Există multe moduri în care tulburarea de panică vă poate afecta viața. Simptomele tulburării de panică vă pot afecta mintea, corpul și bunăstarea generală. Atacurile de panică, principala caracteristică a tulburării de panică, sunt de obicei însoțite de multe gânduri negative și simptome fizice dureroase. Aceste gânduri și sentimente sunt adesea dificil de gestionat și pot reduce calitatea vieții.
În ciuda provocărilor atacurilor de panică și a altor simptome de anxietate, există multe strategii de auto-ajutorare care vă pot ajuta să faceți față tulburării de panică. Numeroase activități de auto-îngrijire și tehnici de relaxare sunt disponibile pentru a vă ajuta să vă simțiți mai calmi, pașnici și în control. Unele dintre cele mai frecvente strategii de relaxare includ exerciții de respirație, relaxare musculară progresivă și vizualizare. S-a constatat că aceste tehnici reduc anxietatea și chiar vă pot ajuta să vă gestionați simptomele de panică.
Yoga este o activitate care cuprinde de fapt toate aceste trei tehnici comune de relaxare. În plus, yoga a fost cunoscută pentru a ajuta la calmarea stresului, la reducerea sentimentelor de nervozitate și la îmbunătățirea atenției. Din aceste motive, yoga a fost considerată potențial benefică pentru persoanele cu tulburări de anxietate, inclusiv tulburarea de panică.
Ce este yoga?
Se crede că yoga își are originea în India în urmă cu peste 5.000 de ani. Derivat din vechea limbă indiană a sanscritului, termenul yoga înseamnă „a jug” sau „uni”. Practica yoga implică o îmbinare a corpului, a minții și a spiritului. Prin muncă respiratorie, meditație, mișcări și relaxare, yoga poate ajuta la restabilirea unui sentiment de echilibru personal.
Yoga a devenit o modalitate populară de a reînnoi corpul prin creșterea forței, îmbunătățirea echilibrului și îmbunătățirea flexibilității. Mulți oameni sunt devotați stilului de viață yoga care include o practică dincolo de exercițiile fizice. Numeroase aspecte care nu fac exerciții fizice ale yoga, cum ar fi exercițiile de respirație și meditația, pot ajuta la calmarea unei minți ocupate și pot ajuta la eliberarea stresului. Având în vedere numeroasele beneficii ale yoga de reducere a stresului, nu este surprinzător faptul că yoga poate fi utilă și în gestionarea fricilor, a panicii și a anxietății.
Cum poate ajuta yoga cu tulburarea de panică
Există multe simptome fizice incomode de panică și anxietate, cum ar fi sentimente de tensiune, strângere și sensibilitate la durere. Posturile de yoga, cunoscute sub numele de asanas, ajută la ameliorarea disconfortului fizic cauzat de anxietate. Asanele lucrează pentru a întinde, prelungi și echilibra mușchii. Aceste posturi pot ajuta la eliberarea tensiunii și rigidității musculare acumulate pe tot corpul.
Pozițiile de yoga sunt adesea predate în secvențe care pot fi o formă puternică de exercițiu fizic. Există mai multe moduri în care exercițiile fizice beneficiază de tulburarea de panică, inclusiv reducerea durerii și a stresului. Yoga nu numai că ajută la relaxarea corpului fizic, dar poate ajuta și la gândurile anxioase.
Modelele negative de gândire și îngrijorările frecvente sunt frecvente pentru cei diagnosticați cu tulburare de panică. Meditația, vizualizarea și concentrarea asupra respirației pot ajuta la eliberarea îngrijorării și a fricii. Practica generală a yoga poate provoca răspunsul de relaxare, permițând atât corpului cât și minții să capete un sentiment de calm și ușurință.
Yoga poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a cunoaște alte persoane și de a vă simți mai conectat la un sentiment de comunitate. Mulți oameni cu tulburări de panică și agorafobie se confruntă cu probleme de singurătate și izolare. Participarea la o oră de yoga poate fi o modalitate de a începe să socializezi în timp ce lucrezi spre bunăstarea personală.
Găsirea unei clase de yoga care să ajute la ușurarea simptomelor de anxietate
Yoga a devenit o formă obișnuită de exercițiu, relaxare și creștere spirituală. Cel mai probabil, există multe oferte de cursuri de yoga în zona dvs. Unii instructori de yoga oferă chiar cursuri special orientate spre anumite probleme, cum ar fi anxietatea sau depresia.
Consultați diferite studiouri de yoga, centre de recreere, spa-uri și cursuri comunitare pentru a găsi unul care să se potrivească nevoilor dvs.
