Practic toată lumea trăiește din când în când singurătatea. Sentimentul poate fi remarcat în special în zilele de sărbători, de Ziua Îndrăgostiților și în perioadele de stres extrem.
Numărul total de adulți din Statele Unite care se simt singuri este destul de mare - într-un sondaj din ianuarie 2020 cu 10.000 de adulți de Cigna, 61% dintre cei chestionați au spus că se simt singuri. Cu toate acestea, oamenii nu vorbesc întotdeauna despre sentimentele de singurătate și nu știu întotdeauna ce să facă cu aceste sentimente.
În afară de a fi dureroasă din punct de vedere emoțional, singurătatea poate afecta oamenii în multe feluri:
- Depresie: Un studiu din 2021 publicat în Psihiatrie Lancet a găsit asociații între singurătate și simptome depresive la un grup de adulți cu vârsta de 50 de ani și peste. Cercetările sugerează, de asemenea, că singurătatea și depresia se pot hrăni și perpetua reciproc.
- Sănătate fizică: Mai multe studii au legat stresul emoțional de imunitatea deprimată. Alte cercetări leagă singurătatea și depresia de o sănătate și bunăstare mai slabe. Prin urmare, persoanele care se confruntă cu singurătatea sunt susceptibile la o varietate de probleme de sănătate.
- Durere fizică: Cercetările arată că zonele creierului care se ocupă de excluderea socială sunt aceleași zone care procesează durerea fizică, adăugând o explicație științifică experienței de multe ori romantizate a unei „inimi frânte”.
Dacă vă confruntați cu singurătatea, puteți face unele lucruri în acest sens. Mai jos sunt nouă strategii pentru a te descurca să fii singur.
Alăturați-vă unei clase sau unui club
Fie că este vorba de o clasă de artă, de exerciții fizice sau de un club de carte, aderarea la o clasă sau la un club vă expune automat unui grup de persoane care împărtășesc cel puțin unul dintre interesele dvs. Verificați biblioteca locală sau colegiul comunitar, precum și parcurile orașului și departamentele de recreere pentru a vedea ce este disponibil.
Alăturarea la o clasă sau club poate oferi, de asemenea, un sentiment de apartenență care vine odată cu a face parte dintr-un grup. Acest lucru poate stimula creativitatea, vă poate oferi ceva de așteptat cu nerăbdare în timpul zilei și vă poate ajuta să evitați singurătatea.
Voluntar
Voluntariatul pentru o cauză în care credeți poate oferi aceleași beneficii ca și luarea unei clase sau aderarea la un club: întâlnirea cu alții, participarea la un grup și crearea de noi experiențe. De asemenea, aduce beneficiile altruismului și te poate ajuta să găsești mai mult sens în viața ta.
În plus față de scăderea singurătății, acest lucru poate aduce o mai mare fericire și satisfacție de viață. În plus, lucrul cu cei care au mai puțin decât tine vă poate ajuta să simțiți un sentiment mai profund de recunoștință pentru ceea ce aveți în propria viață.
Găsiți asistență online
Deoarece singurătatea este o problemă oarecum răspândită, există mulți oameni online care caută oameni cu care să se conecteze. Găsiți persoane cu interese similare alăturându-vă grupurilor Facebook sau Meetup axate pe pasiunile voastre. Verificați dacă aplicațiile pe care le utilizați, cum ar fi aplicațiile de fitness sau de antrenament, au un element social sau un forum de discuții la care să vă alăturați.
Trebuie să fii atent la cine întâlnești pe internet (și, evident, nu oferi informații personale, cum ar fi numărul contului tău bancar), dar poți găsi asistență reală, conexiune și prietenii de durată de la oameni pe care îi întâlnești online .
Un cuvânt de precauție: rețelele sociale pot crește de fapt sentimentele de singurătate și pot provoca FOMO sau „teama de a pierde”, așa că asigurați-vă că vă verificați cu voi înșivă dacă începeți să vă simțiți așa.
