Smartwatch-urile și trackerele de fitness au devenit o tendință populară în ultimii ani. Aceste instrumente la îndemână vă pot urmări pașii zilnici, ritmul cardiac, somnul și multe altele. Ele pot fi un mod convenabil și chiar distractiv de a rămâne motivați, de a vă atinge obiectivele de exercițiu și de a vă provoca prietenii de antrenament. Deși sunt orientați spre încurajarea unui stil de viață sănătos, unii experți își fac griji că aceste dispozitive ar putea contribui la comportamente de dependență și chiar dependență de exerciții fizice.
Vă verificați numărul de pași ori de câte ori ați terminat comenzi? Sau vă plimbați prin casă în fiecare seară pentru a vă crește numărul peste obiectivul dvs. zilnic? Sau poate te trezești luând scările mai mult sau parcând mai departe de destinație doar pentru a-ți putea ridica ritmul cardiac în zona țintă.
Aceste tipuri de comportamente înseamnă probabil că beneficiați de ceasul dvs. de fitness. Îți crești nivelul de activitate în fiecare zi în moduri mici, care sunt bune pentru sănătatea ta.
Sau te găsești verificându-ți obsesiv pașii și ritmul cardiac toată ziua? Vă stabiliți obiective zilnice din ce în ce mai nerealiste, care implică antrenamentul pentru sesiuni lungi sau chiar sesiuni multiple în fiecare zi? Dacă vă implicați în aceste tipuri de comportamente, ar putea fi un semn că sunteți dependent de fitness tracker.
Semne că ai putea fi agățat
Există câteva semne că obsesia ta pentru fitness tracker ar putea fi problematică:
- Creșteți în continuare durata antrenamentelor, deoarece trackerul vă face să simțiți că trebuie să faceți mai mult
- Neglijezi prietenii și responsabilitățile, astfel încât să ai mai mult timp la antrenament
- Vă simțiți anxios, iritabil sau supărat atunci când nu puteți folosi dispozitivul dvs. de fitness
- Simți că nu ai control asupra comportamentului tău; îți folosești dispozitivul mai mult decât ți-ai propus sau te antrenezi mai mult decât ai planificat
- Dispozitivul dvs. de fitness consumă mult timp, interferează cu alte activități sau vă determină să vă retrageți din alte lucruri care vă plac
- Îți folosești dispozitivul în mod excesiv, chiar dacă aceste comportamente te supără sau știi că sunt nesănătoase
- Vă simțiți foarte supărat sau chiar rușinat atunci când nu vă atingeți obiectivul zilnic de activitate
Allure of Counting Steps
Există o serie de motive pentru care atingerea unui număr zilnic de pași (adesea 10.000 pe zi) poate fi atât de atrăgătoare.
- Este un obiectiv foarte concret, concret, iar purtarea unui dispozitiv care vă spune cât de departe ați ajuns și cât de departe trebuie să mergeți se poate simți foarte motivant.
- Obținerea unui obiectiv zilnic cu pasul vă poate oferi șansa de a vă deplasa mai mult în timpul zilei, ceea ce vă poate ajuta să faceți alegeri mai bune, cum ar fi parcarea mai departe de destinație sau luarea scărilor.
- Vă poate face să vă simțiți de parcă întreprindeți acțiuni clare în direcția obiectivelor dvs. de fitness. Dispozitivul dvs. inteligent nu numai că vă spune câți pași ați parcurs, ci vă permite să vă uitați înapoi la istoricul dvs. și să vă graficați vizual activitatea zilnică. Aceasta poate fi o vizualizare convingătoare a progresului dvs.
- Urmărirea pașilor dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să vă valorificați natura competitivă pentru a lucra către un obiectiv sănătos. Indiferent dacă încercați să vă bateți propriul record personal sau să faceți provocări zilnice cu prietenii dvs. de antrenament, să aveți o mică competiție prietenoasă vă poate ajuta să vă inspirați să vă mișcați mai mult.
Desigur, această obsesie cu numărul de pași poate fi, de asemenea, problematică. Nu vă atingeți obiectivul zilnic poate fi demotivant. În loc să vă concentrați asupra progresului dvs., s-ar putea să vă lăsați agățați de neajunsurile dvs.
