Dacă sunteți fumător, această probă de scrisoare vă poate ajuta să vă exprimați prietenilor și familiei ceea ce înseamnă renunțarea la dvs. și să îi ajute să știe cum vă pot sprijini cel mai bine și vă pot ajuta în timpul procesului.
Exemplu de scrisoare
Dragă______,
Sunt pe cale să încerc să-mi schimb viața în bine. Am să mă las de fumat. Am vrut doar să vă scriu această scrisoare, astfel încât să știți la ce să vă așteptați pentru luna viitoare, deoarece procesul de retragere a nicotinei poate fi foarte dificil pentru mine și pentru cei din jur.
(Majoritatea oamenilor nu-și dau seama, dar dependența de nicotină este literalmente unul dintre cele mai greu medicamente de lovit, chiar mai greu decât heroina, datorită cât de înrădăcinată în viața noastră este de obicei).
Toată lumea reacționează diferit la simptomele de sevraj, dar, în general, în primele două săptămâni (Săptămâna Iadului și Săptămâna Heck), nu vă așteptați la mult de la mine. Cel mai probabil nu voi fi sinele meu normal. Toată atenția mea va fi preluată literalmente cu lupta împotriva dorințelor fizice și mentale de a fuma.
Pot să plâng, să țip, să te ignor. Cel mai rău dintre toate, aș putea să vă spun lucruri dureroase, dar vreau să știți că acesta este vorbirea despre nicotină, nu inima mea. Îmi voi cere scuze după aceea, odată ce otravă a părăsit corpul și mintea mi s-a lămurit, dar pentru moment, vă rog, vă rog să vă amintiți că vă iubesc și lăsați-o să se rostogolească de pe spatele vostru.
Trebuie să știți că, atunci când un fumător renunță, corpul și mintea vor încerca aproape orice pentru a păcăli utilizatorul să ia un alt puf. Aș putea raționaliza că „acum nu este un moment bun”. Aș putea pune la îndoială valoarea existenței mele. Aș putea vorbi despre sentimentul de vid și pierdere. Corpul meu poate dezvolta dureri. S-ar putea să nu pot dormi. S-ar putea să mă comport ca și cum durerea pe care o experimentez este din vina ta.
Te rog să fii conștient că fac asta pentru mine, nu pentru tine. În acest mod important, trebuie să fiu egoist, astfel încât să nu-i pot da nicotinei un motiv pentru a pune vina pe nimeni altcineva.
Deci, nu trebuie să vă simțiți responsabil pentru disconfortul și depresia mea. Chiar dacă simți că nu suporti să mă vezi așa, orice ai face, nu-mi spune că e OK să fumezi, doar pentru a opri durerea. Trebuie să fii puternic când sunt slab, așa că nu ești de acord cu orice „gândire de droguri” cu care aș putea veni.
Iată 10 lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta:
- Evitați subiectul țigărilor (pentru că încerc să le scot din minte), cu excepția cazului în care îl aduc mai întâi.
- Fii acolo când am nevoie de o îmbrățișare, dar nu te răni când te împing.
- Evitați în mod conștient să mă lăsați să intru în situații stresante … dacă ceva stresant poate fi amânat pentru câteva săptămâni, vă rugăm să încercați să faceți acest lucru. Dacă nu, vă rugăm să încercați să mă amortizați.
- Evitați în mod conștient să mă puneți în situații în care voi fi în prezența fumătorilor. Acest lucru poate însemna să evitați restaurantele sau barurile preferate sau să stați cu unii prieteni pentru o vreme.
- Faceți tot ce puteți pentru a acționa ca și cum totul ar fi normal. Cu cât acționezi mai „normal”, cu atât voi ajunge mai repede acolo.
- Nu încercați să mă certați când încep să raționalizez … tăcerea este un mesaj mai puternic.
- Ajută-mă să evit situațiile „declanșatoare” … locuri sau activități în care de obicei mă aprind. (De exemplu, nu planificați excursii lungi pentru următoarele două săptămâni dacă fumez de obicei în mașină).
- Dacă îți spun să mă lași în pace, dă-mi spațiu, dar nu merge prea departe … Trebuie să știu că ești aproape indiferent de ce spune nicotina.
- Continuă să-mi spui că se va îmbunătăți, că golul și durerea se vor estompa, că mă iubești și că acest efort merită.
- Spune-mi că sunt puternic. Spune-mi că ești mândru de mine. Dar, de asemenea, spune-mi că vei fi acolo indiferent de ceea ce spun sau fac.
Am vrut doar să vă pregătesc pentru că primele câteva săptămâni sunt de obicei cele mai rele, dar să fiți conștienți de faptul că nu se îmbunătățește brusc … va fi un proces treptat.
De asemenea, vă rugăm să fiți conștienți de faptul că, în timp ce voi renunța la mine, veți beneficia și dvs. și cei din jurul meu. Voi fi liber de cătușele de a avea nevoie să știu unde este cel mai apropiat magazin de țigări. Voi fi liber de miros și pete. Voi fi liber de moarte timpurie. Și voi fi liber să petrec mai mult timp de calitate cu cei pe care îi iubesc.
Vă mulțumesc anticipat pentru că ați fost suficient de puternic încât să mă iubiți și să mă ajutați prin asta.
Dragoste, _______