Consolidați relațiile existente
Probabil că ai deja oameni în viața ta pe care i-ai putea cunoaște mai bine sau legături cu familia care ar putea fi aprofundate. Dacă da, de ce să nu suni prietenii mai des, să ieși cu ei mai mult și să găsești alte modalități de a te bucura de relațiile tale existente și de a întări legăturile?
Dacă te străduiești să găsești motivația de a ajunge la cei dragi, ar putea fi util să începi încet. Vino cu un singur prieten de sprijin sau membru al familiei pe care ți l-ai putea imagina contactând. De asemenea, este liniștitor să știi că un sprijin social puternic este benefic pentru sănătatea ta mentală.
Adoptați un animal de companie
Animalele de companie, în special câinii și pisicile, oferă atât de multe beneficii, iar prevenirea singurătății este una dintre ele. Salvarea unui animal de companie combină beneficiile altruismului și companiei și combate singurătatea în mai multe moduri.
Vă poate conecta cu alte persoane - plimbarea cu un câine vă deschide către o comunitate de alți plimbători de câini, iar un câine drăguț pe lesă tinde să fie un magnet pentru oameni. În plus, animalele de companie oferă dragoste necondiționată, care poate fi un bun remediu pentru singurătate.
Vorbește cu Străinii
O modalitate ușoară de a găsi conexiuni în viața de zi cu zi este interacționând în moduri mici cu cunoscuți sau străini pe care îi întâlnești. De fapt, cercetările arată că acest lucru contribuie la bunăstarea noastră socială și emoțională. Așadar, data viitoare când iei o ceașcă de cafea sau îți vezi vecinul la plimbare, pornește o conversație. S-ar putea să te simți mai fericit după aceea.
Bacsis
Aveți un smartphone pe care îl verificați frecvent în timp ce vă aflați? Gândește-te să-l lași puțin mai mult. Indiferent dacă căutați indicații sau verificați știrile în timp ce așteptați la coadă, cercetările sugerează că tehnologia poate împiedica oportunitățile sociale.
Practicați îngrijirea de sine
Când vă simțiți singur, asigurați-vă că faceți tot ce puteți pentru a vă îngriji în alte moduri. Îngrijirea de sine este întotdeauna o idee bună, dar mai ales atunci când vă simțiți în jos. Consumul de alimente hrănitoare, exercițiile fizice și somnul suficient vă vor face să vă simțiți mai bine pe termen lung. Bonus: urmează un curs de antrenament sau alătură-te unui club de alergare pentru exerciții și interacțiune socială.
Ține ocupat
Distrageți-vă atenția de la acele sentimente de singurătate și faceți o întâlnire cu voi înșivă. Aveți un hobby pe care v-ați dorit întotdeauna sau un proiect de îmbunătățire a locuințelor care a rămas pe lista de sarcini? Ia-ți ceva timp să investești în tine și în interesele tale și păstrează-ți mintea ocupată în acest proces.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modalități de a rămâne puternic chiar dacă vă simțiți singur.
Consultați un terapeut
Cercetările sugerează că singurătatea și simptomele depresiei se pot perpetua reciproc, adică cu cât ești mai singur, cu atât te simți mai deprimat și invers.
Uneori nu este suficient doar să „ieșiți acolo” și să întâlniți alți oameni. Este posibil să te simți în continuare singur când ești în preajma lor, ceea ce ar putea fi de fapt un semn de depresie sau anxietate socială. Dacă acesta este cazul dvs., poate fi o idee bună să căutați psihoterapie pentru a vă ajuta cu sentimentele de singurătate, mai ales dacă simțiți și alte simptome ale depresiei.
Unele forme de terapie, în special terapia cognitiv-comportamentală (TCC), vă pot ajuta să vă schimbați gândurile, precum și acțiunile pentru a vă ajuta nu numai să experimentați mai puțină singurătate, ci să aveți mai multe instrumente pentru a o preveni. Orice ai face pentru a combate singurătatea, știi că nu ești cu adevărat singur și că poți face multe lucruri pentru a te simți mai conectat.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu o afecțiune de sănătate mintală, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.