O altă problemă este că s-ar putea să vă treziți acordând multă atenție unui număr arbitrar, mai degrabă decât să vă concentrați intuitiv asupra sentimentului corpului dumneavoastră. Forma, efortul și intensitatea joacă un rol important în eficacitatea antrenamentului și în prevenirea leziunilor - niciunul dintre acestea nu poate fi capturat pe deplin de un fitness tracker. Acordarea atenției asupra ritmului cardiac poate fi utilă, dar tot nu transmite ceea ce simți cu adevărat. S-ar putea să vă găsiți lucrând prin durere, durere sau chiar rănire doar pentru a atinge obiectivul de numărare a pașilor.
De ce Track Fitness
Scopul urmăritorilor de fitness nu este doar să ofere informații detaliate despre comportamente, ci sunt, de asemenea, concepute pentru a vă încuraja să faceți alegeri mai sănătoase. Scopul este de a vă „agăța” de dispozitivul dvs., astfel încât să vă bazați pe feedback-ul acestuia și să utilizați acele informații pentru a vă stabili obiective, pentru a rămâne motivați și pentru a vă respecta planurile de fitness.
Mulți indicatori sugerează că, dacă este cazul, dispozitivele de fitness purtabile pot să nu fie suficient de dependente. Un sondaj din 2016 a constatat că urmăritorii de fitness purtabili au o rată ridicată de abandon, aproximativ 30% dintre oameni renunțând la ceasurile lor inteligente și la urmăritoarele de fitness, deoarece nu le-au găsit utile sau interesante.
Deci, chiar dacă vă urmăriți pașii și vă străduiți să atingeți ținta respectivă 10.000 pe zi, purtați dispozitivul s-ar putea să nu fie suficient pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
Cât de eficienți sunt
În timp ce dependența de fitness tracker a adunat titluri, majoritatea rezultatelor sugerează că majoritatea oamenilor încetează în cele din urmă să își folosească dispozitivele purtabile. Rămâne, de asemenea, întrebarea cu privire la cât de mult ajută oamenii de fitness să devină mai în formă. Cercetările disponibile rămân slabe și în mare parte neconcludente.
Pur și simplu furnizarea de informații despre sănătate nu duce neapărat la schimbări de comportament. Cercetătorii sugerează că există puține dovezi că dispozitivele purtabile acoperă de fapt diferența dintre urmărirea informațiilor de sănătate și luarea unor alegeri de fitness mai bune.
Un studiu de un an a arătat rezultate dezamăgitoare în ceea ce privește eficacitatea. Studiul a analizat 800 de adulți care au fost împărțiți în patru grupuri.
- Primul grup a purtat un clip-on fitness tracker și a primit un stimulent în numerar dacă mergeau mai mult de 50.000 de pași pe săptămână
- Următorul grup a primit, de asemenea, un stimulent în numerar, dar li s-a cerut să-l doneze în scopuri caritabile
- Un al treilea grup a purtat tracker-ul activității, dar nu a primit un stimulent în numerar
- Ultimul grup nu a purtat un tracker sau a primit un stimulent în numerar
Rezultatele au fost că, în timp ce participanții din primul grup au mers mai mult pe parcursul primelor șase luni ale studiului, până la un an, 90% au încetat să mai poarte trackerul de activitate. Rezultatele au indicat faptul că un tracker de activitate nu a avut un impact general asupra sănătății, chiar și atunci când este combinat cu un stimulent financiar.
Un alt studiu care a analizat impactul trackerelor de fitness asupra pierderii în greutate a constatat că persoanele care poartă aceste dispozitive nu erau mai active decât cele care nu. Poate mai surprinzător, studiul a constatat că oamenii care nu purtau un tracker au slăbit mai mult decât cei care au purtat-o.
Cercetările disponibile sugerează că marea majoritate a oamenilor nu devin dependenți de fitness trackers și că majoritatea își abandonează complet dispozitivul în primul an. Deși acest lucru sugerează că există probabil un pericol mic de a deveni prea agățat de dispozitivul dvs., nu înseamnă că nu este posibil, mai ales dacă aveți tendința de a vă fixa pe fitness sau aveți deja o dependență de exerciții fizice.
