Telefoanele mobile au devenit o parte omniprezentă a vieții moderne. Nu numai că servesc ca o modalitate de comunicare, dar acționează și ca instrument de rețea socială, organizator personal, instrument de cumpărături online, calendar, ceas cu alarmă și bancă mobilă. Deși sunt fără îndoială dispozitive benefice, unii sugerează că dependența excesivă de dispozitivele digitale poate fi o formă de dependență comportamentală.
De fapt, termenul de nomofobie a fost inventat destul de recent pentru a descrie frica de a fi fără telefonul tău. Aceasta include nu doar pierderea, uitarea sau ruperea telefonului, ci și faptul că nu vă aflați în contactul cu telefonul mobil. Este o preocupare crescândă într-o lume în care a fi mereu conectat pare mai important decât oricând. Atunci când oamenii își pierd telefonul, când mobilul nu mai are baterie sau când se află într-o zonă fără acoperire celulară, poate duce la sentimente de stres și anxietate - sau chiar sentimente de frică sau panică.
Această teamă de a nu avea un dispozitiv mobil este adesea considerată un semn al utilizării problematice a dispozitivelor digitale, despre care unii experți consideră că ar putea avea un impact dăunător asupra sănătății mintale și bunăstării.
Utilizarea frecventă a telefonului mobil are potențialul de a provoca rezultate negative pe termen scurt, cum ar fi distragerea atenției, dar poate avea și consecințe pe termen lung, cum ar fi exacerbarea problemelor existente de sănătate mintală sau contribuirea la dependențe comportamentale.
Ce este Nomofobia?
Te-ai trezit vreodată anxios sau chiar panicat atunci când nu ți-ai găsit telefonul? Gândul de a fi blocați într-un loc izolat, fără serviciu celular, vă umple de sentimentul de teamă? Dacă da, este posibil să aveți unele dintre simptomele nomofobiei.
Nomofobia este o formă prescurtată de „Nu-mobilă-phone phobia"Termenul a fost inventat pentru prima dată într-un studiu din 2008 comandat de Oficiul Poștal din Marea Britanie. Într-un eșantion de peste 2.100 de adulți, studiul a indicat că 53% dintre participanți au prezentat nomofobie. Condiția se caracterizează prin sentimente de anxietate atunci când oamenii își pierd telefoanele, rămân fără baterie sau nu au acoperire celulară.
Studiul a dezvăluit că această teamă poate fi atât de puternică încât mulți oameni nu își opresc niciodată telefoanele, chiar și noaptea sau în perioade în care nu își vor folosi dispozitivele. o nevoie de a ține legătura cu familia și prietenii, 10% au spus că trebuie să fie contactabili din motive de muncă, iar 9% au declarat că oprirea telefoanelor le-a făcut să fie anxioși.
Teama de a pierde ceva este poate ceea ce îi determină pe atât de mulți oameni să raporteze că ar răspunde la un apel sau la un text chiar dacă se află în mijlocul altceva. Studiul a relevat că oamenii erau deseori dispuși să întrerupă activitățile de viață pentru a răspunde la un apel. Majoritatea oamenilor (80%) au fost dispuși să răspundă la un apel în timp ce se uită la televizor, 40% ar răspunde la un apel în timp ce mănâncă o masă, iar 18% ar fi dispuși să răspundă la telefon când se aflau în pat cu o altă persoană.
Cât de comun este?
În timp ce cercetarea fenomenului este încă limitată, constatările disponibile sugerează că nomofobia este destul de frecventă. Un studiu efectuat pe studenți din India a constatat că mai mult de 22% dintre participanți au prezentat semne de nomofobie severă. Aproximativ 60% dintre cei care au luat parte la studiu au prezentat semne moderate ale afecțiunii.
Simptome
Fobia este un tip de tulburare de anxietate care se caracterizează printr-o teamă irațională față de un obiect sau situație. În acest caz, frica este să nu fii fără telefon sau să nu fii la îndemâna serviciului de telefonie mobilă.
