii.
sfaturi
După ce ați decis să începeți o sesiune de meditație, începeți prin a porni telefonul în modul silențios sau avion. Faceți o pauză de la conectarea timp de cinci până la 10 minute în acest timp. Permite-ți să fii liber de distrageri pentru a profita de cele mai multe beneficii ale meditației ghidate.
De acolo, pur și simplu stai sau întinde-te undeva confortabil. Poate fi pe patul dvs. (dacă nu riscați să adormiți), pe un scaun confortabil sau pe o pernă care a fost instalată în colțul camerei preferate a casei. Închideți ochii, respirați natural și lăsați-l pe ghid să-l ia de acolo.
Pentru a face din meditație o practică obișnuită, s-ar putea să trebuiască să introduceți timpul de meditație în programul dvs. Faceți-vă un obicei obișnuit să meditați la un anumit moment al zilei și veți descoperi probabil că vă veți angaja mai regulat.
Amintiți-vă că meditația necesită practică. Nimeni nu este neapărat bun la asta la început. Este nevoie de practică și dedicație pentru a profita cu adevărat de beneficiile.
Procesul
Începătorii de meditație consideră adesea că procesul de meditare este aproape incomod psihic la început. Mintea ta este obligată să rătăcească la început, chiar și atunci când ai un ghid.
Este firesc să te pierzi în gânduri și nu este neapărat scopul meditației să nu mai gândești complet sau să golești complet mintea. Este vorba de a acorda o atenție mai atentă corpului tău
Când se întâmplă acest lucru, recunoașteți gândul și apoi reveniți la respirație cât mai curând posibil. Post-meditația este un moment minunat pentru a observa ce gânduri au fost cele mai prezente și de ce.
Pe măsură ce vă continuați practica, păstrarea minții centrate va deveni mai ușoară. Amintiți-vă, nu există o modalitate „greșită” de a practica meditația, chiar și atunci când este ghidată. Se presupune că este vorba despre ceea ce ți se pare bine.
Un cuvânt de la Verywell
Când porțiunea ghidată a meditației se termină, nu săriți înapoi în ritmul agitat al vieții de zi cu zi. Permiteți-vă să încheiați meditația încet și să rămâneți prezent în acest moment. Treziti treptat lumea din jur si deschideti incet ochii. Reveniți la viața de zi cu zi cu o revigorare reînnoită și o minte limpede.
5 tehnici de meditație pentru a începe