Pasii urmatori
Dacă vă temeți că ați putea fi dependent de fitness tracker, există câțiva pași pe care ar trebui să îi luați în considerare:
- Stabiliți limite. Dacă petreceți prea mult timp uitându-vă la ceasul inteligent sau exercitați excesiv în fiecare zi, încercați să-l dominați treptat stabilind limite. Spuneți-vă că vă veți verifica trackerul doar de câteva ori în fiecare zi. Limitați numărul de pași zilnici la un nivel confortabil și nu atât de ridicat încât să obțineți o bucată excesivă din zi.
- Folosește distragerea. Găsiți alte lucruri de făcut care nu implică verificarea exercițiului de urmărire. Angajarea în hobby-uri sau socializarea cu prietenii vă pot ajuta să vă gândiți la alte lucruri.
- Săriți purtând dispozitivul. Deși nu este necesar să renunțați complet la fitness, nu îl purtați ocazional vă poate ajuta să nu vă concentrați prea mult pe numărul zilnic de pași.
- Eliminați aplicațiile de fitness de pe telefon. Dacă sunteți prea agățat de datele de pe dispozitivul dvs., încercați să ștergeți aplicația corespunzătoare de pe telefon, cel puțin pentru o vreme. Poate fi greu să-ți ții mintea departe de tracker dacă primești în mod constant notificări.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă obsesia dvs. pentru fitness tracker vă interferează cu viața de zi cu zi. S-ar putea să aveți o dependență de exerciții, o formă de dependență comportamentală care poate avea un impact serios asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră.
Faceți Fitness Tracker-ul dvs. mai eficient
Dacă întâmpinați probleme la respectarea obiectivelor dvs. de fitness și ați renunțat la tracker, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru ca aceste dispozitive să fie mai atrăgătoare și mai eficiente.
Cercetătorii observă că, deși trackerele de fitness și ceasurile inteligente încorporează adesea elemente axate pe schimbarea comportamentelor, ele pot fi mai utile dacă lucrează și la a ajuta oamenii să-și schimbe gândurile și atitudinile cu privire la capacitatea lor de a exercita.
Câteva lucruri care ar putea face trackerul dvs. mai util:
- Aveți un plan de acțiune. Urmărirea activității zilnice nu este suficientă. Trebuie să veniți cu un plan detaliat care să arate cum vă veți atinge obiectivele, pas cu pas.
- Începeți mic. Nu vă concentrați asupra atingerii unui număr de pași pe care l-a ales altcineva sau unul care se simte prea ridicat pentru nivelul dvs. actual de fitness. Alegeți un număr potrivit pentru dvs., faceți câte puțin în fiecare zi, apoi mergeți încet până la un obiectiv mai ambițios.
- Concentrați-vă pe calitate, mai degrabă decât pe cantitate. Nu vă lăsați agățați să vă stabiliți obiective ambițioase în fiecare zi. Cercetările sugerează că este mai bine să obțineți un antrenament mai scurt și de calitate superioară decât un antrenament mai lung și de calitate scăzută.
De asemenea, este important să găsiți modalități de a vă menține motivația intrinsecă. Cercetările au arătat că atunci când oamenii primesc recompense externe pentru lucrurile pe care le face deja plăcere, reduce motivația internă, fenomen cunoscut sub numele de efect de suprajustificare. Datele de la un tracker de fitness pot deveni o formă de recompensă extrinsecă, mai ales dacă sunteți închis la atingerea unui obiectiv de numărare.
Un studiu a constatat că oamenii sunt mai predispuși să se țină de obiectivele lor de exercițiu atunci când sunt motivați de recompense intrinseci (cum ar fi plăcerea și mândria), mai degrabă decât cele externe.
Puteți încerca să evitați acest lucru concentrându-vă pe lucrurile care vă plac la antrenamente, cum ar fi să vă simțiți mai energic sau să puteți ieși afară și să vă bucurați de aer liber.
Un cuvânt de la Verywell
Un tracker de fitness poate fi un instrument util atunci când este utilizat corect. Dispozitivul dvs. vă poate oferi feedback util despre cât faceți în fiecare zi, dar este important să vă amintiți că nu este o soluție rapidă. Dacă descoperiți că petreceți prea mult timp gândindu-vă la ceea ce vă spune monitorul dvs. de fitness, ar putea fi timpul să vă întoarceți la elementele de bază și să acordați mai puțină atenție ceasului și mai multă atenție la ceea ce vă spune corpul.
Ce este dependența de exerciții fizice și sunteți în pericol?