Deși nomofobia nu este un diagnostic clinic, unele dintre simptomele care sunt identificate în mod obișnuit ca legate de această frică includ:
- Incapacitatea de a vă opri telefonul
- Verificați în permanență telefonul dvs. pentru mesaje ratate, e-mailuri sau apeluri
- Încărcarea bateriei chiar și atunci când telefonul este aproape complet încărcat
- Luați telefonul cu voi oriunde mergeți, chiar și în baie
- Verificați în mod repetat pentru a vă asigura că aveți telefonul
- Teama de a nu avea Wifi sau de a vă putea conecta la o rețea de date celulară
- Îngrijorat de lucrurile negative care se întâmplă și nu pot apela la ajutor
- Stresul pentru a fi deconectat de la prezența sau identitatea online
- Ignorarea activităților sau evenimentelor planificate pentru a petrece timpul pe dispozitivul mobil
Pe lângă simptomele emoționale și cognitive, oamenii pot prezenta și simptome fizice. Oamenii pot respira mai repede, ritmul cardiac poate crește, pot transpira mai mult și pot tremura sau tremura. De asemenea, pot începe să se simtă slabi sau amețiți. În cazurile severe, aceste simptome ale fricii se pot transforma într-un atac de panică.
Caracteristicile nomofobiei
Într-un studiu din 2015, cercetătorii au identificat câteva dimensiuni cheie ale nomofobiei. Teama de a nu avea un telefon se concentrează pe:
- Nu pot comunica cu ceilalți
- Senzație generală deconectată
- Nu puteți accesa informații
- Renunțând la un confort
Persoanele cu această fobie își verifică în permanență telefoanele, își duc telefoanele oriunde merg (inclusiv dușul și baia), petrec multe ore pe zi folosind telefoanele și experimentează sentimente de neajutorare atunci când sunt separate de telefoane.
Studiile au arătat că utilizarea frecventă sau compulsivă a telefonului mobil este legată de stresul crescut, anxietatea și depresia. Utilizarea excesivă a telefonului a fost legată de o serie de efecte negative care includ scăderea notelor, creșterea anxietății, satisfacție scăzută a vieții și un sentiment mai scăzut de bunăstare generală.
Cauze
Există o serie de motive pentru care oamenii se confruntă cu simptome de nomofobie.
Utilitate pentru sarcinile zilnice
Utilitatea telefoanelor mobile joacă un rol cheie în această teamă de a nu avea telefonul. Smartphone-urile sunt capabile să facă atât de multe; oamenii își folosesc telefoanele pentru a rămâne în contact, pentru a cerceta lucruri care sunt interesate, pentru a desfășura afaceri, pentru a rămâne organizat, pentru a partaja informații personale și chiar pentru a gestiona bani.
Deoarece acum oamenii apelează la telefoanele lor pentru atâtea sarcini importante, poate nu este surprinzător faptul că oamenii se tem să nu aibă dispozitivele lor. A fi fără telefonul tău îi poate lăsa pe oameni să se simtă tăiați și izolați de aspecte importante din viața lor, inclusiv prieteni, familie, muncă, finanțe și informații.
Cantitatea de utilizare în fiecare zi
Un studiu din 2014 publicat în Jurnalul dependențelor comportamentale au constatat că studenții petrec până la nouă ore pe zi pe telefoanele lor mobile.
Cercetătorii sugerează că această utilizare constantă a telefonului mobil reprezintă un paradox al tehnologiei. Smartphone-urile pot fi atât eliberante, cât și apăsătoare. Oamenii sunt capabili să comunice, să adune informații și să socializeze, dar în același timp utilizarea telefonului mobil poate duce la o dependență care este atât restrictivă, cât și inducătoare de stres.
Familiarizarea cu tehnologia
Institutul Național pentru Abuzul de Droguri pentru Adolescenți sugerează că această anxietate de separare a telefoanelor mobile poate fi mai frecventă la adolescenți și adulți tineri. tehnologie. Deoarece au avut o experiență timpurie cu computerele, internetul și telefoanele mobile, aceste dispozitive sunt adesea o parte integrantă a vieții de zi cu zi.
Diagnostic
Este important să rețineți că, deși mulți oameni declară că au anxietate sau frică de faptul că nu au telefoanele lor, nomofobia nu este recunoscută oficial ca o tulburare de către Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5).
Acest tip de frică poate îndeplini criteriile pentru o fobie situațională specifică, în funcție de simptome și prezentare. O fobie specifică se caracterizează printr-o teamă nerezonabilă și excesivă și un răspuns de frică exagerat care este disproporționat față de amenințarea reală.
Cercetătorii au dezvoltat Chestionarul Nomophobia (NMP-Q) pentru a evalua simptomele nomofobiei, iar studiile sugerează că chestionarul este o măsură utilă a fricii de a nu avea telefon mobil.
Chestionarul solicită respondenților să evalueze cât de puternic sunt sau nu de acord cu afirmații precum:
- „M-aș simți inconfortabil fără accesul constant la informații prin intermediul smartphone-ului meu”
- „Fără baterie în smartphone-ul meu m-ar speria”
- „M-aș simți anxios pentru că nu aș putea păstra legătura cu familia și / sau prietenii mei”
Un studiu a constatat că nivelurile mai ridicate de nomofobie măsurate prin NMP-Q corespundeau unor niveluri mai ridicate de obsesivitate, sugerând că nomofobia poate avea un nivel ridicat de comorbiditate cu unele tulburări. De exemplu, alte cercetări sugerează că persoanele cu anxietate și tulburările de panică pot fi mai susceptibile de a dezvolta nomofobie.
Tratament
Dacă aveți simptome de nomofobie sau dacă simțiți că utilizarea telefonului dvs. mobil vă provoacă probleme în viață, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta. Deși nu există un tratament specific pentru nomofobie, terapeutul dvs. vă poate recomanda terapia de expunere, terapia cognitiv-comportamentală sau ambele pentru a vă adresa simptomele. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate prescrie și un anumit tip de medicament pentru a aborda simptomele de anxietate sau depresie pe care le-ați putea întâmpina.
Terapia expunerii
Terapia expunerii este o tehnică comportamentală în care veți învăța să vă confruntați treptat cu temerile. În cazul nomofobiei, te vei obișnui progresiv să te duci fără telefonul tău. S-ar putea să începeți foarte mic (cum ar fi să vă lăsați telefonul într-o altă cameră pentru o anumită perioadă de timp) și apoi să vă îndreptați progresiv până la perioade mai lungi de timp fără telefonul dvs. (cum ar fi să îl lăsați acasă în timp ce mergeți la magazin sau să îl întoarceți oprit în timp ce ești ocupat să faci altceva).
Terapie cognitiv comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un proces care implică abordarea tiparelor de gândire negative și iraționale care contribuie la comportamente dezadaptative. Terapeutul dvs. vă va ajuta să învățați să identificați aceste moduri de gândire și să înlocuiți aceste gânduri cu altele mai realiste și raționale.
De exemplu, mai degrabă decât să vă gândiți că veți pierde ceva de o importanță vitală dacă nu verificați telefonul pentru mesaje la fiecare câteva minute, CBT vă va ajuta să vă reamintească că este posibil să nu ratați nimic atâta timp cât verificați-vă telefonul ocazional.
Medicamente
Deși nu există medicamente aprobate de FDA pentru tratamentul nomofobiei, medicul sau psihiatrul dvs. vă poate prescrie medicamente anti-anxietate sau antidepresive pentru a aborda unele dintre simptomele dumneavoastră. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei precum Lexapro, Zoloft și Paxil sunt adesea folosiți ca tratamente de primă linie pentru anxietate și depresie.
Copiind
Dacă credeți că aveți nomofobie sau credeți că petreceți prea mult timp pe telefon, există lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona mai bine utilizarea dispozitivului.
- Stabiliți limite. Stabiliți reguli pentru utilizarea dispozitivului dvs. personal. Acest lucru ar putea însemna să vă evitați dispozitivul mobil în anumite momente ale zilei, cum ar fi în timpul meselor sau la culcare.
- Găsiți un echilibru. Poate fi ușor de utilizat telefonul pentru a evita contactul față în față cu alte persoane. Concentrați-vă pe obținerea unei interacțiuni personale cu alții în fiecare zi.
- Luați pauze scurte. Poate fi greu să rupi obișnuința telefonului mobil, dar pornirea mică poate face tranziția mai ușoară. Începeți prin a face lucruri mici, cum ar fi lăsarea telefonului într-o altă cameră în timpul meselor sau când sunteți angajat într-o altă activitate.
- Găsiți alte modalități de a vă ocupa timpul. Dacă descoperiți că utilizați telefonul excesiv din plictiseală, încercați să căutați alte activități care să vă distragă atenția de pe dispozitiv. Încercați să citiți o carte, să mergeți la plimbare, să jucați un sport sau să vă angajați într-un hobby care vă place.
Un cuvânt de la Verywell
Nomofobia este o problemă în creștere, împreună cu alte temeri și dependențe comportamentale legate de utilizarea tehnologiei. Având în vedere cât de încrezători sunt mulți oameni pe telefoanele lor mobile pentru muncă, școală, știri, divertisment și conexiune socială, poate fi o problemă incredibil de dificilă de depășit.
Oprirea completă a utilizării telefonului mobil nu este realistă, dar învățarea modului de stabilire a limitelor și limitelor cu cât permiteți telefonului să vă controleze viața vă poate ajuta. Luând o pauză ocazională de la telefon, angajându-vă în activități separate de telefonul dvs. și găsind distrageri care să vă țină ocupat, mai degrabă decât să vă jucați fără minte pe telefon, sunt locuri bune pentru a începe.
